Како добро спавати и увек спавају навике


Како добро спавати и увек спавају навике

Корисне Данас говоримо о штетности, што може изазвати лоше спавају и памтим неке савете о томе како да добро спава.

Да ефикасно радимо, наша тела треба да се одмара око 7-9 сати. Овај пут се може разликовати у зависности од особе. Особе које спавају 6 сати и мање ризикују своје здравље.

Недостатак сна изазива различите здравствене проблеме, као што су:

Минор знакова: недостатак концентрације

  • неспретност Фатигуе Озбиљни проблеми

:

  • повећава ризик од болује од дијабетеса ход
  • повећава ризик од губитка памћења узрокује
  • доводи до гојазности
  • слаби имуни систем повећава ризик од рака изазива оштећење

Ово оштећења костију узрокована за ваше здравље не значи да их треба занемарити. Ако спадате у људе који спавају мање од 6 сати дневно, погледајте ове савете за побољшање сна и буђења у потпуности обновљена.

Савети за добар сан

  • Покушајте да се пробудите и одете у кревет у исто време. Ово ће створити навику која ће вам помоћи да избегнете било какве потешкоће у спавању.
  • Почните свој дан здравим доручком.
  • Немојте јести велике количине пре спавања.
  • Избегавајте кофеин или стимулишите пиће сат времена пре спавања. Они могу остати у вашем телу од 3 до 5 сати.
  • Не тренирајте три сата пре спавања.
  • Веома важно осветљење у соби. Морате спавати у мраку или на веома ниском осветљењу.
  • Собна температура би требало да буде добро за вас, не превише вруће и не превише хладно.
  • Избегавајте рад у својој соби. Нека твој мозак повеже са спавањем.
  • Развити процедуру за вас пре спавања. Ова процедура може бити медитација или када са пеном или медитације или слушајући тихо класичну музику, или споро и дубоко дисање. Важно је да се нађе начин на који ћете доживети опуштање, тако да ће бити лакше заспи.
  • Немојте гледати ТВ пре кревета и, ако је могуће, не сједите у својој соби сами.
  • Пити чај који се опушта.
  • Вреће за спавање треба да буду удобне и вреће.
  • Избегавајте храну преко ноћи која је богата мастима или веома слана.

У наставку ћемо говорити о корисним природним методама. Ево неколико

чајеви,који вам могу помоћи заспати: Дејзи

Због својих својстава умирујуце, питиекстракт камилице са једном кашиком сувог цвећа ће бити од велике помоћи у спавања. Није препоручљиво користити ово пиће током трудноће.

Валериан

Валериан има особине које помажу да заспи. Дринк инфузију из истог корена, око 15 грама корена по шољицу кључале воде, оставити преко ноћи. Пијте шољу инфузије на крају дана, једном пре спавања.

Не мешати пиће са антидепресивима, антихистаминика или антиспазмодичких дроге. Избегавајте да користите ову децу током трудноће, дојења и не дозволите малој деци.

Балдо

Има седатив и умирујуће дејство. Дринк инфузија 2,5 г сувог лишћа Болд 100 мл воде пре спавања. Болд

Не користите ако имате камен у жучи, дијареју, не у комбинацији са другим разређивача крви или дроге.

Хмељ има јак утицај на смиривање живаца и припреми за остатак опоравка. Пијте једну чашу инфузије са једном кашичицом сувог хмеља пре спавања.

Припремити лиме блоссом екстракт једним кашика креча у чаши воде. Пијте једну чашу за пола сата пре спавања.

лимун сок Пиће сока од лимуна са неколико кашичице меда, помешајте све у топлој води. Мајоран

Идеалан за нервозу и напетост људи. Таке купатило са етарског уља мајорана, она ће спавати.

Ове смернице ће вам помоћи да боље спавате и пробуди осјећај више енергије за успешну реализацију својих поступака. Не прелазите препоручену дозу.

Ако и даље имате проблема са сном, онда морате да код специјалисте.


7 Практичне савете за брзо уклањање закладеннниа носа

7 Практичне савете за брзо уклањање закладеннниа носа

Затварање Корисни навике сметају назални симптоми изазвани алергије или респираторне стању. Ова упала слузокоже у носу, кроз који тешко дише, јер се блокира назални пролази. брзо ширење вируса и слабљења имуног система погоршати проблем и узроковати друге симптоме. То обично нестаје у року од недељу дана или неколико дана, али можете убрзати опоравак са неколико домаћих препарата за носне загушења.

(Корисне навике)

Уживајте у ових 7 природне начине да се побољша расположење

Уживајте у ових 7 природне начине да се побољша расположење

Корисни Навике емоционална и ментална исцрпљеност и лоше расположење често доводе до познатом физичком преоптерећења да утиче на квалитет живота. Унапређење расположења није лако када живите у стресу и не можете поставити приоритете исправно или решавати личне и социјалне проблеме. Очигледно, ово је тежак задатак и неће бити могуће завршити у року од недељу дана.

(Корисне навике)