Вежбе за лечење и превенцију остеопорозе


Вежбе за лечење и превенцију остеопорозе

Корисни навика остеопорозе - болести која утиче на кости, чинећи их крхка и подложна прелома или пукотина. Обично се то јавља код особа старијих од 50 година, посебно након менопаузе код жена. Прекрет од стомака, зглобова или кичме кичме може се десити након удара, пада или деформитета. У данашњем чланку ћете научити о најбољим вјежбама за превенцију и лијечење остеопорозе.

Шта треба да знате о остеопорозу остеопорозу

данас је најчешћи тип болести костију. Повећава ризик од настанка прелома костију или пукотина. Ово се дешава када ваше тело губи способност производње нових коштаних ткива.

Остеопороза се често јавља због генетских узрока, а то значи да се може наследити од родитеља до детета. Између осталих разлога је и недостатак препорученог дневног уноса калцијума. Менопауза је такође веома јак фактор ризика.

Калцијум и витамин Д су нутријенти које ваше тело треба да створи ново коштано ткиво. Ако не конзумирате довољно од њих, кости почињу да губе густину и крт, чиме се повећава ризик од прелома и пукотина.

Остеопороза се не јавља искључиво у постменопаузалном периоду. Може се појавити и код мушкараца старијих од 50 година, када тело престане да производи толико тестостерона (мушки хормон) као и раније.

Други фактори ризика који узрокују остеопороза:

  • прикованности у кревет
  • неке друге болести
  • примање одређене лекове
  • породична историја остеопорозе
  • Мала тежина
  • лоше исхране
  • Пушење
  • одсуству менструације (аменореје)

У раним фазама остеопорозе не може бити симптоми, тако да људи не схватају да болују од ове болести. Често се дијагностикује само када особа пада и кости кости. Остеопороза такође може проузроковати необјашњив бол, нагиб (позната као кифоза) или губитак висине.

Остваривање остеопорозе поред уравнотеженог и здраву исхрану, избегавање одређене важне факторе да се спречи развој остеопорозе или барем да га спречи да постане озбиљан проблем. Метаболизам коштаног ткива може се повећати програмом вежби који укључује вежбање и мали ефекат на зглобове. Требало би да обучавате и горњи и доњи део тела.

Такође, драго ми је да урадите аеробне вежбе, као што су ходање, вожња бициклом, пливање, плес или јоггинг (у зависности од индивидуалних преференција и способности). Поред јачања костију, то ће помоћи очувању здравља срца.

пре тренинга обратити пажњу на следеће препоруке:

  • никада није у потпуности савити леђа, јер можете оштетити кичму, или чак да добије одмор, ако је остеопороза напредује.
  • Не задржавајте дах дуже време. Врши споро, чак и дисање.
  • Направите три приступа 10-15 понављања сваке вежбе, почивајте 30 секунди између сваке.
  • Покушајте да урадите ове вежбе од три до пет пута недељно.
  • Не заборавите да гњеците пре тренинга и истегните се после ње.

Валк на брзим темпом за 15 минута без престанка, по могућству парк где не би се преусмерава у продавницу и без чекања на семафорима.

Леан бацк у столици, држите на поду и савијте колена, држећи леђа усправно. Подигните и спустите закривљену ногу што више пута колико можете.

Стојте до зида, подигните руке и гурајте их. Нагнути напред док дијагонала на земљу, али није подигне ногу и пету. савијте лактове и подуприте груди у рукама. Држите овај положај неколико секунди пре него што се вратите на почетну позицију.

Нанесите на зид поново, лицем у лице. Поставите ноге на ширину рамена и савијте их у крилу. Полако подигните и спустите, држите леђа равном.

Пођите горе и низ степенице. Друга могућност је да користите мали тренинг пустињи, појачавају са десном ногом, а онда поново доле на лево.

Седите у столицу, ставите руке иза главе позади главе. Удахни и отворен плућа Повуците лактове уназад колико је то могуће.

седница, ставите руке на кукове и дубоко удахните и понесите лактове уназад и рамена.

Лие на простирку на поду, истезање своју десну руку изнад главе, притисните длан на поду неколико секунди. Ставите руку на страну и поновите ову вежбу левом руком.

Стојите на зиду, држите се на рамену. Кликните на зид у непосредној руци. Подигните ногу која је најближа зиду и савијте колено. Држите ову позицију за неколико минута пре повратка у почетни положај и поновите са другом ногом.

Лезите на леђима, поставите руке бочно. Савијте своје ноге и померите тежину на њих. Полако подигните посуду. Држите ову позицију неколико секунди пре него што се вратите у првобитни положај.


Седам вежбе код куће за еластичних задњице

Седам вежбе код куће за еластичних задњице

Корисни навике ако желите да буде савршена гуза много добрих поступака за обуку коју лако можете да урадите, или у теретани или напољу, и који може значајно помоћи да оствари циљ. У овом чланку ћете научити најефикасније вежбе за еластичност стражњице, који ће вам помоћи добре резултате у неколико недеља.

(Корисне навике)

Природних начина за борбу против затвора

Природних начина за борбу против затвора

Корисни навике одржавању активног начина живота је неопходан за правилан варење и борбе против опстипације. Ако морате дуго времена боравити, будите сигурни да ћете с времена на вријеме изаћи како бисте избјегли проблеме. У циљу борбе против затвора, већина лекари препоручују храну богату влакнима и пуно хране, као што су воће и поврће, пасуљ, житарице и орасима.

(Корисне навике)