Како ефикасно изгубите килограме након 40 година


Како ефикасно изгубите килограме након 40 година

Веигхт Лосс После 40 година у људском телу активно почну да се јављају хормонске промене које доводе до смањења обнове брзина ћелија. Почиње процес старења организма.

метаболичке или метаболичке процесе почињу да се успори и ако нема промена у његовом животу, а посебно у исхрани, кретању и сна, онда старење је брз тежина позваних брзо и као резултат тога, постоје различите хроничне болести у распону од дијабетеса до срца болести и заједнички проблеми.

Током година постаје све теже изгубити тежину: чак и ако пратите дијету и активно се бавите спортом. Да ли сте жена и ви сте старији од 40 година? Онда би требало дефинитивно прочитати наш чланак. У њему ћемо поделити са собом тајне губитка масе и рећи вам како се опростити за додатне килограме заувек.

борба против гојазности, као по правилу - један од најтежих задатака у сваком животном добу, али сигурно жене после четрдесет година да се ослободи нежељених килограма је веома тешко. Чињеница је да у том добу људско тело различито реагује на исхрану и вежбање.

Бурнинг калорија се успорава, а ви требате више енергије и труда да бисте изгубили тежину као и раније.

Савети како да изгубите килограме након 40 година

Обратите пажњу на ове препоруке - да вам помогне смршати ако сте више од четрдесет година (све савете у вези жена).

Верујте да је то могуће!

Наравно, отклањање додатних килограма је веома тешко, али то је могуће. Једна од највећих препрека са којима се суочавају жене јесте фрустрација када покушавају да изгубе тежину, али не виде брзе резултате. Ипак, нема разлога за очајање - да добијете неке резултате, потребно је време и правилна исхрана.

Неке жене верују да ако је њихова исхрана или вежбање не дају никакве резултате, настављају да се боре са вишком тежине није неопходно. Али ово је лажна изјава.

Само треба да будете стрпљиви и истрајни према свом циљу. Када добијете позитиван резултат, захваљујући здравој исхрани ће побољшати своје здравље и смањити ризик од кардиоваскуларних болести.

Изаберите праву физичку вежбу

Не брините ако немате снаге да се укључе у активне спортове, као што су планинарење.Добра вест је да постоји толико много вежба друге опције. Зато можете одабрати активности које ће вас приступ вашим потребама, вашим годинама или тип тела.

Спорт треба да донесе радост и побољшати здравље. Ако се то догоди и натера себе да уради физичке вежбе, нећете видети жељене резултате, у ствари, вежба ће учинити више штете вашем телу него добро.

Почните са вежбама за 30 минута три пута недељно и постепено повећава време. Покушајте да вози бицикл, јог или идите у шетњу са својим псом.

Пратите исхрану треба имати на уму да је потреба за храном међу младима и онима који су преко четрдесет, сасвим другачија, како у обиму и броја калорија.

доручак треба бити најважнији оброк у дану, вечера треба да једу мање хране и крај дана би требало да буде лагану вечеру. Препоручује се да има четири оброка и две ужине, један између доручка и ручка, а друга - у поподневним сатима.

Све ово ће вам помоћи да избегнете глад и ваше тело ће бити у стању да боље сагорева калорије. Такође је важно да једете: препоручује да додате вашој исхрани више воћа и поврћа (по могућству свеже) и избегне Фриед, масне и слатке хране.

заборавите да алкохол и не користи своје здравље. Постоји формула која помаже да сазнате колико калорија треба конзумирати свакодневно. Да изгубите на тежини, смањење броја калорија дневно на 500.

Ако желите да добијете на тежини, повећава количину 500 калорија дневно. Важно: укупан број калорија дневно, што је мање од 1.200 се не препоручује јер је опасно за ваше здравље. такође препоручује да не губе више од 0,8 - 1 кг недељно.

За уравнотежен губитак тежине 0,5 - 0,8 кг недељно да се смањи Килокалорије потроши 250 Остали 250 калорија недостаје вежбе за мршављење обављају. Овај приступ спречава смањење метаболизма (метаболизам) и помоћи у изградњи мишића.

Изаберите природни додаци

вероватно већ знате да је након 40 година тело производи мање колагена, у ово доба се синтетише у организму готово 50% мање супстанце.

Може утицати много више на цело тело него на стање коже. Недостатак колагена доводи до слабљења костију и зглобова. Због тога требате узети природне додатке који ће такође помоћи да се избегну стрије, целулит и мала кожа. Размислите

базалног метаболизма се односи на оно што би требало да знате колико калорија ваше тело треба како би се повећала или одржавања телесне тежине у или смршате. Број калорија ће се разликовати у зависности од старости, пола, нивоа хормона и других фактора.

Ви можете израчунати свој базални ниво метаболизма помоћу калкулатора који се лако могу пронаћи на Интернету или се консултовати са својим лекаром. Ови калкулатори ће вам помоћи да одредите колико калорија вам свакодневно треба да смршате, увек имајте на уму чињеницу да сте старији од 40 година.

Исхрана Увек изабрати здраву храну и здраве рецепте, на пример, воду са лимуном, семенке бундеве, хране са доручком висок влакана, цимета, бадема, лосос, интегралне житарице, зелено лиснато поврће и црвеног воћа. Обратите пажњу на чињеницу да не бисте требали премашити дневну брзину калорија.

Висионари слееп

Слееп - Важно у било које доба. Али након 40 година, телу и даље треба одмор да поново изгради снагу из свакодневних активности.

Немогуће је недвосмислено утврдити колико сати особа треба за добар одмор, али већина стручњака сматра да здрав сан не сме бити краћи од шест сати. Такође није пожељно да је трајање сна преувеличано осам сати.

Као недостатак потпуног сна, а његов вишак може да доведе до потпуности.Зашто? У првом случају, када довољно спавате, ваше тело производи више кортизола, супстанцу познат као "хормон стреса", што доводи до повећаног апетита и почнете да једете више.

У другом случају, померате се мање и немате довољно физичке активности, због чега има више килограма.

Не занемарујте лекарске прегледе

Ако откријете да не изгубите на тежини, чак и ако једете правилно, урадите вежбу и добију праву количину сна, у овом случају, обавезно консултовати лекара. Узрок може бити проблеми са метаболизмом, као што је, на пример, дисфункција штитасте жлезде.

Многе жене пате од хипотироидизма и не знају за то. Ово стање успорава метаболизам, који спречава губитак тежине, а понекад чак води и до повећања телесне тежине. Остали симптоми који указују на проблеме штитне жлезде укључују хронични замор, циркулаторне поремећаје или хладноће у екстремитетима.

Запамтите, после четрдесет година драстичних промена стила живота у вези са исхраном и физичком активношћу на било добро неће: само на замор и фрустрација.

Стога, прелазак на здрав животни стил мора бити постепен и главна ствар је да не заборавите на регуларност. Ово је главна тајна губитка масе након 40 година.


Савети и трикови за мршављење

Савети и трикови за мршављење

У овом чланку, одлучили смо да поделимо са вама неке трикове и савете женама које би могао изгубити тежину без да лудим тренинга и исцрпљујуће дијете, које често завршава да би се ситуација погоршава и негативно утичу на здравље. Надамо се да ће ти савети бити корисни за вас и помоћи вам да постигнете жељени резултат.

(Губитак тежине)

Како ефикасно изгубите килограме након 40 година

Како ефикасно изгубите килограме након 40 година

Веигхт Лосс После 40 година у људском телу активно почну да се јављају хормонске промене које доводе до смањења обнове брзина ћелија. Почиње процес старења организма. метаболичке или метаболичке процесе почињу да се успори и ако нема промена у његовом животу, а посебно у исхрани, кретању и сна, онда старење је брз тежина позваних брзо и као резултат тога, постоје различите хроничне болести у распону од дијабетеса до срца болести и заједнички проблеми.

(Губитак тежине)