Технике за навике управљања стресом дисања


Технике за навике управљања стресом дисања

Корисне Да ли сте знали да је током негативних емоционалних искустава промена људских дисања? Због тога желимо да вам кажемо више о респираторним техникама за борбу против стреса.

Стрес и анксиозност су механизам опстанка. Њихов задатак обавести особу која мора да побегне фактора или околности које мозак препознаје као претњу или опасност.

С друге стране, не треба заборавити да је симпатички нервни систем и реагује веома светао за ову врсту емоција. Стога

, срце почиње да туче брже повећава број откуцаја срца и дисање постаје нерегуларно. Сви ови симптоми могу повећати ризик од срчаног удара, ангине пекторис или чак удара.
Запамтите да нетачне дисање кроз стално тијело не добије своју потребну дозу кисеоника, узрокујући низ више тешких оштећења.

Требате да бисте научили како боље управљати својим емоцијама и открити технике дисања за борбу против стреса.

На крају, добро да дише значи да добро живи.

Рећи ћемо вам о четири дисајне технике за борбу против стреса који могу помоћи.

1. "Квадратни дах" дисање

Трг такође познат као "самаврити-пранајамом" - је једноставна техника од свих.

Ова вјежба се може извести у кревет 20 минута прије спавања. То ће вам олакшати да се опустите и уживате у дубоком, потпуном сну.

Ево како да дишем. Корак по опису корак

  • квадрат дисање Седи у кревету, држећи леђа равна и пређе ноге, као положају лотоса.
  • Удахните дубоко три минута, покушавајући да се опустите.
  • Сада удахните три секунде, задржите дах још три секунде, а затим искљуците ваздух три секунде.
  • Мали одмор.
  • Поновите исти низ акција, али овог пута пута повећати на четири секунде (инхалира, држати, издахните).

Можете поновити овај циклус док не достигнете седам или осам секунди. Све зависи од вашег искуства и карактеристика тела. Сазнајте више о

8 производи у борби против несанице

2. абдоминалним дисањем Ако обратите пажњу на ваше покрете тела током респирације квадрата, схватићете да дише груди.

У случају абдоминалног дисања, мета је потпуно другачија: ако активно укључите дијафрагму, врло ефикасно бори стрес, напетост и анксиозност.

Корак по корак опис абдоминалног дисања

  • Лези на кревету или софи.
  • Стави руку на груди, а други на стомак.
  • дубоко удахните у носу три секунде.
  • обратите пажњу, док се стомак проширује, а горњи део груди се истегне.
  • И сада полако издахните четири секунде.

У идеалном случају, морате споро радити вежбање, фокусирајући се на "магичну" област - на дијафрагму.

3. Двоструко дејство дисања ноздрва

Дупло дејство дисања ноздрва може изгледати чудно ако нисте никада пробали. Зато вам саветујемо да почнете полако, радите кратке вежбе сваког дана све док не приметите њихове предности.

Када коначно навикнете на ову технику за борбу против стреса, видећете две промене.

  • Бићеш лакше управљати негативним емоцијама и ослободити их.
  • Можете се фокусирати на оно што се дешава овде и сада. Корак по корак опис алтернативног дисања ноздрва

Сједите у угодном положају, држите леђа равном.

  • Опустите се неколико минута.
  • Затим затворите десну ноздрву палцем десне руке.
  • Дубоко удахните кроз леву ноздрву. Вјежбајте врло споро.
  • Када дубоко удишете и тело је напуњено ваздухом, затворите лијеву ноздрву прстом прстом ваше десне руке.
  • Излази кроз десну ноздрву.
  • Тада морате поновити исте кораке са друге стране:
  • када удишете до десне ноздрве, затворите је и издахните кроз леви .Прво, ова техника може изгледати компликовано, јер морате пажљиво затворити ту или другу ноздрву. Али када се навикнете, вежбе

постају врло ритмичне и умирујуће. 4. Доследно дисање

Задњи параграф описује другу технику за управљање стресом, што ће захтијевати

мало праксе и стрпљења. Можете га тестирати у зависности од сопствених карактеристика и могућности.Међутим, чим научите да контролишете дисање,

позитивне промјене ће постати примјетне у читавом тијелу. За ову вјежбу потребан вам је инх удахните и издахните тачно 5 пута у минути.

  • Тако да оптимизујете срчани удар и опустите нервни систем
  • . Ово је одличан начин за контролу напона и веома корисне технологије.Сазнајте више о 6 начина за јачање нервног системаКорак по корак опис секвенцијалног удисаја

Сједите, чувајући леђа чак.

Ставите сат испред себе.

  • Неопходно је
  • да удахне и издахне тачно 5 пута у минути.
  • Саветује се да прво проверите како можете контролисати ваше дисање.Ако не можете ограничити на пет пута у минути,
  • почните са шест или седам.
  • Међутим, идеја је да дође до нивоа 5 даха и удисаја у минути. Чим то учините, ваше доброће ће се знатно побољшати. Дефинитивно пробајте ове технике дисања за борбу против стреса!
  • јога положај променио и живи 87-годишња жена

Већ дуги низ година веровали да је старост је препрека за учење нових ствари и практикују одређене активности.


Зашто не носи грудњак корисне

Зашто не носи грудњак корисне

Корисни навике Многе жене могу сложити да нема бољег осећаја од крају дана кући и скинути ову оптерећујући грудњак. Чак и ако је то добар грудњак, без сумње, осећаш притисак, или да трља је непријатно када га носите. Зато је тако лепо да га скинем. Да ли сте се икада питали како то радити без грудњака целог дана?

(Корисне навике)

Кухиња

Кухиња

Користан навику да проведу више времена у кухињи може бити забавно када сте страствени о кувању омиљених јела, желите да пробате нешто ново и експеримент. Нажалост, нисмо увек има доста времена и неки задаци може брзо постати досадан. Добра вест је да постоји много тајни које можете покушати да олакшате живот када кувате.

(Корисне навике)