Кегел вјежбе за тјелесни тонус карлице и побољшање сексуалног задовољства


Кегел вјежбе за тјелесни тонус карлице и побољшање сексуалног задовољства

Да ли сте икада чули за вјежбе Пампуира или Кегела? Ове звуке могу звучати необично за наше уши, али се односе на низ техника које су веома корисне за упознавање.

Да будемо прецизнији, то је физичка вежба, изворно са истока. Њихов циљ је да ојачају мишиће карлице и, коначно, повећају сексуално задовољство. Идеја је настала у Индији. Међутим, техника је побољшана у Јапану, Тајланду и Индонезији. У свим тим земљама, људи се подстичу да започну такве вежбе од раног узраста.

На западу су их популаризовали лекар

Арнолд Кегел .Он је охрабрио људе да користе ове вежбе каомишићну терапију за уринарну инконтиненцију. Кегелске вежбе се такође могу користити за лечење пролапса гениталија и побољшање пола жене као целине.

Међутим, ова техника је погодна не само за прелепу половину човечанства. Мушкарци такође могу да га користе како би осећања постала секси током секса.

Иако људи често не обраћају пажњу на то, с временом наши

мишићи постају слабији. Они постепено изгубе своју способност да се смањују и опусте. На срећу, постоје једноставне вежбе које нам могу помоћи да ојачамо мишиће карлице и доведемо их до тона. Ове Кегелове вјежбе могу се обављати свакодневно код куће.

Желите ли знати више?

Тајна брзих и приметних резултата извођења ових вежби је да их

сваки дан. Још боље, ако то радите ујутро и вече. Свака вјежба треба радити у три приступа 15-20 пута.

Прво, сваки потез може изгледати као досадан. Међутим,

са праксом можете их лако и брзо обављати. Вежба 1

Сједите на фотељу и ставите руке на ноге. Покушајте да држите леђа равном.

  • Престаните да додирнете под и да буду размак од приближно 20 цм. Држите их паралелно.
  • Стисните мишиће карлице тако

  • као да покушавате да стиснете нешто у вагини.Оцените неколико секунди, а затим се опустите.

  • Вежба 2

Сједите у истом положају као у претходној вјежби,

  • стисните мишиће карлице, а затим их опустите. Потребно је брзо и континуирано радити. За одржавање темпа вежбања, током његовог извршења
  • диши брже. Вежба 3 Лезите на леђима

јога матрице

  • . Држите руке чврсто на својим странама. Стално подижите ноге, отварајући их и затварајући их каопар маказа
  • . Током ових кретања обратите пажњу на то да ли су мишићи карлице активирани.Требало би да осећате да мишићи на овом подручју функционишу.

  • Вежба 4
  • Лезите на леђима за јогу. Ставите стопала тачно на под, савијте ноге. Ставите руке у страну.

Ставите малу лопту између колена.

  • затегните задњицу. Постепено подићи кукове до плафона.
  • Држите тај положај најмање 10 секунди. Ово ће помоћи активирању дна карлича и учинити да мишићи раде. Полако се вратите на првобитну позицију. Поновите вјежбу 10 пута.
  • Вежба 5 ц Устајте право, стављајте стопала на ширину рамена.

  • Брзо спустите кукове.

Уверите се да су бутине веће од колена. Ниво на коме држите кукове, у сваком случају не може се спустити до краја.

  • Држите се на овом положају неколико секунди. Полако се вратите на полазну позицију. Да започнете, поновите вјежбу 10 пута. Временом, требало би да постепено повећавате број понављања на 30.
  • Вежба 6

  • Стојите равно и благо савијте ноге. Ставите руке на кукове. Стопала морају бити одвојена 20-30 цм и паралелна.

  • Проширите мишиће у пределу карлице. Истовремено, померите посуду напред и нагоре.

Држите такву позицију три или четири секунде, а затим се опустите.

  • Вежба 7
  • Прво, будите у истој позицији као у Вежини 6. А сад

  • ради континуиране кружне покрете као да окрећете хула хооп.

Померите кукове напред и нагоре, а затим на лево, назад, на десно и на крају поново на предње стране.

  • Вежба 8 Стојите равно, опустите руке и држите их са стране. Престаните да се налазите на удаљености од 20 цм један од другог.
  • затегните задњицу. Покушајте да их компресујете што је више могуће.

Држите мишиће у напетости 5 секунди, а затим се опустите.

  • Вежба 9
  • У положају седења или положаја поставите куглу испод ногу. Ц затегните мишиће карличне површине 8 секунди.

  • Опустите се, бројајте до 10 и поново поновите.

Док радите ову вежбу, гледајте свој дах - требало би да буде дубоко. Такође концентришите се на мишиће карлице.

  • Вежба 10 За ову последњу вежбу треба да имате "Бен-ва" лоптице (вагиналне куглице). Због своје тежине
  • помажу у јачању дна карлице

  • и дају задовољство.

Ове кугле треба ставити у вагину, слично начину на који ставите тампон. Када су лоптице изнутра, замјењује се и опустите мишиће карлице.

  • Да бисте олакшали процес, можете користити мало вагиналног мазива.Спремни да почнете да радите вежбање
  • ? Покушајте да их додате у дневни распоред. Ако вежбате редовно, резултати ће бити видљиви за неколико недеља.


Асексуалност: када нема сексуалне жеље

Асексуалност: када нема сексуалне жеље

Можда изгледа немогуће да постоје људи који не осећају сексуалну жељу која не сматра другима атрактивним или не траже задовољство. Реч је о "асексуалности". Веома мало људи зна о асексуалности. Такође може узроковати екстремни стрес у пару, јер, осим чињенице да особа не осећа сексуалну жељу, она можда не осећа потребу да одржи однос.

(Секс и веза)

Како нас очекују проблеми и како се према људима третирати исправно

Како нас очекују проблеми и како се према људима третирати исправно

Нема више извора патње од дугог чекања на некога или нешто. Али, док чекамо, правимо грешку, а да ли то желимо или не, утиче на нашу емотивну равнотежу. Поштено је рећи шта очекујемо од оних којима највише волимо. То вам даје осећај нужности, тако да кад старији људи то учине исто за нас. "Знам да ће мој партнер увек подржавати мене, тако да стварно ценим то и учинити исто за њега.

(Секс и веза)