Вечера, побољшати сан

Изаберите специјалитете рецепте за вечеру како би се опустите после напорног дана, нарочито ако је потребно да добро спавати. Сувише често током вечерњег оброка, људи једу храну која дају доста енергије која може бити веома корисно, али не и за ово доба дана.

У данашњем чланку ћемо вам рећи како одабрати праве састојке за вечеру и дати некеукусне једноставне рецепте који дају осећај ситости и помоћ сна боље.

Основни савети за побољшање сна

Пре указују на здраве рецепте дајемо опште принципе који се односе на све њих:

• Избегавајте слаткише и намирнице богате шећером,укључујући и неке воћа (као што су брескве, диње, кајсије итд.). Избегавајте цитруса
• , јутро су супер, али могу дати превише моћи у вечерњим сатима. Једини изузетак од овог правила је грејпфрут, али уживајте у њој пре вечере.
• Лимит скроб (кромпир, банане), житарица и брашна (хлеб, тестенина, итд).
• Избегавајте пржену или обрађену храну.
• Избегавајте храну која су стимуланси, укључујући кафе, чоколаде, газирана пића.
• Изаберите рибу и јаја уместо меса или кобасица.
• не мешати превише хране једну групу у једном оброку (као што су риба и црвеног меса).
• Не једите превише на вечеру и не чекајте до последњег. Не препоручујемо јести и вечеру до 8 сати. Не
• пију доста течности након вечере да не морају да иду у тоалет током ноћи.
• Не једите превише брзо. Ако сте стварно гладни, покушајте да једе комад воћа или попити чашу воде непосредно пре вечере.

омлет са паприке и печурке

уноса протеина на вечеру је добро само ако одаберете храну која се лако вари. Јаја су одлична опција јер садржи многе хранљиве материје и здравих масти.

Јаја су одлична за припрему разних јаја и омлета. Препоручујемо да их комбинују са паприком и печуркама за укусну вечеру.

једу малу салату са омлет и покушајте да не додати хлеб и други пекарски производи.

грашак и смеђи пиринач

Цреам супе - одличан избор за вечеру, јер нису само хранљиво, али и хранљива. Топлина помаже да се опустите боље да спавате.

Предлажемо користећи грашка супу јер ово поврће се лако асимилирали и једва изазива гаса. Његова комбинација браон пиринча, богата витаминима и минералима, даје добру дозу биљног протеина који се лако вари.

Убрзава метаболизам користи зелени чај са грејпфрута и нане Рецепти

Метаболизам - низа хемијских процеса одговорних за трансформације енергије из хране конзумира задужен у свакој ћелији тела. Он је одговоран за контролу глукозе у крви и одржава нормалну телесну тежину . Поред тога, она такође игра важну улогу у кардиоваскуларни систем, као и многе друге процесе у организму за здравље тела.

(Рецепти)

8 ЈЕдноставан, здрав и доручак за доручак

Добар доручак ће вам пружити "гориво" за почетак дана са пуно енергије и храњивих састојака који су неопходни како би тијело правилно функционисало. Због тога стручњаци у правилној исхрани снажно препоручују да не прескочите доручак. Осим тога, они нуде пун доручак који ће телу дати довољно енергије током дана и активирати метаболизам.

(Рецепти)