Како да престанете са коришћењем 15 психолошких техника


Како да престанете са коришћењем 15 психолошких техника

Прекините пушење никада не прекасно.

Пошто редовно пушење узрокује велику штету за здравље, отклањање ове лоше навике је што је могуће брже. Увек је боље одустати од цигарета пре него што тело почне да вам шаље сигнале за анксиозност. Не чекајте да пушење доведе до развоја озбиљних болести, боље је унапред да се побринете за своје здравље.

Ако сте безуспешно покушала да остави цигарете користећи различите методе, вероватно неће веровати у постојање магијског начина да се ослободите ове лоше навике. Иако је сада у продаји можете наћи многе књиге са насловима као што су: "Последњи одговор принудно навике", чак ни они не гарантују позитиван исход.

Зато ми схватамо да наши савети немају чаробну моћ. Не постоји јединствени, универзални начин пушења који би одговарали свим хардцоре пушачима. Подстичемо вас да пажљиво прегледате све психолошке технике које смо прикупили у овом чланку и изаберите оне који ће вам одговарати.

Одаберите једну технику коју волите најбоље и учинићеш га у животу. Белиеве правилно одабране психолошке методе ће постати ваш лични кључ успеха и нека врста зида између бившег живота зависности и срећну будућност без лоших навика.

Сви су јединствени, зато свако од нас има своје сопствене навике, потребе и особине које ће нам помоћи да изаберемо ефикасан прекид пушења. Штавише, можете пробати неколико различитих техника, а затим изаберите онај који вам највише одговара.

Пажљиво прочитајте нашу листу од 15 најефикаснијих психолошке технике, изабрати најпогоднији за вас неколико техника и почну да следе упутства њихове примене.

Акциони план за сваку од три фазе кроз које сваки пушач

одлучују да престану сваки авид пушач мора нужно проћи кроз три фазе: Фаза

  • обуке - у фази када особа осећа јаку жељу да оставе пушење;
  • фаза задржавања. Одбијање од цигарета узрокује бол, напетост и жељу да опет преузму штетну навику. Ова фаза је невероватно критична и тешка.
  • Фаза осигурања резултата. Ова фаза је последња, али најважнија за оне који желе да зауставе пушење заувек. Запамтите да задржите резултат увек много теже него што га достигнете, тако да сваки бивши пушач треба проширити трећу фазу до краја живота.

Чим пушач запамти све три фазе, он ће бити наоружан и прилагођен позитивном резултату.

Због тога смо у овом чланку прикупили корисне савете за сваку од тих фаза на путу срећног живота без лоших навика.

Како проћи кроз фазу обуке

Нико није рођен пушачу, јер је пушење лоша навика која често намеће начин живота других људи из вашег друштвеног круга . Пошто је пушење психолошка зависност од никотина, могуће је ослободити ове штетне навике само кроз ефикасне психолошке технике.Фаза тренинга је први корак ка одбацивању зависности, тако да смо сакупили неколико савета који ће вам помоћи у правом путу у овом периоду.

Смањите утицај социјалних фактора и доступност цигарета

1. Направите списак ситуација и услова у којима желите да узмете цигару.

2. Главна идеја је ограничити доступност дуванских производа у овим критичним тренутцима.

Примјер: кад се пробудим, осећам невероватну жељу да се простирем за цигару. Боље је заменити овај ритуал са обичним карамелом или гумом за жвакање.

  • Смањити утицај психолошких фактора

3. Једна од главних психолошких техника је само-хипноза. Верујте ми, неки људи имају пуно тога да верују да су

непушачи , и стварно ће их постати.4. Уместо да кажете људима у вашем окружењу о њиховој намери да се одрекне пушења, кажите им да имате увек напуштене цигарете.

5. Ако се превише усредсредите на процес одбијања ("Ја

желим да останем пушити"), то може довести до сумње и јаке жеље да се преда и поново узме цигарете. Немојте размишљати о потешкоћама које можете очекивати на путу до сретне будућности без зависности, умјесто тога, замислите себе као слободну особу која не треба цигарете. Како проћи критичну фазу задржавања цигарета Друга фаза се може сматрати прекретницом. Сигурни смо да желимо да одустанемо, али због јаке психолошке и физичке зависности не можемо превладати нашу лошу навику без потешкоћа.

Контрола утјецаја социјалних фактора и смањење доступности дуванских производа

6. Постоји много мјеста и дневних навика који служе као аутоматски стимуланс за нашу жељу да пушимо. На пример, недељни састанци са пријатељима, путовање у кафић или посету другој забави ... Ако су ови догађаји обично били праћени пушењем, тешкоће би било да се држите даље од лоше навике.

7. Зато је у овој фази вредно погледати неке своје навике и промијенити начин живота. Узми навику нових корисних ритуала који ће вам помоћи да успешно прошете ову критичну другу фазу.

8. Пријавите се за неколико самосталних радионица, учествујте у јоги или плесу, купите претплату на базу или почните да цртате.

Главна сврха ових лекција је пронаћи нови извор иритације, који ће се усредсредити на специфичан задатак, и ви више нећете мислити да ће цигару бити што прије могуће. Поред тога, не само да ћете направити прве кораке ка напуштању цигарета, већ ћете научити како правилно организовати своје време, учинити нешто добро за тијело и душу и примити само позитивне емоције. Штавише, такви хобији ће вас научити да се бавите узбуђењем кроз респираторне технике, пребацујући пажњу и опуштање.

9. Научите се благовремено разликовати ризике и избегавати стресне ситуације помоћу позитивног само маневрисања.

  • 10. Замислите да сте пондерисана особа с великом снагом воље.

Смањите зависност од никотина

11. Понекад током ове фазе морате само да се одрекнете свог омиљеног бренда цигарета и пребаците на цигарете са мање садржаја никотина. Покушајте да се придржавате овог правила најмање две недеље.

Фаза утврђивања резултата

Честитамо, ако сте дошли до ове фазе, успели сте да престанете са пушењем. Барем неко време.

Имајте на уму да

Ако особа не пуши 5 месеци, она још увек није у фази обезбеђивања резултата.

У ствари, овај дуги период за некадашњег пушача је само активна фаза, током које је вероватноћа повратка у претходну лошу навику и даље веома висока. Током активне фазе, особа и даље осећа јаку жеђ за цигарету, ау исто време и све непријатне симптоме који су повезани са зависношћу. Током овог периода, некадашњи пушач може бити узнемирен честим променама расположења, главобоље, прекомерне нервозности и слично. Испуните ову активну фазу и пређите на фазу фиксирања резултат је прилично тешко. Заправо, већина бивших пушача присиљена је да контролишу психолошке факторе и држе што даље од цигарета током целе године.

Међутим, ако сте успешно прошли без цигарета већ шест месеци, морате започети рад на консолидацији својих вјештина. Научите да увек држите психолошке факторе под контролом и покушајте да избегнете услове и ситуације у којима бисте поново желели да узмете цигару. Да бисте то урадили, морате се придржавати следећих савета:

12. Никад не заборавите све у листи разлога зашто желите да престанете са пушењем

.

13. Процијените резултате које сте већ постигли и не заборавите на своју неприличну вољу. Водите рачуна о вашем благостању. Запамтите мотивацију која вам неће дозволити да поновите лошу навику. 14. Фокусирајте се на оне класе који су вам помогли да престанете са пушењем (спорт, јога, итд.).15. Не заборавите да делите савете и искуства са онима који такође покушавају да се реше лоше навике.

Надамо се да ће вам наш савет помоћи да пронађете своју веру и постигнете свој циљ. Веруј ми, престанеш пушити, сигурно ћеш бити поносан на тебе.

Прекините пушење: 3 једноставни рецепти који ће вам помоћи да се држите даље од пушења. Да ли знате да витамин Ц може бити ваш најбољи пријатељ када је реч о превазилажењу симптома повлачења који се појављују када пушите?


Зашто је важно да се правилно постери

Зашто је важно да се правилно постери

Корисни Навике Према студији објављеној у часопису ПсицНет , сузе су знак да се нешто важно дешава у животу. Абилити постери су несумњиво чин храбрости и ублажи , и откровење. емоционална психологије стручњаци препоручују да људи искористити прилику за плакање у тренуцима горчине или превише тешко. Али многи људи не схватају важност плакања.

(Корисне навике)

Вежбе које могу да помогну превенцију Алцхајмерове болести

Вежбе које могу да помогну превенцију Алцхајмерове болести

Корисни навике Алцхајмерова болест - неуродегенеративна болест, што је карактеристично губитак функција краткорочних меморије и различитих когнитивних способности као што су говор или концентрације . Заправо, ово је најчешћи облик деменције. Алзхеимерова болест најчешће развија код људи старијих од 65 година.

(Корисне навике)