Вежбе за болова ишијадикуса


Вежбе за болова ишијадикуса

Корисни навике ишијадикуса - велики нерв који иде од доњег дела леђа на ноге. Ицхиас (или упале ишијског нерва) утиче на овај нерв и доводи до болова у доњем делу леђа и ногу. Такав проблем се јавља када се сијатични нерв заглави или иритира када се компресују дискови. Сама ишијас се не сматра болешћу, али је очигледна симптом проблеми као херниатед диска или кичмене стенозе канала такви.

Бол у сјеверном нерву је веома непријатан и не сме дозволити особи да обавља своје дневне задатке до 8 недеља. Међутим, ако пратите одређене превентивне мере и обављате вежбе, бол се може смањити и чак нестати у много краћем временском периоду.

Вежбе за ублажавање болова у ишијадикуса, који може да се уради у кући

Док су људи тамо где бол у ишијатичком нерава само да рест дан или два, да је најбоље да се бави овим болом кроз вежбе и покрете који утичу на области од интереса и сваки пут када побољшава своје стање. Рељеф, што даје остатак - међутим тренутна, збуњујуће, јер ако је дуго времена да ништа, држава само погоршати. Зато је важно извршити вјежбе и рјешавати проблематична подручја. Ово ће помоћи да се ојачају леђа и шипке.

Ако одете код доктора, највероватније ћете бити упућени на физиотерапеута. Иако све зависи од тежине проблема. Међутим, можете такође обављати мале вјежбе код куће што знатно олакшава лијечење исцхиас. Пратите овај план обуке.

вежбе за јачање мишића

вежбе које помажу јачање мишића стомака и леђа, пружају бољу подршку за њега, и побољшати стање ишијадикуса. Најбоље је да пацијент изводи умерене вежбе како би ојачао мишиће и истезао. То ће помоћи да брзо исцјелишете ишијатички нерв. Вежба

дијагноза зависи од тога када идете код специјалисте да ти направи посебан вежба плана, у зависности од основних узрока бола у мишићима задњице, као што је лумбални дискус хернија или кичмене стенозе канала. У овом случају, важно је пратити прописане препоруке, јер неправилно извођење може само да погорша ишијас и продужити бол.

вежбе истезања исправну вежбу за ублажавање ишијаса, без обзира на узрок, треба додати ове вежбе за истезање: истезање на крушка

  • Мусцле истезање мишића у доњем делу леђа мишића
  • истезање леђа хип

вршењу ишијас

Као што је раније поменуто, најбоље вежбе да радиму зависности од узрока бола сциатиц мишића. сећам се неких од препоручених вежби:

ишијас узрокована херниатед диска: вежбе истезања

  • Нахини назад вежбе горњи део леђа савијање
  • трбушне вежбе за јачање стомачних мишића

Ишијалгија узрокована кичмене стенозе:

  • назад савијање вежбе
  • ходање до стомачне вежбе или стомаку

ишијас изазване дегенеративне болести од интервертебрал дискова хода до

    мост вежбе Лигхт аеробне вежбе

    не би требало да се само сетим горе наведене вежбе су прикладне за икуванни ишијас, у зависности од узрока, али мало до аеробик како би се смањио проблем и утиче на опште здравље организма.

    ходање - можда најбоље стрес на доњи део леђа. Ако ходате 30 минута, потпуно може да замени један аеробика класе. Чим Ишијатички нерв услови побољшава, можете повећати физичку активност, као што вози бицикл, трчи или хода брже. Запамтите

    • Веома је важно да пажљиво вршити на глутеалној мишић, јер ако не спроводе правилно, не могу само бити неефикасан, али чак и погоршати проблем. У принципу, препоручујемо ангажовани под стручним надзором, као што су физиотерапеута или киропрактииар.
    • такође треба да покуша да задржи правилан положај тела док хода и седи.
    • Покушајте да не конзумирају превише калорија, јер вишак килограма може да погорша проблем.


    11 Вежбе да помогне ослободити бола у раменима

    11 Вежбе да помогне ослободити бола у раменима

    Корисни навике много времена испред компјутера, спавање на бочним или подизање тегова - изазива бол у раменима. Овај бол се чак може ширити на врат и назад. Поред коришћења топлоте и леда за смањење упале, препоручујемо ове ефикасне вежбе. рамена вежбе истезања Дневне вежбе су важне за ублажавање болова у раменима и повећава флексибилност.

    (Корисне навике)

    Предности авокада и 7 начина за употребу

    Предности авокада и 7 начина за употребу

    Авокадо - врло хранљиво тропско воће. Богат је витаминима, минералима и масним киселинама. Људи могу активно да користе предности авокада. Тако је дивно што би требало да буде део исхране. У нашем чланку приказаћемо 7 начина коришћења авокада, од воћа до семена и његових камења, како у кувању, тако иу лепоти.

    (Корисне навике)