Како изгубити тежину ходања


Како изгубити тежину ходања

мршављења У више наврата смо разговарали о предностима ходања за здравље, а поново разговарати о томе у нашем блогу. Ходање пешице побољшава расположење, смањује стрес, смањује крвни притисак.Дневна шетња је једнако корисна као и неколико физичких вежби.

Али да ли је стварно могуће ресетовати неколико килограма,ако само изађете из куће у шетњи? Можда већ то радите, али није приметио видљиви ефекат на слици и није постигао никакве циљеве који су били одређени за губитак тежине. Можда радиш нешто лоше?

Али не оеај! Обратите пажњу на савете о томе како да изгубите тежину ходања. Много је лакше него што мислите!

1. Да изгубите тежину ходањем ... да ли је стварно стварно?

Наравно, стварно. Као што знате, свака физичка активност која захтева напор, активира ваш метаболизам се убрзава откуцаје срца и помаже сагоревање масти.

  • ходање пешке је одличан начин сагоревања додатних калорија и угљених хидрата пре него што се претворе у одложене масти.
  • Само ходајући свакодневно и задржавајући свој срчани утисак, повећате мишићну масу сагоревањем вишка масти. Што је већа мишићна маса повећавате и спалите масноћу, боље је вашеукупно здравље. У ствари
  • , редовна шетња помаже да се повећа метаболизма и сагоревају масти али запамтите да у циљу добијања резултата, морате да надгледају њихову исхрану и лимита унос масне хране, рафинисано брашно, полу-слаткиши, слатка пића и сличних производа. Једноставно речено, морате пратити здрав начин живота.

2. Који други фактори треба узети у обзир како би изгубили тежину при ходању?

1. Колико дуго траје да хода?

Ако желите да доживите резултате у прва два месеца, идеално морате ходати пола сата два пута дневно (ујутру и увече) сваки дан.

Два шетања дневно помажу убрзавању метаболизма, сагоревању више масти и изградњи мишића. Ако само желите побољшати расположење и стил живота, можете ходати пола сата дневно. Међутим, како би се ефикасније изгубила тежина, биће неопходно ходати два пута дневно, по могућству не у сунчаном сату врхунца.

Дозволите време за ово по редоследу дана!

2. Колико брзо иде?

Добар живахан корак шетње је 6,5 км / х или 1,5 км на сваких 15 минута. Ако можете задржати овај темпо, онда можете ефикасно запалити масти без прекомјерног напрезања на тело.

Разлог за то је да када ти срце ради на 60-70% капацитета, тело покушава да залихе енергије, то полагање у облику масти, желите да се ослободите јер то не помаже да изгубите на тежини (као и то не помаже своје фармерке седите боље за вас).

Па, покушајте да запамтите да морате да се крећете брзином од 1,5 км за 15 минута. Постаните свој циљ!

3. Пратите како идете

Веома је важно размишљати о тачно како идете. Обратите пажњу:

  • Шири кораци неће вам помоћи да брже достигнете планирано растојање. Али повећање брзине ће помоћи.
  • обратите пажњу на то како се крећете зглобови. Када пета додирне тло, глежње треба савијати под углом од око 45 °. Нема више, ни мање. У супротном, све може имати проблема са заустављањима.
  • Опустите рамена и покушајте да их не напете.
  • Држите главу тачно, иначе можете почети да се осећате вртоглавица или чак бол у врату. Гледајте напред и држите главу у неутралном положају, не подигните и не изоставите. Запамтите да приликом шетње треба фокусирати на објекте који се налазе 15 метара испред вас. Ово ће, за узврат, помоћи да држите главу у природној, удобној позицији и ослободите напетост са врата.
  • Уверите се да не превише активирате кукове, а фокусирајте се на ходање са глатким и природним покретима. Не би требало да осећате неугодност или напетост.
  • А шта са рукама? Многи људи стварно не знају шта да раде са својим рукама док ходају: да ли их морају савијати, или се једноставно држе на њиховим странама? И како је боље? Држите их савијеним око 90 °. Код ходања важно је дозволити да се ваше руке крећу природно и не држе их предалеко од тела. Биће вам лакше да ухватите ритам ако се ваша лева рука премјешта синхроно током корака са десном стопом и обрнуто.
  • Немојте стиснути руке у своје песнице док ходате, јер може задржати кретање четкица. Опусти руке.

3. Креирајте угодне услове за ходање

Не изаберите простор за ходање камењем или шљунком. Можете стомак и добити дислокацију или чак повреда бутине. Боље је одабрати равну површину за ходање, као што су тротоари или стазе у парковима.

Такође морате да изаберете удобне ципеле са затвореним чарапама како бисте заштитили стопала. Такође, не заборавите на праву одећу: боље је носити нешто што вам слободно просто и "дише".

И последња препорука пре него што напустите кућу: ако уживате у слушању музике док ходате, онда будите веома пажљиви.

Слушалице могу да вас одведу од онога што се догађа око, што је разлог зашто је то веома чест узрок несрећа у саобраћају. Будите опрезни!


4 Начина за побољшање способности сагоревања масти

4 Начина за побољшање способности сагоревања масти

Постоји неколико начина сагоревања масти. Једна од њих је кетоза. Престани да једете угљене хидрате. Као резултат тога, тело започиње метаболички процес који се зове кетоза. Током кетозе, тело је приморано да спаљује масти као извор енергије. Може бити или масноћа која се чува у телу, или масти коју једете.

(Губитак тежине)

10 Савета за безболно губитак тежине губитак тежине

10 Савета за безболно губитак тежине губитак тежине

Одржавање стабилног тежину и формирање добре навике је један од најбољих начина да се постигне здравље и живе пуним плућима, и наравно, задржати облик који сте победити задовољни. Али одржавање стабилне тежине може бити тежак задатак, поготово ако имамо тенденцију за потпуност. Због тога, исхрана је један од најбољих начина да изгубите килограме и држе ову равнотежу док не науче да контролишу своје поступке и да дистсиплинованими.

(Губитак тежине)