Повредом раменог зглоба и вежбе за лечење


Повредом раменог зглоба и вежбе за лечење

Корисни навика Уколико имате запаљење тетиве се зове тендинитис. И ако имате болу руку, можда је тендонитис раменског зглоба.

Професионални фудбалери нису једини људи који пате од повреда, што смањује способност кретања. Сви могу да осете ово непријатно и болно стање познато као тендинитис.

У овом чланку ћемо говорити о неколико вежби за тендонитис раменог зглоба, што је један од најчешћих облика тендинитиса.

Шта је тендонитис раменског зглоба?

У овом стању тетиве у пратњи микро које ометају кретање и ротацију у области у којој тендинитис.

Постоји неколико кључних фактора који могу довести до тендинитис: 1. Године

Ово стање је најчешћа код људи од четрдесет година. Међутим, она постаје све распрострањена код младих људи у доби од двадесет пет до тридесет пет година.

2. Механички фактори

Ваши покрети могу такође узроковати тендонитис раменског зглоба. У том случају дизањем руке на неком физичком активношћу или конзумирања, да би се повећала трења, стрес и претеране тетива може изазвати Мицротраума, који је.

3. Васкуларни фактори

У овом случају инфрасоунд мишићи и супраспинатат. Обе групе мишића имају зоне малих наводњавања у тетиви и су осетљиве на дегенеративне процесе.

Који су симптоми?

Симптоми тендинитис раменог зглоба, бол је веома честа:

  • Током ноћи и током одмора
  • Када постоји
  • притисак Приликом обављања одређених покрета (посебно представа руке)
  • Када се протеже хладном окружењу

Важно је знати да када вас тендинитис рамена бол у зглобовима могу се јавити у току ноћи (на пример, када је рука мирује) или може да поремети цео дан (и расте преко ноћи током спавања).

формирање мишића тендинитис кружне ротације, конкретније симптоми као што су:

  • бол у делу рамена или леђа на раме
  • Екпансион брахијалну лукова на 120 степени
  • Реал Естате када покушате да се или подигне руку

вежбе за тендинитис раменог зглоба

program за пацијенте са повредом рамена су ублажавање бола и повећану мобилност пацијентима да обављају уобичајене задатке без бола.

Поред тога, ове вежбе помоћи да се ојачају мишићи око мишиће рамена протеже успех и осигура безбедан повратак активности.

Међутим, пре извођења ове вежбе, важно је да се консултује са кинезионеолохом као што су атлетске тренер, физиотерапеут или трауме. Ово осигурава да је права вјежба исправна за вас и да то радите исправно.

Примена планираних процедура за кретање рамена ће вам помоћи да постепено повећава флексибилност, контролу и снагу мишића.

  • Морате почети са вјежбама свјетлакоје ће вас загрејати, споро и контролисати.
  • Током друге фазе прихватљиво је користити ваге.

вежбе које вам могу помоћи да олакша бол у раменима: 1. Почетни

  • истезање стоји испред столице или стола, ставио здрав руку на ивици објекта и нагните столицу или сто унапред.
  • Лака треба да буде ♣ паралелна са подом, а ноге - равне. Остави рањеног шаку и руку виси као клатно, и
  • праве мале кругове као да имитира мале сатове. Након
  • двадесет понављања вежбати, мала потеза у супротном смјеру. Када видите напредак, додајте кругове. 2. Попречни истезање

Стојећи са леђа равна, користи руку рањен руке и подигните га на супротну рамена. (На пример, ако имате тендинитис раменог зглоба, десна рука треба да пређе груди, длан треба дирати лево раме).

  • Таке лакат повређен руке длан и подизање здрав лакат навише, стварајући осећај напетости.
  • Подигните руку колико год је то могуће без изазивања болова. Стретцх за неколико секунди, спустите руку, а затим урадите то поново. 3. Истезање

са подршком за ову вежбу можете користити зид или ивицу прозора или врата.

Стојите и држите длан ваше рањене руке здравом руком.

  • Након што сте преузели ту позицију, савијте тело напријед како бисте се добро развили. (Ваша рука треба да стоји иза).
  • Држите ову позицију
  • десет секунди. Онда се одморите и поновите. 4. Стретцхинг витх суппорт и хеигхт

За ову вежбу можете користити и зид или прозор.

Подигните повређену руку и држите руку на рамену.

  • Користите прсте
  • да бисте притиснули длан да бисте се одвојили од површине. Потом померите прсте како бисте подигли раме. 5.

протеже од траке ако немате бенд (можете купити спортски продавницу или на рехабилитацији), можете користити пешкир или крпу.

Врати га у руци на повређене руке на леђима, док стављање другу руку на главу.

  • Држите траку између обе руке.
  • руке изнад главе треба
  • лагано диже до плафона, а затим треба да подигне другу руку. 6. Јачање

трака за прецизно попуните овај вежбе захтева да

везали конопац на зида или врата. Такође можете користити траку.Лезите са стране и узмите конопац или траку са рањеном руком.

  • Направите потезање у бочним странама, истегните све што је могуће.
  • покрет треба изводити бицепс, трицепс као "заглављен" у телу.
  • 7 вежбе за јачање раме

широка, јака рамена и снажно су увек били симбол снаге, моћи и власти.


Ствари које сматрамо енергична дневне навике

Ствари које сматрамо енергична дневне навике

Користан си имају тенденцију да се осецам слабо или стално уморни током дана? У принципу, не осећате уморно досадан у одређено доба дана да чини да постигнете циљ? Можете бити највише ентузијазма међу свим пријатељима, али ако вам недостаје енергије, ваш темпо ће успорити. Ако говоримо о умору, требало би да знате да се константни замор може ударити независно од тога колико сте стари.

(Корисне навике)

6 Најбољих вежби за јачање лумбалне

6 Најбољих вежби за јачање лумбалне

Дакле, да ли знате да ли вежбате да бисте ојачали лумбалну кост? доњи део леђа или струк је веома осетљив део тела , она је под утицајем оштећења поплитеалног тетиве, слабих стомачних мишића и интервертебралног кила. Иако добро држање и редовно вежбање може да помогне јачање леђа, многи људи не брину о себи и не обраћају пажњу на бол који утиче на квалитет живота.

(Корисне навике)