Вежбе на тонско бутине да би


Вежбе на тонско бутине да би

кукова је део атрактивног фигура, због чега је толико људи жели да задржи то добро затегнута и ријеши целулита, што чини кожу ружну у изгледу.

Лоша вест је да се у овом делу тела масти углавном акумулирају и често је тешко елиминисати и вратити еластичност ове локације.

Да би имали савршен пар уредне ноге, важно је да се уради редовно вежбање локализован за јачање кукове, елиминисање масноћа и изградњу мишића.

Резултати неће доћи одмах, јер за савршене стопе неопходан је константан напор.

Један од највећих изговора због чега људи не раде вежбање је недостатак времена или новца за одлазак у теретану. Данас ћемо поделити са вама вјежбе кукица које можете учинити без напуштања вашег дома. Да ли сте спремни да прихватите позив?

Скуаттинг за тонове бокова

Скуаттинг је стварно ефикасна вежба за ноге и задњицу. Поред тога, помаже локално сагоревање масти, као и тонове мишића и смањује целулит.

  • Стојите равно, поставите ноге на ширину рамена, држите леђа равном, положите руке право испред себе или иза врата.
  • савијте колена, скупљајте што је могуће ниже и још увек држите ормар вертикално.
  • Сада се померајте горе и доле да урадите3 приступа са 20 понављања у сваком.

Ако желите да повећате интензитет, можете учинити исту вежбу, држећи два гата у рукама.

Друга опција: Вежбајте у истој позицији са истим помицањем, али када се врати, покушајте да направите мали скок. У овом случају треба само 15 понављања по приступу.

Фаллс

Ова вежба (са или без тегова) идеална је за тон кукуруза и задњица. Захтева напор и концентрацију, али вреди покушати.

  • Стојите, држите леђа, рамена и грудни кош равно, исправите руке бочно.
  • Направите корак напред са десном ногом, савијте колена тако да вам лева нога скоро додирује под.
  • Вратите се у почетну позицију и поновите са другом ногом. Промените ноге да бисте направили 10 или 15 понављања на ногама.

Висина

Постоји неколико начина за подизање стопала за тон овог подручја. Овога пута вам нудимо страну верзију која захтева мало више напора, али даје боље резултате.

  • Лезите на десну страну јастука или мат, држите главу у десну руку и лакат.
  • Подигните лијеву стопалу што је више могуће до плафона и покушајте да га задржите неколико секунди пре него што се вратите у почетну позицију.
  • Направите 10 понављања, одморите се и подигните 3 стопе.

Подигните ноге са лоптом за вежбање

Да бисте обавили ову вежбу, треба да се фокусирате на подизање лопте и не дозвољавајући падању током понављања.

У ногама ћете осећати лагану напетост, што значи да радите све како треба.

  • Лезите на леђима за јастук или јастук, пређите руке или их стисните иза главе.
  • Ставите лопту између ногу, исправите их што је више могуће и покушајте да их подигнете до плафона, привлачећи само кукове и задњицу.
  • Нежно спустите ноге. Направите 3 приступа са 15 понављања у сваком.

Шкаре

Ова вежба има неколико различитих опција у зависности од положаја тела и кретања које сте направили.

Препоручујемо маказе за доношење тонова делова тела, као што су кукови и задњица.

  • Лезите на леђима, истегните руке са бочних страна, повуците ноге, подигните их 10-15 цм од земље.
  • затегните стомак и обријте куке. Срезите ноге као пар маказа и покушајте да задржите позицију 8 секунди.
  • Настави 6-8 понављања.


6 Најбоље воће са анти својства

6 Најбоље воће са анти својства

Дневна потрошња воћа нам даје неопходне витамине и минерале, али неки воће треба имати у виду пре свега због њихове одличне антиоксидативно дејство. Следеће ћемо навести најбољи воћак који треба да направи у вашој исхрани, тако да погледате све 100%. Потрошња ових плодова побољшаће ваше здравље, додаје енергију и ваш изглед ће сјајан.

(Лепотица)

Које акне говоре о вашем здрављу?

Које акне говоре о вашем здрављу?

Акне се јављају када лојне жлезде производе више уља него обично, запушавају поре и одлажу мртве ћелије коже и себума. Када се ово деси, се појављују акне и акне, чији интензитет изражавања може да варира. Акне је обично повезано са хормонским променама које се јављају током пубертета, менструације, трудноће, контроле рађања и управљања стресом.

(Лепотица)