Како регулисати мелатонина и боље спавају


Како регулисати мелатонина и боље спавају

интересантне чињенице Мелатонин - хормон који је одговоран за регулисање многих биолошких функција (укључујући процес сна и несанице). Због тога је важно да се регулише мелатонин ако желите да се опустите и избегне поремећај сна која се зове несаницу.

Објаснити ћемо како то учинити у овом чланку.

Шта да знате о мелатонину?

Пре свега, важно је знати основне информације о овом хормону.

Мелатонин обавља мноштво различитих функција, укључујући и подешавање циклуса спавања.Произведен је ноћу у пинеалној жлезди која се налази у мозгу.

Мелатонин ноћу:

  • Подржава срчани удар и крвни притисак.
  • Опусти се ретина.
  • Доприноси ослобађању слободних радикала.

Жлезда шаље хормон у целом телу, и се синхронизује са срчаном контролом.За нормалан ниво мелатонина, особа је добро негована и одмара за ноћ.

Главни проблем са овим хормоном се јавља када се ниво смањи. Ово се обично дешава када је особа у стресу, слабо храњена, седентарна или користи превише вештачког светла ноћу.

Шта даље?Инсомнија.

Мелатонин такође стимулише производњу хормона растаи хормони су важни за ткива и мишића.

Мелатонин помаже у расту и опоравку, управо зато што дјеца морају спавати дуже од одраслих.Наше тело "пита" склопимо више кад смо болесни или сувише тренуиемосиа у теретани.

Мелатонин такође врши следеће функције:

  • Регулише апетит.
  • игра улогу у развоју и функционисању тестиса и јајника.
  • делује каомоћан антиоксидант.
  • Јачање имунолошког система, потискивање одређених вируса и бактерија.

Желите ли знати више? Реад: 8производе и да ојача имунолошки систем

Мелатонин и серотонин Иако можемо рећи, је "супротна" хормоне, они раде заједно, тако да је потребно нормалан ниво оба хормона.

  • Као што се производња мелатонина повећава ноћу, серотонин се производи у светлости.
  • Наша ретина фиче сунце и достиже пинеалну жлезду. Када се то деси, производња мелатонина привремено зауставља и жлезда почиње да производи серотонин.

Супротно се дешава када смо у мрачној соби.

важно схватити да вештачко светло може да замени природну функцију сунца.

То објашњава зашто често желе да остану код куће или да се одморе зими и лети се пробудимо са више енергије и до више посла.

Када је тело довољно нивоа серотонина, он почиње да жуди високе калорија или брзу храну, колаче, слаткише, чоколаду, сладолед, и још много тога. Недостатак мелатонина

изазивање несаницу и друге проблеме са спавањем. Међутим вишак може изазвати поспаност, апатија, слабост и тако даље.

такође треба поменути још један врло "популаран" хормон како би разумели значај мелатонина и серотонина. Ради се окортизолу.

Кортизол је познат као "хормона стреса".Као што можете да погодите из наслова, он је одговоран за подизање и смањење симптома стреса. Поред тога, значајно утиче на процес успављивања и буђења.

Када је стрес, неки од нас желе више сна, али има и оних који не могу затворити очитоком ноћи.

Ово се може објаснити чињеницом да кортизола салда производњу хормона, одговоран за опуштање и активан.

производи који повећавају производњу мелатонина

Здрава храна је неопходна за нормализацију Мелатонин за спавање препоручене током 7 или 8 сати сваке ноћи.

Поред тога, препоручује се потрошња тропско воће, на пример, ананаса или лимуна, рецимо, поморанџе.

такође може да помогне тело производи мелатонин, конзумирање:

  • Суво
  • Јаја
  • риба
  • Пасуљ
  • овас и хељда
  • Кукуруз
  • Рице

За додатно повећати ниво мелатонина, додати исхрани:

  • Парадајз
  • кромпир
  • црвено вино
  • Млекара
  • Туна

навике које регулишу ниво мелатонина

додатак здравој исхрани, препоручује се да прате одређене навике које могу бити корисне за нормализацију мелатонина:

1. сна у мрачној соби soba

треба ролетне или завесе које блокирају хит светлост са улице.

Трема шаље сигнал у мозак да време спавају. Спавају у мрачној собибити угодно и помогао да се поврати изгубљену енергију. Плеасе реад

:8 производи за побољшање мозга

2. Не гледајте телевизију пре спавања светлом екрану

Осим тога, имајте на уму да неке сцене, звуци или новости "пробудио" ум и не дозволити да лако уђе у стање одмор. Није неопходно да би ТВ у спаваћој соби ако желите да регулише ниво мелатонина. Исто важи и за телефоне. Користите их два сата пре спавања.

3. Вежба

Физичка активност има велики ефекат на здравље, нико то не пориче. Међутим, кадаобављају физичке вежбе касно ноћу, тело и ум активан, што отежава спавање.

јутра пробудити ће бити теже ако се тело још није добио довољан број сати да се опорави кроз вечефизичке активности.

боље завршити све физичке активности у вечерњим сатима, да се адекватно одмори.

Фактори који изазивају несаницу

Ако сте почели имате проблема са сном, прво, шта затражено сваки специјалиста ће бити ваше свакодневне навике које покрећу несаницу.


Водоник пероксид: предности

Водоник пероксид: предности

Кисеоник вода Дезинфикује, бељење и има антисептичко својства, што у великој мери корисне за кућну, здравље и лепоту. Сазнајте више у овом чланку! Водоник пероксид, такође познат као богата кисеоником воде (Х2О2) има много особине . Може се користити за одржавање куће чистом и за вашу лепоту. Али важно је напоменути да овај производ не може да се користи у великим количинама, јер то може бити токсичан .

(Занимљивости)

Симптоми и симптоми апендицитиса

Симптоми и симптоми апендицитиса

Додаци - Ово је орган у облику врећице, који је повезан са дебелим цревом. Он не врши никакве виталне функције , тако да можете живети нормалан живот без њега. Његова функција је и даље непозната, али се верује да има ткива која помажу телу имунском систему и имунитету против инфекција. Аппендикитис је запаљење додатка.

(Занимљивости)