3 Вежбе за јачање мишића руку


3 Вежбе за јачање мишића руку

Корисни навике Снажна реке треба да урадите разне ствари. Плус они изгледају сјајно! Снага рукама и ногама зависи од мишића, због тога, они морају бити стално ојачати.

Међутим, мишићне масе - није једини фактор када је у питању јачање руке мишића. Важно још један фактор - мишићни тонус.

Шта мишићни тонус?

Мусцле тоне је такође познат као резидуална напетост мишића.

Веома је важно за ваше здравље, јер има задатак да задржи делимичну контракцију мишића у телу. То помаже да се одржи добар став. Другим речима, држи своју структуру каросерије.

мишићни тонус треба да буду доступни у свим мишићима, укључујући и рукама.

Што се тиче других фактора који утичу на снагу у рукама, играју важну улогу флексибилност и влагу.

На овај начин, важно је да се добро једе и задржи фит мишиће.

Зашто треба да вежба мишиће руку?

Када говоримо о функцији мишића руку није само снага или изглед.

Ако их не правилно тренирати, може доћи до проблема као што су: атрофије мишића

    ове тешке поремећаје хипотензија, и најбољи начин лечења је вежба.

    Ми ћемо се након неколико вежби које можете да урадите да ојача мишиће на рукама.

    вежбе за јачање

    руке Постоји много начина да се ојачају руке. Уз правилну исхрану и влаге, вежба је од суштинског значаја.

    Овде су три велике вежбе: 1. тренинг трицепса

    Када људи изводити вежбе усмерене на рукама снаге, они имају тенденцију да многе грешке.

    Најчешћи проблем је у томе што се фокусирају на бицепс, игноришући друге мишиће, нарочито трицепс и делтоид криву.

    Зато ћемо се фокусирати на обуку трицепсе. можете да урадите ове вежбе на било ком месту, и врло једноставна.

    • За почетак вежбе, стоји леђима на површину, што може ставити руку (на пример, клупа, столица или зид).
    • Ноге треба да буду рамена раширена.
    • Руке треба да формира угао од 90 степени, док смањење тело.
    • Користећи гравитације и тежине свог тела, доњи део тела, држећи ноге право. Препоручени
    • до 4 комплета 10 понављања сваки. 2. Ханд маказе

    Ова вежба тренира основне мишиће све руке, али фокус на делтоидни криве, која је део рамена.

    • Почните тако што стоји у нормалном (ширине ноге рамена, осим) положај.
    • Узми бучицу у свакој руци, повуците руке са стране трупа.
    • тежина Пренос напред као да узимање руке једни са другима, али уместо тога прећи на све док не формирају Кс (отуда и назив "маказе"). Стопа
    • не би требало да буде ни сувише брз ни сувише спор. Препоручени
    • до 3 сета од 10 понављања сваки. 3. сиде видтисканниа

    Видтисканниа - је један од тренинга најчешћих тежине.

    Овде ћемо обезбедити веома ефикасну опцију за нашу посебну сврху. То је мало компликованије, и стога могу да захтевају додатне напоре.

    Треба ти тепих.

    • За почетак, задржи себи једну руку и обе ноге на мат.
    • Као конвенционалних склекова, савијте руку која подржава тело и врати у почетни положај, истезање другу руку изнад главе.
    • вреди их раде полако да се избегне повреде, и промените руке после сваког видтисканниа. Препоручује
    • до 3 сета од 10 понављања на свакој руци .


    Скривене опасности кухињских сунђера

    Скривене опасности кухињских сунђера

    Корисни навике кухиња сунђера су међу најчешће коришћених уређаја на кухињу за прибором за прање и површина. Међутим, ова корисна алатка и идеално да изгуби титулу једног од најбољих алата за чишћење и бити један од најгорих непријатеља вашег здравља ако не користите правилно. Ми користимо сунђер за уклањање хране остао на судове после јела.

    (Корисне навике)

    17 Савета за правилну организацију ормара и уштеду простора навика

    17 Савета за правилну организацију ормара и уштеду простора навика

    Корисне много рада и недостатак времена чине људи акумулира превише врсте одеће и прибора у ормару . Не само да изгледа неатрактивно, већ и онемогућава да пронађете оно што желите да носите тачно када вам затреба. Понекад шкафи испуњен толико да изгледа као да само не може ставити нешто тамо . У ствари, ово је индикација да не можете правилно организовати простор, тако да ће сваки слободан инч бити изгубљен.

    (Корисне навике)