Вежба 'бара' за обуку у медијима и тела


Вежба 'бара' за обуку у медијима и тела

Корисни навика Ви већ знате да је најважнија компонента сваког напора да се постигне здраве телесне тежине и витку фигуру је добра вежба. Циљне вежбе ће помоћи да се отарасе масти у одређеним деловима тела, а истовремено ће приморати тело да троши више енергије и на тај начин запали више калорија.

Али због недостатка времена, потешкоћа или из неких личних разлога, многи људи више воле живот без редовне вежбе. Међутим, игнорисање ове врсте активности, које је толико потребно за добро здравље, изузетно је нехватљиво понашање.

За оне код Иваса који не желе да се редовно вежбају, данас ћемо представити алтернативу која може постати ваш најбољи пријатељ у борби са вишим килограмима како би се изгубила тежина и остала здрава.

Ова вежба се понекад назива "изазов", али она је више познат као "траке" и сада је добијају значајну популарност широм света, само зато што тако ефикасно промовише добро здравље.

вежба фокусира на обуку своје основне трбушне мишиће, али и ефикасно тонови мишиће тела других група, и то га чини идеалним избором Ако је ваш циљ губитак тежине и јак здравља.

Да бисте видели резултате које "бар" може пружити, све што вам је потребно је воља воље да то радите изнова и изнова већ дуже време. Потребно је обавити ову вјежбу свакодневно, најмање једном дневно, у року од неколико минута.

Ово није нека једноставна вежба, требало би да ти кажем да обавља вежба "Бар" требало би да буду обучени да одрже своју телесну тежину само помоћу само руке и ноге за неколико минута одједном.

Међутим, подржавају тело у овој позицији, да активирате више мишићних група, а као резултат тога, добијате јаче и хардиер назад, задњица напета, где нема знакова целулита, танке ноге, раван стомак и обучених рукама.

Како направити ефикасну примену за штампу "траке"

Ова вежба је статичка облик вежбања, значи да би требало да задржи своје тело у одређеном положају за одређени временски период потпуно непомично.

Почните, поставите лице на под. Закуците лактове за 90 степени и попните се на лактове тако да су на нивоу вашег рамена. Ваше тело би требало да буде равно од главе до пете и да га треба одржавати само уз помоћ ваших подлактица и прстију. Запамтите да лактови требају бити смештени директно испод вас на нивоу рамена.

Да бисте задржали ову позицију, потребно је да затегните мишиће у стомаку и покушајте да их не опустите током вежбања. Ваши кукови треба да остану на истом нивоу са телом, не подижући их превисоко и не пада сувише низак.

Неопходно је задржати такав положај за неколико минута. Прво, можете почети са једним или два минута, али суштина вежбе је повећање трајања извршења и постепеног постизања трајања од пет или више минута у исто време.

  • Зауставите: можда вам је тешко уравнотежити равнотежу, тако да у том случају треба повећати напетост абдоминалних мишића.
  • Ноге: они би требали бити равни и на положају заједно како би се очувала напетост главних абдоминалних мишића и доњег дела кичме.
  • Задњице: ваша задњица такође треба да буде напета током ове вежбе, јер ће то активирати бројне мишићне групе у доњем делу тела.
  • Дно позади: овај део тела је веома важан за успешно завршавање ове вежбе. Доњи део леђа треба да буде исправан. Ни под којим условима није крива. Замислите да притиснете леђа до зида.
  • Абдомен: обавите вјежбу потребну за напрезање абдоминалних мишића и осећајте ову тензију, али не задржавајте дах.
  • Лактови: лактови требају бити под вашим раменима, да би се формирала равна линија, како не би преоптерећивали мишиће руку.

Савети за почетнике

Дакле, суштина вежбе "везица" јесте задржати одређену позицију све док имате моћ да то урадите. Ова карактеристика не чини је превише лако вежбањем, али су предности од ње невероватне. Ако немате навику да радите пуно физичких вежби, а желите да почнете да радите ову вежбу, можете почети од 10-15 секунди. Међутим, ако сте редовно тренирали, требало би да почнете са два минута. Такође можете направити паузе, ако је потребно, и учините до пет понављања ове вежбе.

Ако сте почетник, не покушавајте да победите светски рекорд за извођење ове вежбе у блиској будућности.

Запамтите да је веома неопходно постепено повећавати време тренинга док не осетите да можете задржати положај бара за неколико минута и да не осећате никакве проблеме. Користите од вежбања "ремен"

Еластичне задњице:

  • Ова вежба је добро обучена мишићима задњица и поплитеалних тетива. Редовитим вежбама постижете идеалне облике и, поред тога, решите проблеме попут целулита. Јачији леђа:
  • вежбање "ремен" тренира мишиће леђа, рамена и врата. Препоручује се да се избегну вероватни проблеми на врату и доњем дијелу кичме. Такође је веома добар начин да опустите мишиће у леђима након подизања тешке тежине. Еластичне ноге:
  • можете се осећати лагано сагоревање у мишићима стопала када радите ову вежбу. Не брините - то је знак да радите све како треба. Флат стомацх:
  • ова позиција чини стране и доње абдоминалне мишиће уговорене и напете.


    6 Савете за превазилажење туга

    6 Савете за превазилажење туга

    Корисни навике Признати губитак вољене особе и настављају да живе - један је од најтежих студија које можемо сусрести у животу. Потреба да се призна да су они које волимо, више није физички - ударац за наш осећај за реалност, конфузне и скоро увек вози нас у дугом периоду од депресије и туге. Сви имамо различите начине да се боримо против смрти вољеног, а моћна подршка може бити кључ за превазилажење болова туга.

    (Корисне навике)

    Хркање вас спречава да заспите?

    Хркање вас спречава да заспите?

    Звукови грчког гркања обично су узроковани опструкцијом дисајних путева у респираторном тракту: кроз уста и нос. Храњење се не сматра болестима и није опасно за ваше здравље, али ова појава може указивати на неке проблеме у телу и, генерално, негативно утиче на квалитет спавања. Скоро пола живота, како показују научници, особа проводи своје време у сну.

    (Корисне навике)