3 Вежбе које помажу да дају тон у своје руке


3 Вежбе које помажу да дају тон у своје руке

Да ли сте икада чули за ове вежбе које вам помажу да обезбедите тон ваших руку? Постоји много људи који су гојазни и прошли су лечење, исхрану или операцију да би имали глатку личност. Проблем је у томе што делови тела, као што су стомак, ноге или руке су и даље спори.

Маст која је споро, нарочито у подручју тријепса, може бити непријатна.

Многи људи, посебно жене, покушавају да се суоче са овим проблемом. Проблем је што је врло тешко постићи резултате од обуке.

Ако желите елиминисати ову летаргију у својим рукама и дати им тон, овај чланак даје вежбе које вам омогућавају да тренирате сваки дан и добијете жељени облик.

Шта радити?

Пре почетка тренинга трицепса и бицепса, је изузетно важно обучити цело тело.

Морате правилно да једете, што ће вам омогућити да убијете маст, не само на стомаку или ногама, већ и свуда, тако да се можете усредсредити на одређене области.

Бурн масти

На жалост, уклањање масти са одређене циљне локације је немогуће, па треба се усредсредити на губитак тежине.

Зато је пожељно седети на ниско калоричној исхрани, што вам омогућава да се ослободите вишка телесне тежине без глади или тешке исхране.

Можда вас занима: Најчешће грешке у исхрани

Изузетно је важно да не пожурите и не изаберете чудесну исхрану, јер то само чини да губите течност и мишићну масу, али не и масноћу. Они нису ефикасни и не помажу у тоновима за руке.

Прво, смањите оброке и добро јести, једите 5 пута дневно (3 главна јела и 2 грицкалице).

Покушајте да промените неке навике: једите обрано млеко уместо целине и једите ниско-масну храну која смањује холестерол.

Спаљивати више енергије

Потрошити више енергије, ваше тело може сагорети више калорија, и тиме се брже и ефикасније ослободити масноће.

  • Препоручујемо 20-30 минута дневно. Ово активира ваш метаболизам и заједно са правилном исхраном доноси много брже и ефикасније резултате.

Пре него што припремите тело за било какав тренинг, идите на општи преглед ради одржавања здравља у савршеном стању.

Дакле, можете безбедно да изводите програм вежбања.

Како дати тон у руке

Најбоља опција за смањење телесне масе је употреба гита или тежина који енергишу мишиће.

Са овим теговима ви присиљавате мишљење да се договоре, и тиме доводе до тонова. Међутим, качкети нису потребни за све врсте вежби. Постоји пуно опција за ручну обуку без много напора.

Можете комбиновати ове 4 вежбе са свакодневним тренингом или можете их самостално направити.

1. Бицепс

Бицепс побољшање је најважније, као и једна од најједноставнијих вежби.

  • Напуните две боце воде, по могућству пола литре или литре.
  • Узмите сваку руку.
  • савијте лакат под углом од 90 °.
  • Направите 15 понављања 4 пута.

2. Трицепс

Ово је врло слично тренингу бицепса, али разлика је у томе што ћете у овом случају подићи тежину.

  • Узмите пола литарску бочицу или једну литарску бочицу у сваку руку и подигните руке изнад главе.
  • Вратите их назад савијањем лактова.
  • Рачите поново руке. Поновите овај покрет 15 пута.

3. Комбинација мишића штампе и руку

Ова вежба ће вам омогућити да обучете рамена са леђима и стомаком.

  • Поставите лактове на ниво браде, а затим спојите руке са рукама.
  • седите право.
  • Подигните лактове док не стигнете до нивоа чела без прекида.
  • Поновити покрет 20 пута.

Сада знате како да смршате и дајте тон у своје руке. Пробајте ове вежбе и поносите се на танак број!

Користите своје руке да измерите количину хране

Придржавајући се исхране, треба узети у обзир количину хране коју једете током дана. Већина људи је већ навикнута да дистрибуира храну у порцијама.


Коктел са диње, зелене јабуке и краставца за губитак мршављење тежине

Коктел са диње, зелене јабуке и краставца за губитак мршављење тежине

Препоручује за пиће коктел са диње, зелене јабуке и краставца року од две недеље да резултате мршављења. То је једноставна и лек који помаже уклонити токсине из тела и убрзати метаболизам захваљујући зелене јабуке. Поред тога, то је одлично енергично и укусно пиће из које је лепо почети дан. Уочићете позитивне резултате након што узмете коктел неколико недеља, у комбинацији са различитим уравнотеженим дијетама.

(Губитак тежине)

Банана трака ће решити проблем стагнације течности

Банана трака ће решити проблем стагнације течности

Мршављење За година људи су покушали да једу пуно банана због широко распрострањене гласине да успоре губитак тежине. Али недавне студије су открили да банане може бити одличан додатак за било исхрани , јер садрже многе хранљиве материје и калијум, минерал који је неопходан у борби против загушења течности.

(Губитак тежине)