Вечера - кључ здраве исхране за мршављење


Вечера - кључ здраве исхране за мршављење

Увек прочитајте савете за лакше телесне тежине, смањење броја калорија које уносимо, повећану потрошњу протеинских производа одвајања за неколико оброка у току дана, смањење броја угљених хидрата или шећера и других. Несумњиво, постоји начин да вам помогне да изгубите тежину постепено и природно. Може вас изненадити. Обрати пажњу на оно што једете за вечеру.

У овом чланку ћемо објаснити како и зашто можемо изгубити тежину једноставно унапређење наше дневне навике у вези са вечере, која је један од кључних фактора за здраву исхрану.

Шта је специјално на вечери?

позната пословица каже "доручкујем као краљ, ручак попут принца и вечеру попут сиромах" - то је како би требало да регулише оброка током дана. Уопште, што је ближе ноћи, мање енергије нам је потребно, ако нисмо веома активни ноћу.

Ако смањити величину вечеру или вечере ће почети и раније, напомињемо да смо више гладни ујутру, а као резултат једу велики доручак. Тако, на крају дана смо једу исту количину хране, али разлика је у томе све то се претвара у енергију. Ваше тело природно балансира вашу тежину - не морате ништа да радите!

Када бих требао вечерати?

Према традиционалној кинеској медицини, између 11:00 и 3:00 сати се враћају жучна кеса и јетра. Ова два органа су од суштинског значаја за варење и могу побољшати или погоршати процес храни. Овде је још један разлог да се боље регулисати вечеру, да не прекидају природне регенеративне процесе у телу и држати равнотежу пробавног система, не треба вечерати после 8:00 пм.

Колико треба да једем за вечеру?

То зависи од сваке особе и њеног посебног начина живота, али што је најважније - не дозволити да гладују, а једу превише. Мораш да научиш да достигне тачку ситости и да престане да једе, али многи људи настављају да једу или зато што је плоча је напустио храну или због стреса или зато што желе да приуштите себи десерт, било случајно или због неких других разлога.

Ако можемо наћи начин да се обуку да престанемо да једемо када смо хранили то не само помоћи да се одржи хармонију, али и побољшати варење и направити стомак раван. Када превише поједете, можда ћете осећати напетост у абдомену или чак изгледати отечено.

Оберираите производи који дају осећај ситости

најбољи начин да се избегну преједање, али не гладују - да једу храну која има велику количину влакана и воде, који попуњавају тело и лако вари.

У већини случајева садрже се у поврћу, али су алге богате влакнима и воде. Вакаме алге, агар-агар Комбу, море шпарога и други. Храна може бити укључена у здраву исхрану. Они могу да се додају супама и салатама, или у случају агар користи одвојено. Чак можете креирати и корисне десерте са неким од ових састојака.

Какве сокне оброке можемо да кувамо?

  • Пржене поврће (броколи, шаргарепа, печурке, кукуруз, јаја)
  • Супа од поврћа са алги Комбу и овса
  • салата са купусом, јабукама и авокадо
  • Газпацхо
  • хумус (пире од туне) или грицкалица са комадићима шаргарепе и краставца
  • супа од поврћа
  • дуња спанаћ са сувим грожђем и пињолима
  • крема од тиквица, Вакаме морске траве и кари
  • хладним пасуља и пилећа салата
  • Свеет агар са јабуке и цимета

Али оно што заиста гладан?

Неки људи воле да једу мање на вечеру или пре појести, али не могу, јер су заузети на послу или из било ког другог разлога. Када се врате кући, једноставно желе да уживају у вечери. Они

препоручујемо оброк три сата пре вечере, умерено да ужива у томе што смо описали.

Наравно, и снацк би такође требао бити користан. Ево неких примера:

  • воће или сокови
  • ораси: ораси, лешници, бадеми, итд
  • Суво воће: датуми, суве шљиве, суве кајсије и сл.
  • цео хлеб са свежим
  • китникес сендвича направљених са целим пшенице хлеб (сир, авокадо, салата од јаја, итд)


9 Савета како да се здрав губитак тежине стварност

9 Савета како да се здрав губитак тежине стварност

Ако желите да се ослободите додатних килограма, пробајте само здраво мршављење . Не морате старати или доказати да сте разочарани или разочарани. У овом чланку ћемо описати 9 једноставних савета који ће учинити здрав губитак тежине стварност. Видећете да све није тако тешко и болно како изгледа. Моћи ћете да се осећате добро у свом телу и споља и изнутра.

(Губитак тежине)

Како смањити унос угљених хидрата да изгубе тежину

Како смањити унос угљених хидрата да изгубе тежину

Тежина Лосс дневну потрошњу извора угљених хидрата је саставни део хране за оне који желе да остану здрави. Додавање у вашу исхрану је неопходно за постизање оптималне физичке и менталне ефикасности и одржавање здравог метаболизма. Међутим, ако је ваш циљ - да изгубите килограме, важно је да се смањи унос угљених хидрата и изабрати производе који их садрже мање.

(Губитак тежине)