Како да се једе мање порције?


Како да се једе мање порције?

Корисни навике Многи људи чак и приликом избора здрав и правилна исхрана, на крају добија на тежини, јер ни не знају колико једу, или не могу да себи поставила одређене границе. Када научимо како да једу мање порције и зауставити када смо задовољни, можемо да одржимо здраву тежину, па чак и изгубити већу тежину природно схлиахом.У Овај чланак ће вам дати неке савете о томе како да се не једе, упркос чињеници да је ваше тело захтева takođe избегавање переиидан друге разлоге (анксиозност, узнемиравања, итд). На столу

Постоје једноставних савета који ће нам помоћи да контролише количину хране желимо и треба да једу:

  • боље да конзумирају оброке током дана са различитим калорија, тако да можете подесити потрошњу хране у односу на њихове потребе и глад. Треба да имате доручак, до передобиднии снек, ручак и ужину, обезбеђује коначно лагану вечеру.
  • Увек седите и једите полако, избегавајте да једете током рада.
  • Покушајте да не обавља више задатака или омета разговора током оброка и не гледам ТВ.
  • је боље да не једе када се осећате љутњу или тугу, тако да је најбоље да се сачека тих осећања проћи.
  • намеће плоча више хране него што желите да једете, а ако се припремите превише, само ставите остатак у фрижидер да се избегне искушење да једу више.
  • Избегавајте грицкања и дају приоритет потрошње пуне оброка, јер је лакше да пратите колико једете.

производе који садрже пуно влакана.

влакана је хранљива материја која се налази у многим намирницама које су лако да нам дају осећај ситости. То ће помоћи да се осећамо добро храњени, чак и ако смо јели мање хране.

Иако морамо фокусирати на комплетну и уравнотежену исхрану, овакви производи би требало да буде у свакој дневној мени:

  • воћа, посебно зрело воће као што су јабуке, шљиве, брескве, кајсије, диње, итд
  • Воће и поврће: купус, цвекла, блитва, шаргарепа, итд
  • Целе житарице, попут пиринча, пшенице, куиноа, просо и др.
  • Реади пасуљ и купус
  • ораси, као што су орасима и лешницима
  • Суво воће као што су суво грожђе и шљиве
  • Печурке
  • алге

алги

Међу производима који смо наведени су алге јер је укусна и здрава храна али је мало познато.

Алге садрже слуз која апсорбује воду и повећава своју запремину, чиме се обезбеђује осећај ситности.

Препоручујемо следеће алге: агар

  • Фуцус спирулина
  • грубе вуне Вакаме
  • Морски шпарога комбинација

можемо додати своје уобичајене рецепте за супе, варива, пиринач, тестенине или примити као природни додатак.

Пијте воду пре оброка

Пијте једну или две чаше воде пола сата пре оброка - одличан начин за смањење апетита и преједањеприлику. Ми смо увек препоручујемо да пију воду између оброка. Она помаже засити да спречи нас пребрзо или превише од њих.

Једите воће пре јела - је такође добра идеја, јер ће садржај влакана и воде дају ефекат попуњавања наше стомак. Постоји боље и лакше за варење од традиционалног хлеба или пецива.

поподне пију чај

Обично бирамо нешто за десерт када мислимо да не горгед. Понекад смо довољно јели, а можда чак и осећати опуштено, али ми и даље желимо нешто за јело. У таквим временима, желимо нешто слатко или укусно да се осећа добро храњени и срећан.

Можете пити чај или кафу када схватите да нисте свој део. Такође, то ће помоћи варење. Или можете појести јабуку или крушку, ово воће добро у комбинацији са другим производима. Постоји много рецепата које можете да урадите са овим производима:

  • јабука, суво грожђе
  • Бакед јабуке са медом и циметом
  • крушке у винском сосу или вино
  • крушке царпаццио са прженим бадемима

Надамо се да су ови рецепти су корисни за вас!


6 Производе који могу да изазову камен у бубрегу

6 Производе који могу да изазову камен у бубрегу

Корисни Навике Камен у бубрегу - Веома је тешко мали фрагменти који не могу да изађу сами. Заглављени су у уринарном тракту, узрокујући јак бол. Могу изазвати пуно фактора. Правилна исхрана је од суштинског значаја за спречавање стварања камена у бубрезима. Поред тога, то ће вам помоћи да издржите ако већ имају.

(Корисне навике)

10 Предности коришћења воде на празан стомак

10 Предности коришћења воде на празан стомак

Корисни навика Један од најбољих навика можете имати - је да чашу воде на празан стомак сваки дан. За многе, ово може да изгледа није толико важно, али истина је да је употреба воде чим се пробудите, ће бити кориснији него у било ком другом тренутку дниа.Коли спавате, тело обавља важне функције као што су опоравак оштећене ћелије и прочишћавају се филтрирањем токсина и припремањем за уништење.

(Корисне навике)