4 'Чудне' савети за бољи сан


4 'Чудне' савети за бољи сан

Ако сте међу људима који супроблема заспи, вероватно је покушао да искористи бројне савете, можда скоро сви, о томе колико брзо спава и знати о саветима за бољи сан. Чај, коктели, лекови, ергономски јастуци ...

На располагању имамо много различитих опција за промовисање бољег спавања и спавања. Ми смо стално прочитати и чути разне савете и трикове, али данас ћемо вам показати четириефикасних начина, да вам помогне да заспим и боље спавају и да је доказано наука. Па, да прочитамо шта губимо?

1. Правилна унутрашња температура за бољи сан

Многе студије сада показују да је идеална температура за спавање од петнаест до двадесет степени Целзијуса. Ако термометар прекорачи овај опсег, почињемо да искусимо проблеме са спавањем. У

УЦ Беркелеи, на пример, спровео истраживање на пет година и открили да, заиста, спава окружење са нижим учесника температуре могу да се опустим и постигли бољи квалитет одмора.

Невероватно, али чињеница. Често смо убеђени да бисмо требали бити топли и удобни ноћу у зимском периоду, а такође и под пуно завеса и одјевних ћебета.

У идеалном случају, требало би да покушамо да одржавамо окружење за спавање на константној температури и не више од 20 степени. И ако је чак ниже ниже, онда је још боље. Врућина лети нарушава нормалан ток сна.

Стога је вредно покушати некако прилагодити температуру у соби. Ако је зима, покушајте да смањите температуру система грејања. Ако овог лета, купите или прилагодите клима уређај како бисте постигли жељену унутрашњу температуру. Покушајте да то урадите данас и будите сигурни у резултате.

2. Спавај са једном стопом одозго израђен

Изненађен? И то је истина! Многи од нас то раде без разлога зашто. Резултати истраживања објављени у чланку Сциенце оф ус објашњавају узрок:

  • Када смо у дубоком сну, наше тело смањује температуру за неколико десетина степена.
  • Ако се то не догоди, осећамо несаницу, температура тела остаје стабилна, и стога смо постали анксиозни и немирни.
  • Наша стопала су једна од најбољих температуре контрола тела, тако да скоро апсолутну начин да се добро спава - не држи ноге испод покривача, а преко њега да се охлади тело. Температура тела ће се смањивати и боље ћете спавати. Скоро увек ради савршено!

3. Искористите спавање на лијевој страни

Већ смо вам рекли о великој погодности спавања са леве стране. То је заиста ефективно и погодно за здравље. Прочитајте:

  • Већина наших тела боље функционишу ноћу, као што је лимфни систем. Само током тих времена, она чисти, уклања течност и прожима тело са кисеоником ... Спавање на десној страни овом тешком процесу, а заузврат, нећемо моћи да спавамо дубоко и хладан.
  • Варање је лакше када спавамо са леве стране. Желудац може боље обављати своје функције без осећаја тешког и надимања.
  • Поред тога, кардиоваскуларни систем такође ради са мање стреса када спавамо не левој страни

4. Искључите електронске направе два сата пре спавања

Многи од нас имају тенденцију да лежи у кревету са мобилног телефона или лаптоп и скенира друштвене мреже, разговара са пријатељима и породицом, а затим искључује уређај и одмах покушава да заспи. Ово, наравно, негативно утиче на брзину спавања и квалитет спавања.

Шта можете рећи о себи? Према Геолошком прегледу Φ фондације, наши витални органи функционишу помоћу електричних импулса. Ако их такође подвргнемо вештачким електричним импулсима, можемо доживети следеће симптоме:Инсомнија.

  • Промените биолошке ритме.
  • Јутарњи замор
  • .Недостатак концентрације током дана.
  • Дакле, добро се сетите о овом једноставном савету у будућности. За

бољи спавање и квалитетан сан, искључите рачунар, мобилни телефон и телевизор два сата пре спавања. Можете имати навику гледања филма или ТВ емисију у кревету пре одласка на спавање,

али ако патите од несанице, а затим промените ову навику - да је добра идеја. Два сата прије кревета искључите све и прихватите топлу умирујућу тусу. Након тога,

изабрати добру књигу и прочитати мирно. Поспаност ће доћи мало и спавање ће бити најпријатније. Нећете чак ни приметити како су ваше очи затворене и постаће део плоче књиге коју читате. Ујутро ћете бити изненађени колико сте тихо заспали и колико добро спавате.

Може ли нешто бити боље? Очигледно не. Пробај то данас!


Слепог црева: знаци упозорења

Слепог црева: знаци упозорења

Корисни навике Додатак - црв тубе од око пола центиметра широког и 10-12 цм у дужину. Налази се на почетку дебелог црева, у доњем делу стомака, у подручју званом доњи десни квадрант. Дуго времена ово тело се сматра непотребним јер његова функција није позната изван здравственог оштећења коју изазива када се упали из апендицитиса .

(Корисне навике)

Нисам још љут, већ слушам

Нисам још љут, већ слушам

Бес је нормална емоција с којом се сусрећемо сваког дана. То је уобичајено за одрасле, а још више за малу децу, јер не могу правилно да слушају и да се носе са својим осећањима. Ова емоција не треба узимати искључиво као негативна. Сви су љути, сви су љути на ситуације које сматрају неправичним. Ово је уобичајена, чак и здрава реакција тела која вам омогућава да реагујете на оно што је неприхватљиво за вас или шта вам доноси бол.

(Корисне навике)