Изгубити тежину једући више протеина


Изгубити тежину једући више протеина

Веигхт Лосс сви смо чули о исхрани протеина како би изгубе тежину брзо. Такође знамо да таква исхрана може довести до додатног стреса на остале органе, и на тај начин су штетни по здравље. Али истина је да је протеин је важна компонента у вашој исхрани и могуће је да многи људи не користе у довољним количинама, а самим тим, резултати имају проблема са вишком килограма.

Ми ћемо вам објаснити како почну да једу више протеина на уравнотежен начин, без злоупотребљава његово коришћење, као што су врста протеина животињског порекла. Ово ће вам помоћи да се брже ослободите килограма и смањите величину струка.Такође ћемо вам рећи о другим предностима коришћења одговарајуће количине протеина.

Зашто је толико важно јести протеине? Употреба

протеина је посебно важно током периода раста, трудноће и за људе који немају дневне физичке активности. Истина је да протеин треба да буде довољан у свакодневној исхрани. Многи људи такође злоупотребљавају угљене хидрате (тестенина, хлеб, пецива, итд) и заборавити протеина. С друге стране, многи људи конзумирају протеине чак и више него довољно, али то је - увек протеин животињског порекла, тако да је употреба овог протеина у вишку може изазвати бубрега и јетре проблема.

Шта вам даје протеин?

  • Даје еластичност и спречава слабост у мишићима и коже
  • храни и косу, кожу и нокте
  • је важан за здравље ваших костију
  • спречава задржавање течности (ноге, капци, глежњеви, итд)
  • dodaje вам енергију, отпорност на болести и виталност
  • помаже у јачању имуног система
  • помоћ сагоревање масти, посебно око струка
  • спречава затвор (посебно биљни протеин)

уравнотежене исхране

избалансиране оброке током дана треба да садржи:

  • животињског или биљног протеина
  • сирово и кувано поврће и рукти
  • угљени хидрати, углавном интегралне житарице (пиринач, овас, просо, пшеница, итд)
  • здрава врста масти (биљно уље, ораси, авокадо, итд)

пропорција може да варира у зависности од старости и начина живота сваке особе, али најбоља гаранција прихвати Балансирана храна је што се осећате добро, имате енергију и одржавате одговарајућу тежину.

извори животињских протеина извора су животињски протеини: месо

  • : црвена (говедина, јагњетина, свињетина) и бела (пилетина, ћуретина)
  • риба: бело (ослић, лист, англерфисх) и плаве (лосос, туњевина , сабљарка)
  • морски плодови: остриге, шкампи, дагње
    • јаја, млеко и млечни производи (сир, јогурт, маслац, павлака): крава, коза, оваца

    Покушајте да не злоупотребљавају црвено месо, кобасице и мекушаца, као и млечних производа са високим садржајем масти. Уместо тога, покушајте да користите протеин различитог поријекла. Јаја, на пример, је једна од најздравијих и најбогатијих извора протеина, посебно беланце.

    Такође, покушајте да изаберете органских производа , као многе студије су показале да хормони и лекови и да су животиње добијају у животу, ићи ће директно у твоје тело заједно са храном. Поред тога, услови у којима животиње живе и утичу на квалитет и укус хране. Боље је јести мање животињске протеине, али квалитетнији.

    Приликом припреме протеина, изаберите здраве и једноставне начине: роштиља, пари у рерни.

    извори биљних протеина биљака заправо такође одличан извор протеина, што није мање квалитетан животиња. Многи људи га боље савладају. Иако је проценат протеина је мањи овде, али истина је да је тело много боље метаболизира протеине. Биљке садрже и влакна, многе витамине и минерале, па су некако неопходност у својој исхрани. Наравно, боље је да се комбинују употреба протеина, витамина, минерала и влакана у недељним оброка.

    • Пасуљ, пасуљ, пасуљ, грашак, сочиво
    • ораси, пињоли, кикирики, бадеми, пистаћи, бадем
    • јестиве гљиве
    • воће: Иако воће садржи протеине у веома малим количинама, желимо напоменути Авокадо и банане - ових плодова су највише количина биљних протеина.
    • Бели лук Зрно: обично садрже велике количине протеина, али пшеница, гриз, јечам и раж може приметити како богата протеинима усева. Комбинација житарица и махунарки је одличан за пружање ваше тело потребну количину поврћа протеина.
    • алге, нарочито Спирулина
      • Пивски квасац пшенични глутен

        никао семена људи који пате од високог холестерола или триглицерида треба да једу више поврћа протеина него животиње. Требали би јести, користећи животињске протеине само једном недељно.

        Слика љубазношћу понте1112, јоаннова и ултериорепицуре


        8 Домаће задатке за обуку мишиће

        8 Домаће задатке за обуку мишиће

        Веигхт Лосс Желите да тренирате мишиће, али немате времена за одлазак у теретану? Спортске сале отворене су у свим већим градовима, па чак иу малим насељима. Међутим, многи људи и даље не могу редовно присуствовати теретани. Радно време постаје флексибилније. То обично значи да знате када да почну да раде, али не знам када завршите.

        (Губитак тежине)

        јЕду мандарине - сагорева масти мршављења

        јЕду мандарине - сагорева масти мршављења

        Када желите да изгубите килограме, важно је да све трошкове смањити потрошњу хране богате шећером. Дакле, шта је природне супституције боље заменити жељу да једете нешто слатко? Мандарине - заједнички производ, који, на срећу, није савршен за људе на дијети . Такође, мандарине, довољно слатко да их једу као ужину или десерт, и то их чини невероватан замена за слаткишима, који садрже пуно калорија.

        (Губитак тежине)