Како убрзати метаболизам да изгубите на тежини Фаст Веигхт Лосс


Како убрзати метаболизам да изгубите на тежини Фаст Веигхт Лосс

Иако метаболизам добио си наследио од своје породице, ту чињеницу - а не казна. И то не значи да ћете морати да живите цео свој живот уз вишак тежине и неугодности које доноси са собом.

Увек можете да промените свој метаболизам и учините да ради за вас, уместо да играте против. Неке студије су показале да је сваки од ових савета да убрза метаболизам, помоћи да изгубите тежину брзо, здраво и природно за мање времена и са мање напора апликацијама.

1. Сваки дан за доручак кухати нешто здраво

треба да једу нешто здраво за доручак (као пример, омлет са спанаћем, фета сир и кришке тоста са целих житарица), онда ће помоћи метаболизам одмах и правилно почне са радом, одмах након буђења.

Према једној студији коју је спровео Национални регистар контроле тежине у САД, који је предавао на 5.000 пацијената и здрав доручак у свакодневном животу да изгубите на тежини дозвољава брзину до 30 килограма у року од 5 година.

Ово се догађа јер доручак дају телу енергију и тијело заустави да се накопи масти. Највероватније, тијело почиње да ради исправно с храном коју је примила, тако да се природа губи природно. Препоручени једе нешто светло за вечеру у вечерњим сатима, јер ћете гладовати неколико сати, а ноћу тело акумулирају највећу могућу количину масти.

2. Укључите у своју исхрану зелени чај

Зелени чај је познат по својим антиоксидативним својствима, али недавно је откривено да може да помогне убрзати метаболизам и тиме убрзати губитак телесне тежине. Научници са различитих универзитета спровели су истраживања са неколико група људи како би утврдили све предности овог пића.

Један од резултата, била је чињеница да они који га је направио навику да пију зеленог чаја ,смршати брже од других. Будући да зелени чај доприноси оксидацији масти и термогенези. Пет шољица дневно - савршен износ од чаја, што повећава количину енергије у телу и то је само 90 калорија које улазе у тело.

3. Једите храна богата омега-3

Ми смо дуго били свесни да је корисно да једе рибу јер је богат омега-3 (као лосос и туна), и метаболизам. Ове киселине регулишу ниво шећера у крви и смањују друге проблеме (као што је запаљење).

Међутим, неке недавне студије су показале да ове масне киселине такође помажу у смањењу отпорности лептина, хормона који помаже у смањењу тежине. Ако не воле да једу рибу, можете додати као додатак исхрани омега-3, који садржи 1000 до 2000 мг масних киселина или другог сувог воћа са истог садржаја да позитивне резултате.

4. Не уклањајте све калорије из ваше исхране

Ми увијек мислимо да ако смањите количину калорија конзумираних у вашој исхрани, онда можете лако изгубити тежину. Али заправо, ово може бити само на почетку, и када тело схвати да му даје мање калорија, почиње да повећава своје резервате енергије, акумулирајући масти. Дакле, када изаберете здраву и хранљиву храну, увек је боље убрзати метаболизам.

Веома је важно да се не повећавају временски размаци између оброка. Боље је јести 6 пута дневно (300 калорија сваки пут), умјесто једења два превелика јела или високог калоријског оброка.

5. Додајте различите режиме интензитета на ваше вежбе

Током следећег тренинга (ходање, пливање, трчање) додајте неколико интервала од 30 секунди. Током овог временског периода, потребно је да повећате интензитет, а затим се вратите на нормалан интензитет тренинга.

Овакве промене светлости ће омогућити вашем телу да конзумира више енергије, што ће значајно повећати способност ћелија да се регенеришу и помогну им да добију доста кисеоника.

Такође можете радити на себи дуже да бисте постигли жељене резултате много брже. Можете додати ове интервале сваком спорту који вам се свиђа.

6. Одморите се након вежбе

- је дар који можете дати своје тело и здравље, али може да доведе до озбиљних замора, нарочито када се обављају веома брзо. Иако тренинг обично помаже у убрзавању метаболизма, кључни елемент који ће ваше тело допустити је одмор.

Важно је запамтити да док тренирате своје тело, сагорете више калорија од количине калорија које једете, то ће вам помоћи да смањите телесну тежину.

7. Избегавајте транс масти

Сви знају шта је штетно за ову врсту масти, као и смањује природну способност тела да спаљује масти. То је све јер мења ћелије и успорава метаболизам.

Ако се ово заврши са штетним ефектом на тело транс масти ... Али може такође створити отпорност на инсулин и разне упале. Искључујући транс масти из исхране ће убрзати метаболизам и изгубити тежину.

8. Повећан унос протеина

Разградња протеинских храна траје дуже од производа који садрже тешку маст или угљене хидрате. Сваки пут кад једете протеин, осећате више задовољства, док ваш метаболизам наставља да функционише и сагорева масноћу.

Потрошња протеина доводи до значајног убрзања метаболизма и смањења осећаја глади. Као што је приказано, дијететски протеини ће повећати мишићно ткиво, а не масти.

Убрзати метаболизам кроз исхрану

гена карактеристичан скуп у вашем телу, али увођење неке промене у својој нормалној рутини, можете преузети контролу над све што сањаш промене. Убрзајте метаболизам - то значи да ћете га брзо радити, сагорећи више калорија и држати у савршеној тежини.

Ако пратите ове савете, онда ћете моћи саморегулирати тело и бити у стању да останете здрави природно. Много је лакше него покушати да се држите сложених дијета које дају врло мале резултате или доносе одлуке о лошој дијети које могу довести до болести.


7 јЕдноставних вежби за спаљивање абдоминалних масти

7 јЕдноставних вежби за спаљивање абдоминалних масти

Снажна исхрана и недостатак физичке активности су највећи непријатељи стомака. Ако не можете бити дисциплиновани ни у једном од ових аспеката, скоро је немогуће добити жељени облик и запалити абдоминалну масноћу. Срећом, не морате свакодневно ићи у теретану или држати рестриктивне исхране како бисте добили добре резултате.

(Губитак тежине)

Како повећати метаболизам и смршати лако

Како повећати метаболизам и смршати лако

Мршављење Метаболизам је низ хемијских реакција које претварају храну коју једемо у енергију, што је нека врста горива за нормалне ћелије и органа у телу. Ако повећате метаболизам тако да постане "активан", изгубићете тежину пошто овај процес ефикасно спаљује калорије које конзумирате. Људи који не једу пуно, су пасивне начин живота, једе брзу храну или болују од болести као што су штитасте проблема обично имају спорији метаболизам и, самим тим, немају адекватну обраду шећера, масти и калорија , што заузврат дозвољава да изграђујете маст, целулит и тежину.

(Губитак тежине)