Како би се смањио ризик од срчаног и можданог удара


Како би се смањио ризик од срчаног и можданог удара

Корисни навике ако ћемо држати под контролом и побољшати хране стил живота, можемо избећи високе вероватноће ризик од срчаног удара или шлога, што утиче на хиљаде живота широм света сваке године. Зашто не би започели примену препорука у пракси?

исхрана савети како би се смањио ризик од срчаног и можданог удара

Иако се већина ових болести имају генетски узрок, вреди запамтити да у нашим рукама да их спрече. Срчани напади, попут удараца, обично су један од главних узрока смртности мушкараца и жена. И још једна ствар коју треба имати у виду: овај ризик је недавно повећан за жене.

мождани удар случајева наставити да расте, не само зато што је општа популација стари, али и због лоше исхране, стреса, па чак и сједећи стил живота. Још једна чињеница која сведочи о значају у студији објављеној у часопису "Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион": ми често чекају 50 година пре почетка да се побољша животни стил и навике.

У овој фази постоје проблеми са срцем, високим холестеролом и хипертензијом. Али зашто не би почело бринути о здрављу до овог тренутка? Да ли је боље спречити проблеме од почетка, и стога их избјећи у будућности?

Нема сумње, треба учинити сваки напор да се оствари претњу ових болести и почети данас да мале промене у исхрани и начину живота који чине да се осећате боље, без обзира на старост. Ц обратите пажњу на ове начине како бисте побољшали исхрану.

1. Заборавите на сол и масноће

Већина хране традиционално садржи пуно масти и соли.

није битно, ми смо у Европи или у Америци, у последњих неколико година смо изгубили све здраве навике које смо раније окарактерисали. Можда је то због начина живота, рада, константно жури ... Након што смо купити готову храну у супермаркетима, јер немамо времена да кувају нешто код куће. Или можда тај стил кувања на које сте навикли да код куће, врло богата црвеног меса, пржена храна и друга висока калорија јела које доносе више проблема него користи.

Промените начин на који једете, елиминишући масти и соли почевши од данас.

2. Реците "да" црвеним плодовима

Многе поврће савршено помажу у спречавању срчаног удара и капи. Хоћеш пример који увек треба да буде део ваше дијете?

Парадајз Помаже у превенцији многих од ових болести захваљујући компоненти као што је ликопен, што смањује тромбо и крвне грудве. Занимљива чињеница: парадајз сос садржи много више ликопена од свјежих парадајза, јер се овај пигмент пуно боље пушта током кувања.

3. Заменити бело пшенично брашно

Ово је главни фактор у смањењу ризика од развоја срчаног удара и можданог удара.

Од данас, покушајте да замените бели хлеб са ражом или овсеним кашумом, који увек обезбјеђује цијело зрно, не рафинисано. Такође се препоручује да једете пиринач и тестенине, јер ће то помоћи при смањењу холестерола, избегавању шећера и контроле апетита. 4. Реците "да" јагоде и јабуке

Како изгледате да додате зелену јабуку за доручак? За ручак можете припремити дивну салату са спанаћем, јагодама и орасима? Укусно! Ви знате да што више јабуке

пхитонутриентс, које су идеалне за борбу против болести срца и да се смањи такозвани лош холестерол.Шта можемо рећи о јагодама? Да ли сте знали да су богати калијумом, фитонутријенима и витамином Ц? Ово је савршена комбинација у борби против ризика од можданог удара. Не оклевајте да једете посуду од 6 свеже и чисте јагоде, али не додајте шећер уопште!

5. Пола кашичице цимета дневно

само 15 грама и ви бринути о здрављу тако што спречава ризик од срчаног и можданог удара. Објасићемо зашто је цимет толико користан:

Смањује шећер у крви.

  • Помаже у смањењу нивоа лошег холестерола и триглицерида.
  • Помаже у превенцији крвних угрушака.
  • Смањује стрес.
  • Помаже изгубити тежину.
  • 6. масне рибе два пута недељно

Према статистичким подацима из студији објављеној у часопису "

Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион", људи који једу масну рибу најмање два пута недељно да спречи појаву срчаног и можданог удара.Ова риба је богата веверицама и, изнад свега, у Омега-3 - врло корисном уља који помаже у спречавању настанка стрија. Не заборавите да је укључите у своју исхрану и тако се побрините за своје здравље.


6 јЕдноставне вежбе из сциатиц бола

6 јЕдноставне вежбе из сциатиц бола

Корисни навике шијатичног нерв иде од доњи део леђа на ноге , и сматра се највећи и најдужи нерв у телу. Када ова иритира нервне компресију диск, пацијент развије поремећај познат као ишијас, коју карактерише јаким боловима, познат као сциатиц бол. Лош положај, седентарни начин живота или физички напор могу бити узрок његовог изгледа.

(Корисне навике)

ЈАчање проширене вене и излечи

ЈАчање проширене вене и излечи

Корисни Хабитс Беч - а "гасовод" који снабдева крв по целом телу, уклања отпад, који се затим филтрира од стране јетре. Због тога су јаке еластичне вене веома важне за добро циркулацију крви и здравља уопште. Нажалост, током година, они слабе и чврстоће, што може довести до многих проблема. Агинг је један од главних узрока проблема са веном .

(Корисне навике)