Како да спавам кад ти је хладно


Како да спавам кад ти је хладно

корисне навике Када је температура почне дападне, одмах обасуо свој кревет покривач, верујући да помаже сан у топлине и удобности.

Често жртвамо удобност и покривамо велики број завеса. Али да ли је корисно?

У овом чланку желимо поделити са собом тајне здравог спавања када је споља хладно.

Да ли је заиста вредно покривати целу планину ћебади?

Цоол околина промовише спавање

Многи се не могу сложити с овим. Неки људи воле да заспи у хладној соби, док други воле топлину.

Али морате мислити да је најкорисније за тело.

Посебно у хладном времену почињемо да покривамо све више и више склоништа. Извадите из топле вреће за спавање. Или чак и носити топло чарапе ноћу.

Али прије свега, трчимо до батерија, уверени да је време да укључите грејање.

Али да ли је корисно?

Зашто топлота негативно утиче на време током спавања

Када прегрејете просторију, утиче на ваше здравље негативно (а такође штети планети).

Треба само мало загрејати кућу. Нарочито ако желите да останете у добром стању и добро спавате.

На тај начин тело може активирати своје системе терморегулације. Другим речима, ако почнете да покривате превише покривача, тијело ће једноставно постати лење.

Такође вам спречава слободно кретање. Као резултат тога, спавање не даје добар одмор као што би требало.

Још више, ако одржавате температуру околине између 15,5 ºЦ и 18 ºЦ, биће тело лакше да се пробуди. Поред тога, осећате се више веселим и имати више снаге током дана.

Али ако је соба превише топла, особа се осећа заспано и споро.

Температуре изнад 21 ºЦ негативно утичу на производњу мелатонина у телу. Овај хормон регулише телесну температуру и балансира ниво кортизола, који је повезан са анксиозношћу, гладом и депресијом.

Која је температура идеална за спавање?

хладно је много лакше контролисати од топлоте. Нарочито када се ради о спавању.

Када је соба врућа, почињемо да се знојимо, желимо да пијемо и трпимо од непријатних осећаја кроз контакт са кожом са постељним рубом. АлиЗими такође није неопходно доказати прекомерно охлађивање или кревет са хладним стопалима.

Када температура порасте изнад 26ºЦ, тијело почиње да се зноји да се охлади. Није битно да ли је проблем што је улица превише врућа или да сте укључили грејање.

На овој температури, крвни судови се шире и кружење крви убрзава. Као резултат, понекад имате проблема са спавањем, пошто мозак ради на хладјењу тела.

С друге стране, ако је кућа је хладнија од 12 степена Целзијусових, мозак не даје да спава, јер покушава да повећа телесну температуру.

Могуће је да ћете почети да се тресе, а поре ће се отворити.

На овако хладним температурама, крвни судови су уски и крв нормално престаје у руке и стопала. Разлог је у томе што је топлота тела концентрисана око виталних органа.

Шта ће помоћи да добро спавате на хладном?

Узмите у обзир температуру коју треба одржавати код куће. Такође, не заборавите да не треба да постављате батерије на максималну снагу.

Поред тога, постоји и низ других навика које можете пратити да бисте боље спавали када сте на зими улице.

ли мало вежбе пре одласка на спавање, чак и за неколико минута пре тога, можете направити неку малу вежбе за повећање телесне температуре.

На примјер, само устаните прво. Затим мало ставите ноге, подигните руке и ставите обе руке на главу. Дубоко удахните. Спустите руке, издахните. Поновите вјежбу неколико пута.

Пити чај

Прилике да уживате у чаши врућег чаја у кревету је једно од највећих задовољстава у хладном времену.

Ако пијете нешто вруће пре спавања, то ће подићи температуру тијела. Због тога не морате превише бринути.

Не заборавите да је неки чајеви садрже кофеин, који може да изазове несаницу, па изаберите мешавину разумно.

Узми топлу купку

Ово је још једна радост хладног дана. Сат пре одласка у кревет, узмите топлу купку или туш. ће опустити тело и помоћи одржавању високе температуре.

Ако додате воду у соли за купање или суво цвеће, ефекат ће бити још израженији.

Носите ствари које се онда лако уклањају

Можда ћете бити хладни пре спавања. Међутим, након што ставите у кревет, температура тела се повећава.

Ако се то често догоди, носите неколико ствари у слојевима, које се затим могу уклонити и удобно.

Не препоручујемо вам да одаберете одећу која је сувише чврста, са дугмадима, причвршћивима или другим предметима који вам могу нервирати ноћу.

Најбоља опција за спавање - ово је посебна пижама и добре чарапе. И ништа друго.

Подесити грејање

Спавајте целу ноћ са загријавањем је лоше.

Ако имате прилику, програмирајте систем грејања тако да се у одређеном тренутку искључи . Такође можете да укључите загревање сат времена пре спавања и искључите га пре спавања.Заборавите

оптималну температуру - око 18 ºЦ. Избегавајте вибрације

Ваздух може кружити кроз шарке испод врата и близу прозора. У овом случају, кућа ће се замрзнути само средином ноћи. Покушајте

предузети одређене кораке да бисте спречили израду нацрта.Због тога ћете моћи одржавати тачну температуру у соби и не замрзавати.

Ако узмете мало платно, уради то како треба

Као иу случају одеће, тканина

треба ставити слојеве: од најфиније до најдебље.Захваљујући овом кревету бит ће топло и удобно.

Касније, када се загрејате, моћи ћете да избаците вишак поклопца, без губитка топлоте тела. Добри снови!


Богат доручак продужити живот за 5 година

Богат доручак продужити живот за 5 година

Доручак је најважнији оброк дневно, зато што проводе много времена без јела, док спава, а самим тим ниска резерва енергије не може ефикасно да започне нови дан без додатног "арматуре" у доручак облик. Ако стварно желите да успешно завршите све задатке заказане за дан, треба да будете сигурни да је храна исправна, почевши од хранљивог доручка.

(Корисне навике)

Да ли треба да носим грудњак?

Да ли треба да носим грудњак?

Носите грудњак или не носите ... То је питање. Какви су сви људи због своје посвећености носењу грудњака. Други сматрају да га треба током читавог дана носити само кратко. Неки људи апсолутно не размишљају о овој ствари у гардероби жене ... Ко је тачно ?! У овом чланку ћемо детаљније размотрити да ли је корисно или не носити грудњак.

(Корисне навике)