Како доживјети уморну руку у своје руке


Како доживјети уморну руку у своје руке

Прихваћене руке не изгледају тако добро. Ово је уобичајени проблем који се јавља као резултат старења.Наша кожа губи еластичност када стари, као и када добијамо тежину.

У овом чланку, рећи ћемо вам како доносити тон рукујући руке уз помоћ одређених вежби.

обука да донесе

оружја тоне опуштене Када се везивног ткива у кожи не држимо заједно, ми почињу да пате од пословично "опуштене".

Као што смо раније рекли, овај проблем долази због старења или повећања телесне тежине.

Међутим, они који су изгубили прекомјерно тежину не изгубе увек масти акумулиране при руци.

Кретање је естетски проблем, а добра вијест је да довод коже на тон није тако тежак какав се чини.

Потребан вам је само добар тренинг, мало воље, конзистентност, дисциплина и, наравно, оптимизам.

Нећете видети промене преко ноћи, јер се ваше тело мора прилагодити новим покретима.

Ако проширите ове вежбе уравнотежену исхрану која садржи леан протеин, здраве угљене хидрате, масти и воде, видећете боље резултате у краћем временском периоду.

У многим од ових вежби неопходно је користити тежину како би постигли позитивније резултате. Срећом, не морате купити бучице. Уместо тога, можете напунити пластичне бочице са песком или водом.

тренинг да би неки тон опуштене руке се састоји од следећих фаза: 7

вежбе са теговима или бучицама тежине Држи се, користећи целу руку.

Вежба 1

  • У првој вежби држите тежину преко главе помоћу обе руке. Поред тога, ваше руке би требале бити усправне.
  • Затим преклопите руке тако да је тежина близу врату. Држите ову позицију 5 секунди, а затим поново се вратите у првобитно стање. Поновите вјежбу 10 пута. Вежба 2

За другу вјежбу су вам потребне двије тежине, по једна у исто вријеме у свакој руци.

  • Стојите, ставите ноге заједно, истегните руке на бочне стране.
  • Подигните руке у висини рамена и држите
  • равномерно могуће (бићете у облику крста).Држите овај положај неколико секунди, а затим спустите руке.
  • Обави 15 понављања.
  • Вежба 3

Трећа вежба је наставак претходног.

  • Уместо да заустави руку на нивоу рамена, настављају да подигне руке све до тегова не нађу изнад њихових глава.
  • Направите 10 понављања.

Вежба 4 Лезите на простирку на леђима, мршавих ногу на поду.

  • Подигните руке са бучицама изнад главе.
  • савијте руке и смањите тежину иза главе.
  • Повратак на почетну позицију и поновите ову вежбу
  • 10 пута. Вежба 5

вам је потребан само један бучицу за ову вежбу.

  • Држите кретен у десној руци, подигните руку и близу уха.
  • Додирните руку левом руком.
  • савијте лакат, тако да подлактица додирну главу (тежина ће "висити" поред левог уха).
  • право руку и до 10 понављања на свакој руци. Вежба 6

Друга опција је да тренира трицепс и олово тоне опуштених руку: Клекните на простирку, држите леђа усправно.

  • Узми бучицу у десној руци и лифт, као у претходној вежби. Још једна рука би требала лежати на струку.
  • Затим савијте лакат и да се бучицу назад без померања рамена.
  • Држите ову позицију за неколико секунди, а затим
  • право руку. Након 10 понављања, промените руку.

Вежба 7 За ову вежбу морате клупу и кретен.

Спустите колена и десни ослонац за длан. Леђа треба да буде паралелна са подом и његова глава мора да настави линију тела.

  • Држите тежину у левој руци.
  • Пружи руку да врати, а онда савијте руку, повлачењем бучицу у груди.
  • Поновите 10 пута на обе стране. 2

вежбе без тегова Ако не Думббелл или више волите друге врсте обуке, уживаћете ове идеје: 1

вежба за обуку трицепси треба да седи на клупи и продужити ногу. Ако ова вежба није погодан за вас, можете учинити исто, али сагнуо и ставити табанима на поду док призвицхаиитесиа.

Ставите дланове на ивицу седишта.

  • Подигните кукове и користите руке да задржи ту позицију.
  • Затим спустите кукове што је могуће ближе поду.
  • Држите ову позицију за неколико секунди, а затим се вратите у почетни положај.
  • Поновите 15 пута. Вежба 2

Склекови су одлична за повећање мишићне снаге и елиминишу масти и опуштене.

  • Клекните на простирку, место длановима на струњачи да се подржи и пређе ноге.
  • Поставите руке, требало би да буду на ширини рамена. Убаците случај унапред.
  • Идеја је да само руке и колена да одрже тело на подлогу. Руке морају да обављају већину посла.
  • Поновите најмање 10 пута.
  • Када савладате ову вежбу, можете то учинити мало компликованије:

Уместо да одрже тело на ноге у коленима, и задржати право тело је само прсти и руке.

  • Затим померите тело напред и покушати да иде што ближе поду.
  • Не закључали лактове, јер можете оштетити зглобове.
  • Сада можете направити комбинацију вежби са теговима или без њих, да би тон опуштене руке.


Вежбе за ублажавање напрезање очију

Вежбе за ублажавање напрезање очију

Корисни навике Лекари кажу да је замор ока је део старења. Али ако мислите о томе дубоко или чак добије схватање проблема имена, постаје јасно да је око умор - није само болест која се не може избећи, али је неравнотежа узрокована чињеницом да имамо превише посла. У овом чланку, описујемо како опустити и држати у добром стању очних мишића да би се избегло страин .

(Корисне навике)

Како направити кожу глатком

Како направити кожу глатком

Корисни Навике Да ли сте приметили да су ваши образи опуштене мало, а кожа није толико еластичан и нисте задовољни својим изгледом као лице? Не брини, данас у овом чланку ћемо препоручити неке једноставне и јефтине алате који ће вам помоћи да се извуку преко контурама лица и осетићете привлачнија и младалачки.

(Корисне навике)