Вежбе како би ваши мишићи и тон налетети


Вежбе како би ваши мишићи и тон налетети

ове једноставне вежбе можете одржаватитонус мишића и обезбеђују бумп врх стопала и могу чак и заувек рећи збогом дуга и све страшног целулита. Ако вежбате редовно, пијете довољно воде и добро једете, можете изгубити неколико центиметара. Нећете имати довољно времена да видите резултат.

Релиеф и тон мишића

Ако вас зима остави у себи да се сјетите неколико килограма, не пропустите ни минуту и ​​почните да изводите ове невероватно ефикасне вежбе. Не треба заборавити да било која физичка активност треба да буде праћена нискокалоричном исхраном и великом количином воде (два или више литара дневно). Добра вест је да је сада сезона салата, воћних сокова и пруга, па је лако следити правилну исхрану.

Морате интензивирати свој метаболизам и довести ваше мишиће на тон, нарочито у проблематичним подручјима попут ногу и њихових мишића. Масти "као" се акумулирају, што доводи до губитка растегања.

Већ је доказано да пумпе користе више енергије него непумповане, чак иу рекреативном режиму. То је због чињенице да је мишићна маса (све осим масти) у смислу енергије, активно ткиво. Ако се овог лета трудите за невероватну личност и прелепу кривину, радите на мишићима ногу и започните сагоревање калорија.

Вероватно сте пробали различите вежбе и исхране, али и даље сте били незадовољни телом, а нарочито његовим доњим делом. Ово је прилично распрострањен проблем међу женама, али не смијете узнемиравати или губити руке. Постоје два начина да се ногама помакну са одређеним потезима. Можда и даље не знате тачно шта треба да обавите.

вежбе да се мршавих и уредни стопала

Да би постали видљиви резултати у року од неколико дана, треба да извршите овај комплексан задатак 3 до 5 пута недељно. Ускоро ћете приметити разлику, јер ће вам ноге постати олакшање, затегнути, а целулит ће почети да нестаје. Вежба траје само 15 минута. Не заборавите да додате 30-минутну шетњу или вожњу бициклом (чак и ако је то бицикл) за вјежбе.

  • Скуат:То је једна од најбољих вежби за одржавање мишића и ногу у тону. Узмите уобичајену позицију и мало поставите ноге. Повуците руке напред и савијте ноге у крило. Лук леђа као да ћеш да седнем док вам мишићи постају једна линија паралелна са подом, руке увек треба простирала напред. Држите се на овом положају неколико секунди и вратите се на првобитну позицију. Поновите вјежбу десет пута заредом, а затим се одморите неколико минута.Поновите још десет пута док не савладате технику извођења ове вежбе. Онда, да нисте уморни, можете мало да ходате или направите неке друге вежбе. На пример, ноге ширити много шире (тако ваши мишићи ће имати више оптерећење), стоје уз зид, држите лопту између леђа и зида, да (хоризонтални бар опкладу обе руке иза главе, отприлике у висини рамена, узети у рукује мало тежине), или лаганим теговима у обе руке итд.

  • траје:ова вежба ће вам помоћи да учините ноге слим, држите мишиће у тону и ојачајте задњицу. Наравно, то захтијева одређени напор, али вриједи је, јер ће вас резултат изненадити. Основни положај за пад: стојите са исправљеним леђима и грудима, гледајте право испред себе и ширите рамена на бочне стране. Руке руке. Прво кораке напред са десном ногом и савијте колена док леви не стигне до тла (или што је могуће ближе). Држите ту позицију неколико секунди, а затим се вратите на почетну позицију. Затим поновите исту вјежбу, померајући се напред са левом стопом, док десно кољено не додирне земљу. Промените ноге, направите десет понављања. Узмите минут и узмите још десет напада. Различите вјежбе могу се испразнити гумама у сваку руку или хоризонталном траком. Такође, уместо да останете на лицу места док се вежбате, можете се кретати напред. Ово ће захтевати више напора, тако да бисте требали учинити такве нападе тек након што сте се навикли на уобичајене. Почните са исте позиције, већ да се наслони једном ногом на други, кад устанем, да је корак напред и другу ногу, тако да ако покушате да се ослони на нешто.

  • Подизање ногу:лаж на десној страни на мат, ћебе или простирка, сушено на лакта десне руке и подршку стране главе (уха). Подигните лијеву стопалу на горе што је више могуће. Полако се вратите у првобитно стање, али без додиривања колена. Направите десет понављања без прекида, затим се подударајте и поновите. Лезите са леве стране и урадите исту вежбу десном стопом. Опције за ову вјежбу: додајте тежину глежењима или практикујте "степенице" на паузи.
  • Стретцхинг: Поставите стомак на мат, одећу или мат, и повуците ноге. Ставите руке у своје тело или се истегните напред. Са мишићима задњица, растегните и подигните ноге. Држите их у продуженом положају неколико секунди, а затим полако вратите у првобитни положај. Вежбу можете поновити два пута у десет понављања за сваку ногу.

Сликовне слике Марио Антонио Пена Запатериа, Антхони Сеамаркс и Кириаки.


Савети за савршене трепавице

Савети за савршене трепавице

Да ли сте увек желели да имате трепавице као филмски глумац, модел или певач? Не морате провести пуно лепотних третмана. Можете добити савршену трепавицу захваљујући домаћим тајнама и саветима који су веома ефикасни. Само вам треба неки алат и шминка. Сазнајте више из овог чланка. Трепавице помажу да привуку пажњу на очи, а такође стварају сензуалнији и провокативни изглед.

(Лепотица)

6 Савета за тонско и јачање задњице

6 Савета за тонско и јачање задњице

Ваш задњица је веома атрактиван део тела, али они имају тенденцију да се акумулирају највише масти. Целулит, лењост и други проблеми у мишићима и кожи у овој области понекад дају нежељени изглед. У овом тренутку, постоје многи поступци, дизајниран да ојача и повећа величину задњици, али треба допуњују друге добре навике за најбоље резултате.

(Лепотица)