Како држати прсне мишиће у тону


Како држати прсне мишиће у тону

Ваше груди могу изгубити еластичност из неколико разлога: дојење, узраст, губитак телесне масе. Међутим, постоје једноставне вежбе које могу помоћи у одржавањупрсних мишића у тону.

Пре започињања било какве вежбе, морате да будете опрезни, прво морате да направите одговарајући загревање, почните изводити врло једноставне вежбе које не захтевају превише напора. После тога, требало би полако повећати интензитет тренинга и вјежбе учинити дуже.

Требали би се тренирати што је могуће више често, вежбајте несебично. Запамтите да је вежбање потребно поновити најмање три пута недељно како би се ефикасније превела у ц тон мишића дојке. Вежбе да имају јаке груди

Вежба # 1

Нагните на клупу, леђа треба савршено стати, ноге постављене на нивоу рамена, чврсто стоје на поду. Стомак мишићи морају бити напети, руке држати под углом од 90 степени. Почните тако што ћете истегнути руке на највишој тачки, а затим полако спустити руке, учинити од 15 до 20 понављања.

Још једна вежба коју можете учинити на клупи: држите стару позицију и држите исту тежину у свакој руци (или гумама или бочицама са водом у капацитету од 0,5 литра). Поставите их напред, на нивоу груди, а затим полако рукујте са стране, покушајте да их држите на нивоу рамена. Полако претворите руке у почетну позицију, поновите 20 пута.

Вежба # 2

Преклопите дланове руке тако да су ваши зглобови испред браде. Покушајте да стиснете руке без раздвајања прстију. Диши полако и дубоко. Поновите 20 пута.

Вежба # 3

Испружите руке испред себе, затворите леву песницу, покријте леву песницу десном руком. Затим је неопходно отворити длан снажно у затворену песницу, као да желите да стиснете руку на другу страну. Направите 10 до 15 понављања притиска на сваку руку.

Запамтите

Вежбе које се препоручују за доношење мишића у грудима до тонова су веома једноставне и довољно ефикасне. Ако их редовно понављате, резултати ће бити приметни прилично брзо.


Гел за смањење стрија, ожиљци и мрље

Гел за смањење стрија, ожиљци и мрље

Да ли желите да сазнате ефикасну кући гел за смањење стрија? Ваша кожа је заштитна препрека вашем телу. Иако је стално враћена, је изложена десетинама фактора који погоршавају њено ткиво. Токсини за животну средину, сунчеве зраке и лошу исхрану само су део ризика. Пре или касније, ови ризици проузрокују несавршености.

(Лепотица)

Зашто сте се осећали бол у леђима

Зашто сте се осећали бол у леђима

ЈЕдан од најчешћих проблема у модерној популацији - болове у леђима, од врата до струка. Може бити узрокован разним факторима, укључујући лоше држање, недостатак спавања или прекомерну физичку активност. Желите ли добити одговоре на ваше питање о боловима у леђима? Прочитајте више о овом чланку. Шта је ово?

(Лепотица)