Вежбе бол у ишијадикуса


Вежбе бол у ишијадикуса

Корисни навике шијатичног нерв је веома велика, јер почиње на дну и враћа на ноге.

нерв бол који не треба мешати са поремећајем који се зове "ишијас". Чињеница да бол у ишијадикуса значи само болне сензације у струку, а не доказе болести.

У овом чланку ћемо описати како ублажи бол у ишијатичком нерва, користећи специфичне вежбе. То ће помоћи да и даље наставе са својим уобичајеним пословима без болних сензација.

Какав бол у ишијатичком нерва?

Ишијатички нерв бол - симптом који указује на поремећај у нерава и често манифестује кроз укоченост, пецкањеи типичан

Овај симптом је уобичајено међу средњих година (30-50 година) "пуцају бол.". Може бити последица деградације кости, прекомерног стреса или притиска на овом подручју.

Обично бол у ишијадикуса постаје јачисумрак, након што је особа сат или стајао у истом положају већ дуже време, много ходања или нахиналасиа.

Овде је листа неколико главних узрока овог проблема.

  • херниатед дисц дегенеративни артритис
  • Проблеми са крвних судова тумора су стеже нерве кичмене мождине штете
  • Инфецтионс Инфламматион

Овај проблем се манифестује кроз следећих симптома.

  • дно бол у леђима који се шири на једну или обе ноге
  • слабост мишића ногу, задњице и ноге
  • значајну нелагодност када кашљања и кијања
  • бол је горе када розтиахуиетесиа или нахинаиетесиа доле
  • пецкање или утрнулост у ногама
  • немогућности да остану у једној позиција за дужи временски период

вежбе за смањење бола у ишијадикуса и његовој превенцији

Ако имате овај проблем настао, верујемо да знате да је то страшно, а да то не желимо ни најгорем непријатељу.

Чињеница да је бол не спроведу дневни посао, а не знам ни како да седе или да се врате у то престало.

Срећом, можете спречити нови напад и смањити типичнињене симптоме са одређеним вежбама. Пливање вежбе

пилатес Ова вежба треба да се уради што је спорије могуће, обраћајући пажњу на сигнале које тело узима.

Међутим, то не значи да морате зауставити наставу чим осећате бол или неудобност. Међутим, не брините превише струка.

  • Положите на подлогу или се лицем лиците лицем према доле.
  • Ставите руке испред главе и истегните ноге.
  • Подигните десну стопалу и истовремено подигните десну руку.
  • Твоја глава ће се такође расти, али поента је да гепек не би требао да се отргне од земље.

Када подигнете руку и ногу колико год је то могуће, потребно је да останете у овој позицији 3 секунде и вратите се на првобитну позицију. Направите исту вежбу на левој нози и десној руци. Поновите то десет пута за сваку страну тела.Стретцхинг бацк

Да бисте обавили ову вежбу, стојите равно и ставите ноге заједно. Нагни се као да желите додиривати прсте (погледајте слику). Када вршите такву вежбу истезања, покушајте да стигнете до пода прстима. Ако не успете - ништа страшно.

Током вежбања, кичма ће представљати неку врсту "криве" која

ће проширити мишиће и Ишијатички нерв

. Врати се у првобитну позицију полако, јер можете имати вртоглавицу у глави или пасти крвни притисак. Након што завршите прву склоност, поновите вјежбу још 5 пута. У исто вријеме, покушајте да стигнете до руку сваки пут доле.Стретање ногу

Бол у сјазном нерву се обично јавља испод леђа и протеже се до ногу. Због тога је веома корисно радити вежбе за истезање ногу, чим прво пођете мршављење и

бол у овој области.

Можете вршити различите врсте истезања. На пример, ставите десну ногу на стол или фотељу и држите другу равну. Стисните руке тако да прсти стигну до носа или бар покушавају да се што више приближе.

Останите у том положају неколико секунди, а затим се вратите на почетну позицију.

  • Поновите вежбу још два пута.
  • Током ове вјежбе, осјетит ћете како су мишићи на истезању на доњој нози и задњици.
  • Вежбање на дну леђа
  • Бол који се јавља у доњем делу леђа због сијатичног нерва може паралисати особу за неколико минута.

Стога је важно проширити ово подручје, чим дође до непријатног сензације.

Лезите на леђима. Може се урадити на тлу или на душеку.

Стисните ноге и пређите руке. Извуците руке са стране и увек их окрећите рукама. Бенд обојица

  • колена
  • (у исто време стопала не би требало да отцепе земљу).
  • Благо и полако савијте обе кољене на десно док не додирну земљу. Покушајте да не подигнете лево раме и руку.Држите ову позицију неколико секунди.
  • Вратите се у почетну позицију, а затим исту вежбу извршите на другој страни тела.
  • Поновите вјежбу 5 пута.
  • Проширење стражњег дела бутине
  • Бол у фистули се протеже преко целог нога и достиже до стопала. Због тога ће следећа вежба помоћи да се смањи притисак који осећате на овом подручју.
  • Сједите на поду, држите леђа равном и исправите ноге. Ноге морају бити распоређене мало, тако да постоји између њих.

Окрените рамена удесно и нагните се напред као да покушавате додирнути десну ногу.

Глава треба додирнути десно колено.

  • Држите овај положај неколико секунди, а затим се вратите на почетну позицију.
  • Поновите исто са леве стране.
  • После сваког понављања покушајте да се истегнете мало даље него раније.
  • Испружење струка
  • На крају, ова вежба ослобађа бол,
  • јер се простире тачно подручје у којем се појављују.

Ставите на душек или под, а затим савијте колена и повуците их што ближе грудима.

Држите колена рукама како бисте их поправили (ово је скоро као положај ембриона). Нежно притисните на колена.

  • Ослободите ноге и исправите их.
  • Поновите ову вежбу неколико пута.


25-Дневни курс за темељну промену живи за боље

25-Дневни курс за темељну промену живи за боље

Понекад се осећамо уморно и исцрпљено, не само физички, већ и емоционално . У таквим тренуцима треба да се заустави и промени врста активности. Ако сте упознати са овим непријатним сензацијама, време је да размислите о начинима да драстично промените свој живот на боље. Већина нас се плаше нових узима свакодневне предмете и променити традиционални начин живота, али понекад ми невероватно треба да их, чак и ако те промене су дати лако.

(Корисне навике)

11 Токсичних фраза које не морају бити у нашем унутрашњем дијалогу

11 Токсичних фраза које не морају бити у нашем унутрашњем дијалогу

Вероватно сте такође приметили овај интересантни феномен вашег бића. У ствари, дијалог унутар нас никада не зауставља , а захваљујући томе знамо наш унутрашњи и спољни свет. Омогућује нам да разумемо и схватимо шта се дешава. Зато је лако замислити колико је то важно за наше емоционално и ментално здравље.

(Корисне навике)