Користите своје руке да измерите порције хране


Користите своје руке да измерите порције хране

Придржавајте се исхране, размотритеколичину хране коју једете током дана. Док већина људи се користе за дистрибуцију делова хране, има и оних који су тешко урадити.

Иако нутриционисти препоручују једу мале порције више пута дневно, многи наставља да лоше изборе у исхрани.

срећу, не треба да се инвестира у куповину скала или учења ригорозне методе за израчунавање дневних оброка.

Једино што вам је потребно од сада да бисте исправно мерили делове хране су ваше руке.

То је заиста тако! Иако многи не знају за то, наше руке вам омогућавају да идеално израчунате пропорције.

Како користити руке за мерење хране делови

Врло је вероватно да знате да су вам руке могу рећи неке информације о вама. На пример, они могу открити аспекте личности или неке знакове здравља.

Међутим, ручно мерење количине хране у свакој групи хранеје мање позната чињеница.

Пошто знамо да сте заинтересовани за ово, ми ћемо вам дати детаљније информације.

"Ручна дијета"

Ручна дијета је објављена на америчкој веб страници Гуард Иоур Хеалтх.

Ова дијета је постала популарна јер има равнотежу храњивих материја и није "чудесна" дијета.

Верује се да је прекомерна тежина последица вишка дела потребних за свако тијело, које се може мерити у складу с величином руке.

Нутриционисти тврде да део меса не би требало да већа од длана руке,и угљених хидрата не би требало да прелази пречник песнице.

Метод скренуо пажњу нутрициониста и стручњака из индустрије који верују да је занимљив начин да би се разумело шта хране је лична ствар.

Величина стиснута песница стиснута песница величине треба користити за мерење порције хране богате угљеним хидратима.

Ево неких примера:

  • пиринач паста кромпир

величина зрна од палме

доказано да је длан може да се користи за мерење праву количину воћа које треба да једу у току дана.

На сличан начин, простор између зглобова и прстију може се користити за мерење протеина богатих производима као што је лећа.

Две руке заједно

Величина две руке заједно у облику посуде је погодна за мерење количине поврћа које треба да једете током дана.

Величина индекса и средњих прста заједно

Можете изабрати тачну количину сира мерењем величине индекса и средњих прстију заједно.

Величина прве фаланге палца

Ова количина се препоручује за масти и шећере.

Важно је запамтити да је ово група хране која треба конзумирати умереним количинама током дана.

Други препоруке како би се спречило преједање

Иако је употреба руку је корисно да се измери порције хране, важно је пратити и друге препоруке.

Дакле, поред горе наведеног, препоручујемо:

  • Избјегавајте потрошњу пакованих и прерађених производа.
  • Реад препоручене порције етикета хране и да их у обзир када спозхиванни.прот
  • умерено једу слаткише јер су углавном зависност.
  • Подигните мала посуђе и подијелите исхрану за 4-5 оброка дневно.
  • Избегавајте дистракцију током јела као што је ТВ, рачунар или мобилни телефон.
  • Додели око 20 минута за сваки оброк. Једите на мирном месту, далеко од буке.
  • Додајте још поврћа сваком оброку, на пола јела састоји се од њих.
  • Умерите вежбање.
  • Повећајте потрошњу воде и ниско-калоријске напитке.

Као што видите, постоје многи фактори можете узети у обзир да контролише величину порција хране током дана.

Иако у пракси може бити тешко у почетку, ваше тело ће се на крају навикнути на ове промене.

хоћеш ли их пробати?


Лечењу Кронове болести уз правилну исхрану навикама

Лечењу Кронове болести уз правилну исхрану навикама

Корисне живе са Кронове болести није лако. То је хронична болест повезана са инфламаторним поремећајима црева. Упркос својој епизодној природи са већим или мањим интензитетом, ова болест често утиче на квалитет живота оних који пате од ње. Често има генетско порекло и повезује се са одређеним бактеријама или вирусима који мењају правилно функционисање тела.

(Корисне навике)

Терапија вуна: Предности плетења

Терапија вуна: Предности плетења

Плетење. У овој речи ви сте вероватно већ имали слику старије баке која седи и плетује џемпере за некога из породице ... Тешко је измислити нешто далеко од стварности. Данас је плетење постало друштвени феномен који има много корисних својстава за ваше физичко и ментално здравље. Желите ли да знате о предностима плетења?

(Корисне навике)