Како да тренирам савршен штампу


Како да тренирам савршен штампу

корисне навике када је у питању губитак тежине, болови обично је један од најтежих, јер не акумулира више масти него било који други део тела.

Људи су одавно нуде различите обуке за штампу да доведе до тоне мишића и изгубити тежину. Међутим, стручњаци на тему су открили да аеробне вежбе и здрава исхрана су важни за најбоље резултате.

Желимо да ојача трбушни зид кроз ове вежбе које посебно циљају ову мишићну групу.

Јер знамо да тражите начин да се савршено штампу, ми вам кажемо оједноставна техника, можете пробати код куће. Јесте ли чули за предности ове технике?

Шта је ова техника?

Ова комбинација положајима и вежбе дисања које ће вам дати одличне резултате када је у питању смањење и довођење на тонско пределу абдомена.

Ове вежбе јачају штампу и доњи део леђа, метод за цртање, који обезбеђује смањење отвора бленде и задржавање даха.

То ствара унутрашњи притисак и активира мишиће доњег дела карлице и трбушног зида.

Разлика између овог и традиционалне технике је притисак да се уради стомака и унутрашње органе.

Које су предности ове технике за штампу?

Ово теретана је диван додатак барова и других вежби за овог комплексног област.

Ова техника захтева мало више напора, али резултати то вриједе.

Његове главне предности:

  • Смањује и тонира стомак.
  • Исправите положај и побољшајте равнотежу.
  • Тонирати абдоминалне и перинеалне мишиће.
  • Смањује стрес и анксиозност.
  • Спречава стидне бол у костима, пролапса и киле (расељавање).
  • Смањује болове у леђима.
  • Ојачава мишиће карлице и контролише уринарну инконтиненцију.
  • Побољшава физичку спремност и спречава повреде.

Како направити вјежбе за вежбање за идеалан стомак?

У циљу обављања ове једноставне вежбе, важно је да урадите следеће кораке: стартну позицију

  • Удахните бреатх кашњење, током које покушавате да подигнете дијафрагму (15-30 секунди)

издах Постоји много различитих варијанти како се то ради али за најбоље резултате, морате да промените позиције током сваке од фаза. Почетна позиција

  • За почетак, устани, постави ширину ноге рамена поред и благо савијте колена.
  • еп тело напред, формирајући круг са рукама, као да грли некога.
  • Држите леђа равном и погледајте право напред. Дах
  • Држите позицију и удишу, покушавајући да максимално груди. Када осетите као да му је стомак био укључен, фокусира и држите неколико секунди.
  • дах Све што треба да урадите у овој фази - да се фокусирају на дах за 10-15 секунди. Уздах
  • Полако издахните, враћа у природном положају.
  • Покушајте да стални ритам, остатак за 20 секунди, а затим поновите.

Савети за најбоље резултате

Док овај метод постао познат јер помаже људима да добију савршену штампу, важно је схватити да ово није чудо лек.

За најбоље резултате, следите ове савете:

  • фокусирати на то како да раде сваки корак правилно, одржавање исправан став да спречи повреде или друге компликације.
  • Ако имате било каквих сумњи, обратите се професионалном тренеру.
  • Морате бити конзистентни. У идеалном случају, неопходно је да се тренира два пута дневно, јер нерегуларни извршење неће донети резултате.
  • Најбоље време да се уради ове вежбе - ујутро, али можете их учинити када ваш распоред дозвољава.
  • Немојте радити ове вежбе након једења или пре него што одете у кревет.
  • Нећете видети резултате у само једном дану у пракси, али након месец дана дефинитивно приметити разлику.

Да ли сте спремни да позовете? Покушајте ову технику код куће и да се споји са здравим начином живота за идеалну штампи.


Главобоља: 5 чудног разлога

Главобоља: 5 чудног разлога

Корисни навика Сви смо суочени са њим, али оно што изазива главобоље? Прва ствар која долази на памет - исцрпљеност, стрес, повећан притисак, чак и погрешан положај. Међутим, постоје необични узроци главобоље коју можда нисте знали. Данас ћемо говорити о неким од ових "чудно" изазива бол и симптоми уобичајених жалби о којима желите да сазнате.

(Корисне навике)

Како се носити са горушице природних лекова

Како се носити са горушице природних лекова

Корисни Навике Горушица, такође познат као рефлукс киселине - осећај који почиње у доњем груди и може да достигне желудац. Генерално, то се дешава када желучани сок тече до ка једњака , или зато што је срчана сфинктер (на улазу једњака у желудац) није у потпуности затворена или постоји неки притисак у желуцу, што би било довољно да се померите киселину у Езофаг је у стању да издржи кисело окружење.

(Корисне навике)