Вежбе за болова ишијадикуса


Вежбе за болова ишијадикуса

Корисни навике ишијадикуса - велики нерв који иде од доњег дела леђа на ноге. Ицхиас (или упале ишијског нерва) утиче на овај нерв и доводи до болова у доњем делу леђа и ногу. Такав проблем се јавља када се сијатични нерв заглави или иритира када се компресују дискови. Сама ишијас се не сматра болешћу, али је очигледна симптом проблеми као херниатед диска или кичмене стенозе канала такви.

Бол у сјеверном нерву је веома непријатан и не сме дозволити особи да обавља своје дневне задатке до 8 недеља. Међутим, ако пратите одређене превентивне мере и обављате вежбе, бол се може смањити и чак нестати у много краћем временском периоду.

Вежбе за ублажавање болова у ишијадикуса, који може да се уради у кући

Док су људи тамо где бол у ишијатичком нерава само да рест дан или два, да је најбоље да се бави овим болом кроз вежбе и покрете који утичу на области од интереса и сваки пут када побољшава своје стање. Рељеф, што даје остатак - међутим тренутна, збуњујуће, јер ако је дуго времена да ништа, држава само погоршати. Зато је важно извршити вјежбе и рјешавати проблематична подручја. Ово ће помоћи да се ојачају леђа и шипке.

Ако одете код доктора, највероватније ћете бити упућени на физиотерапеута. Иако све зависи од тежине проблема. Међутим, можете такође обављати мале вјежбе код куће што знатно олакшава лијечење исцхиас. Пратите овај план обуке.

вежбе за јачање мишића

вежбе које помажу јачање мишића стомака и леђа, пружају бољу подршку за њега, и побољшати стање ишијадикуса. Најбоље је да пацијент изводи умерене вежбе како би ојачао мишиће и истезао. То ће помоћи да брзо исцјелишете ишијатички нерв. Вежба

дијагноза зависи од тога када идете код специјалисте да ти направи посебан вежба плана, у зависности од основних узрока бола у мишићима задњице, као што је лумбални дискус хернија или кичмене стенозе канала. У овом случају, важно је пратити прописане препоруке, јер неправилно извођење може само да погорша ишијас и продужити бол.

вежбе истезања исправну вежбу за ублажавање ишијаса, без обзира на узрок, треба додати ове вежбе за истезање: истезање на крушка

  • Мусцле истезање мишића у доњем делу леђа мишића
  • истезање леђа хип

вршењу ишијас

Као што је раније поменуто, најбоље вежбе да радиму зависности од узрока бола сциатиц мишића. сећам се неких од препоручених вежби:

ишијас узрокована херниатед диска: вежбе истезања

  • Нахини назад вежбе горњи део леђа савијање
  • трбушне вежбе за јачање стомачних мишића

Ишијалгија узрокована кичмене стенозе:

  • назад савијање вежбе
  • ходање до стомачне вежбе или стомаку

ишијас изазване дегенеративне болести од интервертебрал дискова хода до

    мост вежбе Лигхт аеробне вежбе

    не би требало да се само сетим горе наведене вежбе су прикладне за икуванни ишијас, у зависности од узрока, али мало до аеробик како би се смањио проблем и утиче на опште здравље организма.

    ходање - можда најбоље стрес на доњи део леђа. Ако ходате 30 минута, потпуно може да замени један аеробика класе. Чим Ишијатички нерв услови побољшава, можете повећати физичку активност, као што вози бицикл, трчи или хода брже. Запамтите

    • Веома је важно да пажљиво вршити на глутеалној мишић, јер ако не спроводе правилно, не могу само бити неефикасан, али чак и погоршати проблем. У принципу, препоручујемо ангажовани под стручним надзором, као што су физиотерапеута или киропрактииар.
    • такође треба да покуша да задржи правилан положај тела док хода и седи.
    • Покушајте да не конзумирају превише калорија, јер вишак килограма може да погорша проблем.


    Како да имају заједничку визију: 6 савети

    Како да имају заједничку визију: 6 савети

    Корисни навике Вероватно сте чули како да се брине о свом телу и сву своју систем. Али колико мислите о вашој здравој визији ? Већина савета за очување очију ограничавају се на фразе: "Не гледајте ТВ превеч често" или "Не користите рачунар и мобилни телефон". Међутим, ови савјети су застарјели. Иако су још увек корисне, реалност је да смо углавном неколико сати дневно пред екраном рачунара за посао, школу или других прво активности.

    (Корисне навике)

    Зашто јести јаја неколико пута недељно

    Зашто јести јаја неколико пута недељно

    Добра или лоша јела која једу? Колико треба да једем? Да ли су сви исти? Када је ријеч о једењу, увијек ћете пронаћи различите теорије. Неки се чак и мењају годинама. Данас ћемо вам рећи зашто препоручујемо да поједете јаја неколико пута недељно за уравнотежену исхрану и оптимално здравље. Нису сва јаја исте Прво, морате нагласити важност органских јаја.

    (Корисне навике)