Како да изгубите на тежини смањивањем дневни калоријски унос


Како да изгубите на тежини смањивањем дневни калоријски унос

Тежина Лосс Непотребно је рећи, калоричне хране - управо оно што је узрок тежине, али не заборавите да лоше навике и недостатак физичке активности такође доприносе настанку додатних килограма. Због тога, заједно са систематским умерене вежбе, смањење уноса калорија које конзумирају сваки дан је од виталног значаја да одржи идеалну телесну тежину и добро здравље.

почетак нашег програма ће бити неефикасан за мршављење, не узимајући у обзир број калорија које свакодневно конзумирамо. Морамо знати колико нам треба калорија како бисмо остали здрави. Све што прелази ову количину претвориће се у дебелу, па стога постаје сувишно килограмима.

исхране стручњаци саветују да је неопходно да се смањи количину утрошених калорија за 500 дан ако имамо жељу да изгубе тежину и добити резултат који желимо. Али не можемо само престати да једемо, зар не? Такође треба комбиновати наше навике у исхрани са добрим и правилним физичким тренингом и придржавати се правила уравнотежене исхране.

Методе за смањење броја калорија дневно

добро спавао то или не, али процес мршављења који се односи на број сати које сте сваки дан изаберете за спавање Белиеве. Недовољна узроци сна повећава производњу хормона који не само да стимулише апетит, али и успорава сигнал ситости, која улази у мозак. Што дуже спавате непрестано, то је мање времена када треба размишљати о храни. Дуг спав такође има благотворан ефекат на здравље, а с друге стране. На пример, када си спавала добро, ти си много више енергије могу провести дан, не разболиш често бити у бољем расположењу, избегавајте стрес, итд Покушајте да утврди да ли то већ нисте учинили, и прати распоред спавања, који је, да оде у кревет и да се у исто време сваки дан. Пијте пуно воде

Не дијета свакако није ограничен да користи само течност, али истина је да пије три литре воде дневно помаже разграђују масти (постепено уклањање) и пуни желудац да се смањи апетит природно. То ни на који начин не имплицира да треба конзумирати само воду и јаку жељу да вара оброк, али пре него што једете чоколаду или неки прженим кромпиром, у почетку боље попити чашу воде. Ово ће помоћи уклањању токсина из тела и олакшати констипацију. Осим тога, ваша кожа ће изгледати много лепшом. Ако пијете чашу хладне воде за петнаест минута пре оброка, нећете имати такав разуздани жељу да прогута храну што је брже могуће, на пример, на вечеру.

Смањите количину шећера Овај састојак је у већини процесуиране и готових производа, а та чињеница није погодна за побољшање здравља, већ сасвим супротно. Покушајте да смањите или у потпуности избегнете потрошњу шећера како бисте уживали у предностима овога, о чему вероватно нисте ни размишљали. Ово је, на пример, побољшање стања коже или спречавање стварања каријеса. Сваки кашичица рафинираних намирница шећера, ће додати двадесет пет калорија у својој исхрани, осим шећера изазива више инсулина, хормона који помаже у продавници масти. Наравно, не зовемо се у потпуности да одустанемо од шећера, јер, наравно, једна кашика шећера не додаје вам килограм тежине сваког дана. Међутим, ако постоји могућност замене шећера са нечим другим, као што је воће, зашто онда то не учините.

јести више воћа и поврћа

Додавањем велике количине воћа и поврћа свакодневној исхрани, у великој мјери можете побољшати своје здравље. Нутриционисти препоручују узимање пет порција воћа и поврћа дневно. Они обезбеђују мање калорија и истовремено помажу у смањењу потрошње других, више калоричних производа. На примјер, на радном мјесту средином јутра, одлучите се за јабуке или крушке умјесто чоколадних колача или колачића. Воће и поврће дају нам витамина, минерала, влакана, воде и других елемената у траговима, а у већини случајева, њихов садржај калорија је у просеку мање од 100 калорија количине енергије исти број других производа.

фоллов здрава дневна рутина

седентаран живот је несумњиво савршен додатак плану мршављења и трошењу калорија на вечеру. Када је тело у покрету, гори "вишак калорија" и не ставља их у масти на струку. Међутим, нема потребе да идете у теретану или стадион. Можете покушати брже да идете, трчите треадмилл или једноставно идите около у парку, возите бициклом, пливајте или чак шетајте свог пса. Поред ефеката физичке активности су осетили у кратком року (а немате осећај да су ове класе су бескорисни), не остварују најмање тридесет минута дневно, наизменично различите вежбе, мишићи не навикну на њих, тако да можете учитати Сви мишићи су равномерно распоређени.

Изаберите намирнице са нижим дебеле

Укључи у својој свакодневној исхрани надзорника или ниско-масних млечних производа (сир, јогурт, обрано млеко, свежи сир, сељак, итд), немасног меса (Турска или пилетине без коже, говедина сјеме), шунка без масти, живина, безалкохолна јуха. Друга алтернатива је замена меса са рибама и јајима (на примјер, три пута недељно).

конзумирати умерене количине сосова и зачина

Овде мислимо на зачине које садрже маслиново уље, сунцокретово уље или кукурузно уље. Увек користите их економски, јер иако су дио здраве исхране, они ће вам такођер дати пуно енергије. Када је у питању сосова, изабрати оне које садрже мање масти, на пример, светло мајонез, парадајз сос, бибер засноване на основу јогурт или поврћа. Ако кувате своје зачине, пазите и пратите количину уља коју користите.

кува правилно Постоји много начина да се кувају ручак и вечеру са мањим садржајем масти у храни или уклонити "природни" масти из одређених намирница. Децо за печење је погодно за живину, рибу и нешто поврћа. Фолије се користе за поврће, као што је кромпири, а такође и за рибу, благо флакираним и без уља. Кухињски прибор се користи за поврће са малом количином уља. Дакле, оно што препоручујемо за вас је прање, кување и печење хране. Затим је количина уља и масти много мања.

Фрај само у посебним случајевима

Једном недељно, можете да приуштите себи нешто пржена, не би требало да одузме себи задовољства. Међутим, ако радимо користећи мрвице или додати кашику воде за свако јаје, које је печена, храна ће апсорбовати мање уља и масти. Користите папирне пешкире да бисте уклонили вишак уља и масти са површине посуде. У печеној или испраном месу, пре кувања скините кожу од птице и било које друге видљиве масти из друге врсте меса.

Надамо се да ћемо користити наше савете о томе како да изгубе тежинусмањењем дневни унос калорија и ускоро ће осетити резултат ваших напора.


Замените конвенционалне вежбе на стомак одлична алтернатива

Замените конвенционалне вежбе на стомак одлична алтернатива

Мршављења Многи од нас жели да има чврсту Притиском на коцке, које показују све моделе на насловницама модних часописа. Међутим, абдоминалне вежбе понекад расте и постану стварно оптерећење. Људи често одбијају своје снове о савршеном телу, јер не може дуго да обори завијање на штанду . Зашто је ова вјежба толико мржња за многе?

(Губитак тежине)

Најчешће грешке у исхрани

Најчешће грешке у исхрани

Дуго се држите дијете - ово је застрашујући задатак. Многи људи започињу дијету, одмах чекају на резултат, али онда, без реализације промјене, изгубе вјеру. Међутим, очигледно су направили одређене грешке у исхрани због чега су се предали. Одређени фактори, као што су: недостатак информација о производима или утицај одређених навика на тијело, могу довести до неадекватне исхране.

(Губитак тежине)