Вежбе на тонско руке


Вежбе на тонско руке

Веигхт Лосс руке су део тела, који многи људи не обраћају много пажње, иако су изузетно користан када је у питању свакодневних задатака као што су жустро крећу у различитим правцима.

Њихови зглобови су веома динамични и омогућавају вам да изводите кретања велике сложености. У кружним покретима можемо окретати рамена, лактове и зглобове. Руке такође играју важну улогу јер палц дозвољава да зграбите предмете када додирне остатак руке.

Мишеви руку и подлактица су веома ојачани. Да бисте то урадили, потребан је стални тренинг са гумама, који ће ојачати слој микрофибера од којег формирају мишиће.

Недостатак приступа специјализованој теретани није изговор, јер можете имати своје руке сна, обављати јаке вежбе за тон руку код куће. Гуме се могу заменити објектима сличне тежине - 5-8 килограма, што је одлично за нормалне тренинге.

Међутим, ако имате прилику да се упишете у теретану, требало би је сматрати добром алтернативом, јер професионални тренери могу најбоље проценити стање ствари и осигурати да сте правилно обучени.

Изузетно је важно да кичма остаје једноставна, јер ће смањити ризик од повреда костију и мишића који могу представљати опасност по здравље и спречити жељене резултате.

Бицепс и трицепс

Ваше руке се састоје од групе мишића познатих као бицепс и трицепс. Ови мишићи знатно реагују када тренирамо; они могу изгледати много више, чак и након вежбања по први пут, јер су ова ткива подложна прекидима микро-мишића због њихове величине у односу на тело.

Бицепс вежба

  • Требаће вам просечна висина столице да бисте урадили ову популарну вежбу. Помери се, држи своју тежину у руци. Ваш лакат мора се чврсто држати на стабилној површини. Рука се може држати на једној од ногу. Да бисте исправили овај потез, савијте и савијте руку тако да је вежба ефикасна.
  • За следећу вежбу мораш устати и ставити руке дуж тела. Затим савијте тако да ће се руке попети према горе и додирнути рамена. Овај покрет ће стимулисати значајно повећање мишићне масе и најефикаснији је у јачању ове области.
  • Нагињање груди је ефикасан метод за повећање снаге мишића, јер укључује отпор, другим речима, сопствену тежину особе. Ова врста вежбања чини миши лакшим и брзим, одличним за спортисте којима је потребна јачина заједно са техником кретања.

Трицепс вежбе

  • Ове вежбе воде до тонова и додају запремину мишићима трицепса, што је изузетно важно за силу шока, због чега су фудбалери добро обучени и јаки трицепс.
  • Вјежба, која се зове шоља, врло је лако учинити, такођер је врло корисна. Морате узети бучицу или његов еквивалент и подићи је са обе руке преко главе, вратити лактове назад и закључати их у том положају. Подигните и спустите подлактице држећи тежину. Ова вјежба, наравно, побољшаће изглед руку, као и њихову снагу.
  • Чаурачи се често користе у ручној и задњој обуци. Током ове вежбе, морате држати своју тежину преко клупе у својим рукама. Тада можете благо савити колена и држати се тако да само горњи део тела задржава тежину. Да бисте добили праву позицију, спустите и подигните тело на контролисан начин тако да су покрет и мишићна стимулација тачни.

Важно је баланс калорија које конзумирате дневно. Здрава исхрана, која је праћена пуно воде, увек убрзава процес. Критични фактори, као што су: недостатак спавања и стреса, треба ограничити онолико колико они временом погоршавају физичко здравље.


Прескакање доручка доводи до повећања тежине

Прескакање доручка доводи до повећања тежине

Мршављења Према Шпанска агенција Цонсумер Аффаирс, безбедност хране и исхране, скоро 30% становништва не иде кући доручкујем и попијете шољу кафе када на посао. То је прилично чудно? Још је алармантнија чињеница да само 3% деце данас редовно једу здрав доручак. Већина нас - и дјеце - скоро увијек су ограничени, на примјер, чашу млијека и колачића.

(Губитак тежине)

Вежбе за сагоревање масти и побољшање положаја

Вежбе за сагоревање масти и побољшање положаја

Вежбе за сагоревање масти изузетно важне за губитак тежине. Ослободите се додатних килограма - увек је тешко, а само дијета није довољна. Поред тога, одређене вежбе такође побољшавају положај, тако да ће њихови резултати бити још израженији. Ц обратите пажњу на следеће вежбе сагоревања масти, које такође у великој мери ојачавају леђа.

(Губитак тежине)