Вежбе за јачање вратне мишиће


Вежбе за јачање вратне мишиће

Корисни Навике Да ли сте знали да сваки дан треба водити рачуна о јачању вратне мишиће како би се избегло прекомерно стрес?

Не постоји ништа боље од вежби за истезање и других мера усмјерених на еластичност и изградњу мишића.

врат је један од делова тела који акумулира највећу напетост. Неудобност у вратним мишићима један је од водећих разлога због којих се људи данас окрећу лекару.

У овом чланку ћемо вас научити како тренирати ваше мишиће у врату. Научићете неке од предности тон овог сајта.

Предности јачања цервикалних мишића

Снажни грлићни мишићи су предност за одржавање добре држе.

Ови мишићи нису везани само за кичму, већ имају и сет нервних импулса који могу пати од недостатка тренинга.

Помаже одржати равнотежу

Покрет покрета, који је одговоран за динамичку равнотежу, захтева адекватну физичку активност.

Задржавање ових мишића у тону помаже у спречавању повреда врата. Побољшава квалитет дисања

Флексибилност врата има велики утицај на ефикасност дисања, посебно током тренинга.

Мишеви који играју важну улогу у процесу дисања су смањени, тако да недостатак физичке активности може довести до повреда. Осим тога,

такве повреде могу изазвати познато осећање болова у одјељењу грлића материце. Помаже у уклањању стреса

Вежбе усмерене на јачање грлића мишића,

помажу у ослобађању свакодневног стреса. Вежбе за јачање су идеалне за елиминацију крутости врата и опуштање погођених мишића.

Посетите овај чланак: Имате врат? Пробајте ове кућне лекове!

Шта учинити како бисте ојачали мишиће грлића материце

Важно је одржавати флексибилност грлића мишића.

Да бисте то урадили, потребан вам је вежбање које ојачава мишићни тон.

правилна обука ће спријечити или смањити спазму. Ове вежбе ће вам помоћи да држите мишиће у вратима флексибилне. Не заборавите да прво направите загревање:

Вежба 1: Истезање напред

Сједните право напред, гледајте напријед.

  • Ставите руке на чело и кликните на њега, стисните главу у рукама.
  • Поновите 10 пута.
  • Вежбе 2. Бочно истезање

Као и претходна вежба, ставите руку на храм, притиском на главу.

  • Пратите вјежбу, нагнувајте главу док ухо не дође до рамена.
  • Урадите исто са друге стране.
  • Поновите 5 пута.
  • Након вежбања изводите следеће вежбе:

Вежба 3

Спустите главу напред када осећате да се протеже на леђима.

  • Држите позицију 5 секунди.
  • Урадите исто, вратите главу уназад колико је то могуће. Држи 5 секунди.
  • Опустите се 10 секунди.
  • Поновите 5 пута.
  • Желите ли знати више? Прочитајте: Позовите се због болова у врату кроз ове 6 природних лекова

Вежба 4

Окрените главу као да гледате у раме.

  • Полако окрените главу ка центру.
  • Гледајте у супротном смјеру.
  • Поновите 10 пута.
  • Вежба 5

Полако нагните главом напред.

  • Полако окрените главу лево, правите кружно кретање које окреће главу назад и удесно и, коначно, у почетну позицију.
  • Опустите се 5 секунди.
  • Поновите са друге стране.
  • Направите 5 понављања на свакој страни.
  • Вежба 6

Не померајте главу, подигните рамена као да желите да додирнете уши.

  • Држите ову позицију 5 секунди.
  • Затим спустите рамена што је више могуће. Ц држите 5 секунди.
  • Поновите 10 пута у оба смера.
  • Треба нагласити да ове вежбе треба да буду нежне и лагане.
  • Оштри покрети могу проузроковати истезање.

Јаки врат је важан да ужива у животу без болова. лош положај, дуго седење испред рачунара, спавање на неисправном јастуку и акумулација стреса узрокују проблеме са вратима.

Направите заслужену паузу, ослобађајући свој ум од свакодневних забринутости.

Уживајте у предностима брзог ходања додајући га свакодневној рутини.

  • Не заборавите на технике опуштања, као што су вјежбе дубоког дисања, за контролу стреса.
  • Све горе наведене и препоручене вежбе ће имати позитиван ефекат на ваше здравље.
  • Главна слика захваљујући © викиХов.цом

Вежбе за сагоревање масти и побољшање положаја

Иако бар може изгледати као нормална статичка вежба, савршено опече масноћу и ојачава мишиће. Друге вежбе за сагоревање масти у овом чланку!


Низ вежби за трбушне мишиће (Пресс)

Низ вежби за трбушне мишиће (Пресс)

Корисни навике већ проширио многих митова и дезинформације о таквом популарном обуке као вежби за стомачне мишиће. Многи саветује да не би требало да радим вежбе за трбушне мишиће сваки дан, а многи који су такође рекли да као вежба може да вам помогне ако желите да имате добру фигуру. Има људи који кажу да је за остваривање стомачних мишића да се мало утицаја на облик им је потребно да урадите барем хиљаду пута заредом током једног тренинга.

(Корисне навике)

Навике које оштећују цревне навике

Навике које оштећују цревне навике

Корисне запаљења, гасове, интра-абдоминална притиска ... Црева има важну функцију у телу, и, заиста, на неки начин, такође је повезан са анксиозности и стреса. Многи фактори утичу на њихово здравље, проблеми могу понекад узроковати синдром иритабилног црева. Шта могу учинити? Које навике штете цревима, да ли морате бити свесни?

(Корисне навике)