Вежбе за куке које можете учинити код куће


Вежбе за куке које можете учинити код куће

Жене често желе да имају затезане бокове које би добро утицале на облик. Нажалост, овај део тела је обично проблематичан због превелике акумулације масти. Међутим, можете радити вежбе за бутине код куће.

Иако постоје многе навике које доприносе тонусу мишића, важно је развити план физичког вјежбања ради јачања бокова који могу ослабити без тренинга.

Вежба ће их учинити не само пооштравати, већ ће такође спречити целулит, летаргичну кожу и друге естетске проблеме који могу бити примећени голим оком.

Многи људи мисле да можете добити резултате само у теретани, а због недостатка времена уклањају ове вежбе из својих тренинга.

У ствари постоје многе вјежбе које се могу урадити код куће и нема потребе за улагањем пуно новца у куповину симулатора.

Желите пробати? Рећи ћемо вам о 5 најбољих вежби.

1. Вежбе за куке: класични чучњаци

Скуатс - ово је једна од најбољих вежби за цело доње тијело. Сквотови не само ојачавају мишиће бокова, већ и доводе до задњице и помажу у јачању ногу.

Како чучати?

  • Стојите равно, поставите ноге на ширину рамена и истегните руке напред у телу или главе иза главе.
  • Почните да пада као да ћете седети, напрезати мишиће штампе.
  • Када паднете доле, уверите се да колена нису изнад ваших прстију.
  • Поновите и изводите 10-15 понављања.
  • Ако желите подићи интензитет, скаути с тиковима или тежинама.
  • Направите 3 или 4 приступа.

Посетите овај чланак: 5 вежби за чврсте задњице

2. Додатне вежбе

Мишине аддуцтора налазе се у унутрашњој бочној зони бедра. Ова вежба ће помоћи да се елиминише масти у овој области и побољша циркулација крви у ткивима. Ове вежбе су познате и као "стискање сумо". Смањује струк и доводи до дна задњице.

Како стиснути сумо?

Ставите руке на кукове и ставите ноге на што је могуће ширу. Отворите стопало наопако.

  • Док сте у овом положају, држите леђа равном, савијте колена и пада под углом од 90 степени.
  • Затегните зглоб, задржите у овом положају 2-3 секунде, а затим се вратите у почетну позицију.
  • Направите 3 приступа за 12-15 понављања. 3. Мост

Ова класична вежба, такође познат као "дизање карлицу," јача тетиве, која се налазе на боковима.

Мостови су одлични за премошћавање задњица и струка, као и за побољшање стабилности кичме.

Како направити мостове?

Подићи се на душек или тепих.

  • Ставите руке на сваку страну и савијте колена.
  • Подигните струк до плафона, затегните зглобове, куке и стомак.
  • Држите ову позицију 5 секунди и полако се вратите на под.
  • Ако желите, ставите малу тежину на стомак како бисте вежбали мало компликовано.
  • Направите 3 приступа за 12-15 понављања.
  • 4. Фоот Фоотингс

Фоот Фоотингс су одлични за

зглобове и тренинг мишића спољних бокова. Како направити бочну елевацију ногу?

Леан на страну, ставите руку испод тела, а друга на струку.

  • Проширите ноге.
  • Ако сте у овом положају, подигните ногу до плафона док не осетите притисак на куке.
  • Спустите ногу без додиривања другог, и подигните је поново.
  • Направите 12-15 понављања за сваку ногу.
  • Обавите 3 приступа.
  • Желите ли знати више? Читајте: Да ли желите да уклоните неколико центиметара од струка? Урадите ове вежбе!

5. Стамина потиска

Стенцхион потисак је једна од основних вежби за јачање мишића.

Помаже вам да обучете и горњи и доњи део тела. Ова вежба јача и тонира све ноге, и на крају обучава рамена и трапезијске мишиће.

Како да учините стењање жеље?

Стојите равно, узмите дијаметре, ширите руке на под.

  • Поставите ноге и нежно савијте колена.
  • Нагните напред као да желите додирнути под са гумама.
  • Уверите се да држите леђа равномерно и држите почетне положаје за ноге назад на почетну позицију.
  • Направите 3 приступа за 12-15 понављања.
  • Да бисте повећали отпор, постепено повећавате тежину.
  • Као што можете видети, постоји неколико вежби које можете учинити код куће како бисте се решили ове прилике, као да немате времена за одлазак у теретану.

Узмите неколико минута дневно за овај једноставан тренинг и вежбање кука и

сазнајте колико су корисни да ваши мишићи изгледају невероватно. Замените конвенционалне вјежбе на стомаку

одлична алтернатива не исцрпе себе досадне салате медија, у стомаку вежбе могу бити замењени једнако ефикасне алтернативе, ау овом чланку ћемо вам показати како.


13 Проблеми изазвани недостатком воде

13 Проблеми изазвани недостатком воде

Корисни навика Цео твој живот, вероватно ће вам личи на потребу да се пије доста воде дневно на ниво у организму био је довољно за нормално функционисање органа и превенцију болести. Међутим, постоје људи који и даље не знају како је заиста важно пити довољно воде или њене улоге за тело. Ако игноришете савете за дневно унос воде, такви људи су у опасности од многих здравствених проблема који могу доћи као резултат лоше хидрације, односно потрошње недовољне воде.

(Корисне навике)

6 Уобичајене грешке везане за доручак

6 Уобичајене грешке везане за доручак

Доручак је најважнији и најважнији унос хране током дана. Без тога, ваше тело не може правилно да функционише. После неколико сати без хране током ноћног спавања овај први оброк вам омогућава да се концентришете на посао током дана. То ће вам помоћи да избегнете замор или лоше расположење. ово јело је прво гориво за тијело, а ако желите почети у праву, морате разумно да изаберете храну.

(Корисне навике)