Вежба вишка тежине у леђа


Вежба вишка тежине у леђа

Мршављење Већина људи жели да се отараси масти у одређеном делу тела, а знамо да у циљу постизања резултата, постоје одређене вежбе које доводе до мишићног тонуса, јачање их и елиминисати масти из ових подручја - нарочито из стомака, задњица, кукова, груди или леђа. Вероватно знате оне људе који се фокусирају само на стомак или ноге, заборављајући то назад - такође је веома важна област, који захтева јачање и тон је поново може да утиче на целокупан изглед.

Ове ометајуће "избочине" масти у пределу стражњице постају проблем када носите спортски грудњак, купаћи костим или уску хаљину. Ова област је веома склона акумулацијом масти, а то захтева уклањање многих ограничења и дисциплину. Ако сте заинтересовани за то како уклонити вишак тежине у задњем региону, прочитајте и научићете неке од најбољих вежби.

дан вежбе за јачање леђа и гори локалне

масти

Вежба 1 Екпанд простирку за јогу и лажи лицем на доле, руке повуците напред (или иза главе). Не подижите ноге, пажљиво савијте леђа, а затим се вратите на првобитну позицију. Направите два приступа десет понављања. Вежба 2

Останите у истом положају, али овај пут стави руке на врату. Подигните торзо од тепиха и вратите се у првобитно стање. За ову вежбу направите два приступа петнаест понављања. Позиција 3

ли исту вежбу, али овај пут уместо тога, да пребукирати, гурните га у једном смеру, а затим у другом - ако желите да видите шта сте тамо и отишао. Увек покушавајте да поправите друге делове тела.

Вежба 4 Вежба за последњу штанду у пози познатог у јоги као изван "мачке." Релак леђа, и савијте га колико можете (сетите се како се савија мачку). Затим истегните стомак према поду, као да желите да га додирнете на под. Поновите овај покрет горе и доље пет пута, а затим се одморите.

Иди на пливање

Стварно повлачите мишиће када пливате. Истовремено, овај спорт је веома опуштен. Ово је одличан начин да се изради и ојача леђа и изгубите килограме на лицу места - одједном.

тренинг снаге

Сваки тренинг масних наслага треба да укључи рад напајања. Можете користити тегове за изградњу мишићне масе, повећава метаболизам и помаже спали више мастичак и када се одмара. Све што треба да урадите је да почну да раде Веигхт Траининг сваки дан. Не подижите превише тежине је довољно само неколико килограма. Да ли кардиовправи

Кардиовправи убрзан рад срца, помаже да се лакше сагорева калорије. редовна обука Интервал да вам помогне да елиминише масти.

Можете изабрати било коју вежбу која вам се свиђа, као што је трчање, скакање у мјесту са рукама, обука на елиптичне тренера, бициклизму или скакање канапом. Да

увртање Иако знамо да такве вежбе као увијање, гори, пре свега масти у стомак, они такође помажу да се ослободе масти у доњем делу леђа. Тренирају цео стомак, фокусом на косих трбушних мишића. Такође можете да додате на страну обуке истезања и статички истезања.

препоруке за најбоље резултате

  • смо да знамо да се отараси нежељеног масти - тежак циљ који се може остварити само кроз дисциплину и труд. Фокусирање на леђима захтевају мало више вежбе, да се што ово подручје је тешко. Али ако ти горе вежбе, ускоро ћете видети резултате.
  • Запамтите да у циљу да се ослободи од нежељене масти, важно имати уравнотежену исхрану, без вишка масноће, пржене хране и шећера. То би додали здравија јела и пића, на пример, ви ћете бити корисни воће, поврће, зелени чај, вода, храна богата влакнима и протеинима, и други. Такође, добро
  • би употпунити трљање леђа вежбе, лагано притисните да се постепено елиминишу масне наборе на струку.
  • На крају, запамтите да је добар положај је важно да се ојача овај део тела. Увек треба да покуша да одржи вертикални положај да спречи опуштене врати, у којем масти акумулира и формира ружне наборима.

Надамо се да сте уживали у овај чланак о вежбама да елиминише вишак килограма у леђа!


9 Сецретс да имају сан губитак телесне тежине

9 Сецретс да имају сан губитак телесне тежине

Да би тело својих снова, треба, пре свега, снаге воље и упорности . Ово не би требало да буде само низ акција, већ однос према животу. Циљ је одржавање идеалне тежине и остати здрав. Поред тога, дефинисањем вашег "савршеног облика", требало би да имате реалан став . Старост, метаболизам и врста облика дефинитивно утичу на ваш изглед.

(Губитак тежине)

12 Пића која помажу цхуднути

12 Пића која помажу цхуднути

Веигхт Лосс Постоји много сокова и напитака који су изузетно здрава и помажу сагоревају масти и изгубити тежину сасвим природно. Укључујући их у своју дневну исхрану, видећете позитивне промене из дана у дан и одмах остварите жељене резултате без напора. Испод ћете сазнати која пића су најефикаснија у контроли вишка тежине и одабрати оне које су најпогодније за вас.

(Губитак тежине)