Вежбе пети бола


Вежбе пети бола

Корисни Навике локализована вежбу - то је одлична алтернатива да ублажи бол изазван табани фастсииитом пете. Можете их прилагодити вашој способности да не истиснете мишиће у овом подручју.

Већина стопала су трауматизоване између ета пете и творнице.

То се зове плантарног фастсииитом,током којих је запаљена мембрана мишића на дну стопала. Тоззетто игра важну улогу у организму, јер је одговорна за

подржавају лук стопала и упија енергију произведену током сваком кораку. Према статистичким подацима, најмање 50% становништва пати од такве неугодности изазване траумом, погрешног избора ципела или развој одређених болести.

Фастсииит често јавља у спортисти

, труднице и људе који су гојазни.Све може почети са благим нелагодом, која се затим шири унутар

пете . Међутим, болест је понекад праћена отврдњавањем, отицањем и црвенилом.Добра вијест је да за лијечење фасциитиса није потребно пити дрогу. Само неколико вежби за истезање ће вам помоћи.

Желите да научите како да их урадите?

лопта котрља Ова једноставна вежба лопту

смањује упалу изазвану табана фастсииитом и смањује болове у пределу пете . Како то учинити

Седи на столицу, исправи леђа и ухвати се на нешто.

  • Ставите тениску лопту на тло и окрените га ногом стопала.
  • Да бисте постигли максималне резултате, покушајте да промасирате дно стопала добро.
  • Вежбајте 60 секунди, а затим се одморите и поновите још два пута.
  • Убрзање пешкире

Ова вежба

побољшава флексибилност стопала и циркулацију крви. Како то учинити

Стави ручник на под и ставити ноге на њега.

  • Користите само прсте, извуците пешкир и останите у том положају неколико секунди.
  • Повратак на првобитну позицију. Извршите 3 приступа 10 пута за сваку стопу.
  • Екпандер

Да бисте извршили ову вежбу, потребан вам је еластични експандер.

ће смањити напетост и

смањити запаљење у стопалима и пети. Како то учинити

Седи на тепих и ставити тросјед испод подножја.

  • Извуците проширење и покушајте да подигнете ноге.
  • Држите ову позицију 30 секунди и одморите се.
  • Притиснути растурач преко прстију, а затим затегните 30 секунди.
  • Стајање на чело

Када стигнете до предње стране, помаже

да ојачају тетиве и мишиће тела.Како да стојите наопако

Стојите точно и исправите леђа. Срушите пет са пода и попните се наопако.

  • Покушајте да пењате што је могуће више, а затим се вратите на почетну позицију.
  • Извршите 3 приступа 10 пута.
  • Стретање

Због истезања пете можете

побољшати флексибилност тетива и телади. Ова вјежба помаже уклонитибол и ефекте претјераног притиска изазваног прекомјерним тежинама. Како то учинити

Постаните корач (симулатор) и носите телесну тежину на прстима. Пет мора остати у ваздуху.

  • Спустите пет што је могуће ниже, а затим постепено повећајте свој изворни положај.
  • Извршите 3 приступа 10 пута.
  • Савијање стопала у лук

Када савијете стопало у лук или "куполу",

утиче на њен једини, као и муљ и пето. Ова вежба се може урадити како би се ублажио бол, трепавица и тензија. Како то учинити

Постаните једнако и ставите ноге на под. Пет треба да буде фиксно и добро фиксно.

  • Покушајте да савијате у облику лука и останете у том положају 15 секунди.
  • Опустите се и поновите вјежбу још 10 пута.
  • Раздвајање прстију

Ова вежба има за циљ ангажовање мишића између костију који подржавају ногу ногу.

Како то учинити

Сједите у угодном положају и носите малу гуму на прстима.

  • Разбијте их што је више могуће, а затим се одморите.
  • Затим на прст стави делилицу за педикир, стисните их заједно и опустите.
  • Извршите 3 приступа 10 пута за сваку стопу.
  • Поновите ове вежбе сваког дана како бисте се брзо ослободили плантарног фасциитиса. Ако видите да се стање стопала погоршава, обавезно се обратите лекару и он ће вам рећи потребан третман.


ЈОга од бола ишијаса

ЈОга од бола ишијаса

Бол у боји је честа болест, која утиче на доњи део леђа кроз задњицу и леђа. изазива иритацију сјеверног нерва због превеликог притиска, повреде или болести. По правилу, праћен је слабост, мршавост, пецкање. Понекад чак ограничава ваше кретање. Бол долази полако и обично се погоршава после седења дуго, ноћу, док спавате, кијате или после шетње.

(Корисне навике)

Зашто после 40 започиње најсрећнији период ћенског живота

Зашто после 40 започиње најсрећнији период ћенског живота

Колико имаш година? Ја сам у том добу када ствари изгледају смиреније, али желим да растем даље. Имам довољно година да задржим своје снове у мојим рукама, а моје илузије су постале нада. Ја сам у доби када понекад љубав долази у блиставом блицу, и спремни сте да се опустите у жељи и страсти. И понекад је рај за одмор, попут заласка сунца на плажи.

(Корисне навике)