Вежбе на тонско бутине да би


Вежбе на тонско бутине да би

кукова је део атрактивног фигура, због чега је толико људи жели да задржи то добро затегнута и ријеши целулита, што чини кожу ружну у изгледу.

Лоша вест је да се у овом делу тела масти углавном акумулирају и често је тешко елиминисати и вратити еластичност ове локације.

Да би имали савршен пар уредне ноге, важно је да се уради редовно вежбање локализован за јачање кукове, елиминисање масноћа и изградњу мишића.

Резултати неће доћи одмах, јер за савршене стопе неопходан је константан напор.

Један од највећих изговора због чега људи не раде вежбање је недостатак времена или новца за одлазак у теретану. Данас ћемо поделити са вама вјежбе кукица које можете учинити без напуштања вашег дома. Да ли сте спремни да прихватите позив?

Скуаттинг за тонове бокова

Скуаттинг је стварно ефикасна вежба за ноге и задњицу. Поред тога, помаже локално сагоревање масти, као и тонове мишића и смањује целулит.

  • Стојите равно, поставите ноге на ширину рамена, држите леђа равном, положите руке право испред себе или иза врата.
  • савијте колена, скупљајте што је могуће ниже и још увек држите ормар вертикално.
  • Сада се померајте горе и доле да урадите3 приступа са 20 понављања у сваком.

Ако желите да повећате интензитет, можете учинити исту вежбу, држећи два гата у рукама.

Друга опција: Вежбајте у истој позицији са истим помицањем, али када се врати, покушајте да направите мали скок. У овом случају треба само 15 понављања по приступу.

Фаллс

Ова вежба (са или без тегова) идеална је за тон кукуруза и задњица. Захтева напор и концентрацију, али вреди покушати.

  • Стојите, држите леђа, рамена и грудни кош равно, исправите руке бочно.
  • Направите корак напред са десном ногом, савијте колена тако да вам лева нога скоро додирује под.
  • Вратите се у почетну позицију и поновите са другом ногом. Промените ноге да бисте направили 10 или 15 понављања на ногама.

Висина

Постоји неколико начина за подизање стопала за тон овог подручја. Овога пута вам нудимо страну верзију која захтева мало више напора, али даје боље резултате.

  • Лезите на десну страну јастука или мат, држите главу у десну руку и лакат.
  • Подигните лијеву стопалу што је више могуће до плафона и покушајте да га задржите неколико секунди пре него што се вратите у почетну позицију.
  • Направите 10 понављања, одморите се и подигните 3 стопе.

Подигните ноге са лоптом за вежбање

Да бисте обавили ову вежбу, треба да се фокусирате на подизање лопте и не дозвољавајући падању током понављања.

У ногама ћете осећати лагану напетост, што значи да радите све како треба.

  • Лезите на леђима за јастук или јастук, пређите руке или их стисните иза главе.
  • Ставите лопту између ногу, исправите их што је више могуће и покушајте да их подигнете до плафона, привлачећи само кукове и задњицу.
  • Нежно спустите ноге. Направите 3 приступа са 15 понављања у сваком.

Шкаре

Ова вежба има неколико различитих опција у зависности од положаја тела и кретања које сте направили.

Препоручујемо маказе за доношење тонова делова тела, као што су кукови и задњица.

  • Лезите на леђима, истегните руке са бочних страна, повуците ноге, подигните их 10-15 цм од земље.
  • затегните стомак и обријте куке. Срезите ноге као пар маказа и покушајте да задржите позицију 8 секунди.
  • Настави 6-8 понављања.


5 Природни лекови за лепе локне

5 Природни лекови за лепе локне

Многе жене са коврџавом косом, користите низ алата да би им коса буде што је могуће дуже и имао добар поглед. Нажалост, тешко је пронаћи сигурне и приступачне производе за негу косе који нису штетни за здравље. Имате среће ако сте власник послушне косе, која је једноставна за чешљање и улагање у различите фризуре.

(Лепотица)

Како подржати здраве косе, коже и ноктију 'изнутра'

Како подржати здраве косе, коже и ноктију 'изнутра'

Сваки дан људи троше више на козметичких производа за побољшање здравља и изглед коже, косе и ноктију. Ово се односи и на мушкарце и жене. Али требало би да разјасните ово: никакав правни лек неће бити ефикасан ако не почне да се брине о себи изнутра. Морате имати здраву, уравнотежену исхрану, пуну витамина, да би ваша коса била глатка, нокти - снажни, а кожа - еластична.

(Лепотица)