Како кувати једноставан и користан доручак?


Како кувати једноставан и користан доручак?

За одржавање здравља и доброг расположења, изузетно је неопходно започети дан са довољном количином витамина и хранљивих материја. Доручак је од посебне важности, јер када доручкујете, храните своје тело након дугог спавања.

Међутим, јутарње бриге и неуредна радна графика понекад нас заборављају на важност доручка. Стога ћемо вам рећи како уживати у доручку, као и пружити практичне и корисне савете за оптимизацију времена и побољшање енергетског биланса.

Пре свега, морате знати да су млечни производи, воће и житарице нужно присутни на добром доручку. Можете јести јела од меса (нпр. Шунка) и слаткиша у малим количинама.

Тајна је да постигнете оптималну комбинацију ових елемената, према вашој жељи и ресурсима. Дакле, погледајте ове идеје и одаберите савршен савршен доручак данас!

Наше идеје

  • Млечни производи: 1 порција, може бити обично млеко, млеко у праху, јогурт или кумис.
  • Супе са сиром или сиром: 2 порције, може бити један танак резин сира, 1 јаје, 1 шунка шунка и 1 кобасица.
  • Брашно и гриз: 1 послуживање, можда вам се свиђа кукуруз, хљеб, крутон, крекери или овсена каша.
  • Пиће: 1 чаша. Можете одабрати између чаше сок од наранче или омиљеног воћног сока и топлог пића.
  • Воће: 1 порција.

У сваком случају, препоручујемо избјегавање мастних и пржених јела.

Ако тражите нешто лако кухати, обратите пажњу на следеће комбинације производа:

овсена каша са млеком. Ако немате довољно времена и волите овсену кашу - ово је одлична опција. Запамтите да се разне врсте овсене каше продају. Неки од њих су погодни за оне који су фитнес и садрже мање шећера и више влакана. У другим врстама овсене каше, шећер је много већи.

* Шта год да изаберете, важно је уравнотежити унос калорија. Можете користити млеко и воће као заслађиваче заједно са овсеним месом са нижим шећером.

Воћна салата: Можете комбиновати различите воће - банане, јагоде, остало бобице. Не заборавите да се овакав оброк брзо дигестира. Ово је добра опција за оне којима не треба пуно енергије за свакодневне послове.

Сендвич: Све што вам треба је цроут (два коса), димљена кобасица или шунка (1 порција) и сир (1 послуживање). Ако желите, додајте мало џема и / или неки путер и сок или кафу.

Запамтите да

Доручак треба да садржи само БЛ. 20-25% укупне количине калорија које примате током дана. Дакле, ујутру, напуните тело довољно енергије да задржите пламен за цео дан.


Корисна својства и примена коштице авокада

Корисна својства и примена коштице авокада

Авокадо - укусно и хранљив воће, које такође је веома корисно за ваше здравље. Али, нису сви знају да могу да се авокадо семе (које се обично остали без пажњом) се једе, јер они имају више витамина него самог воћа. Штавише , можете их применити локално да се ослободи нежељених проблема и кожних болести, и да се побољша и ублажи бол у зглобовима и мишићима.

(Лепотица)

Четрнаест намигова о томе како имати здраву косу

Четрнаест намигова о томе како имати здраву косу

Коса је веома осетљива на многе ствари. Међу њима: влаге, топлоте, воде салинитет, ултраљубичастих зрака, за обликовање косе са лаком или другим средствима, стреса ... Тешко је за лечење косе, тако да је увек био сјајан, лепа и увек је имао здрав изглед, али можете то учинити. Не брини превише и да папир и оловку јер данас ћемо вам рећи о четрнаест савете о томе како да имају здраву косу.

(Лепотица)