Како да поново почне тренинг после дуге паузе


Како да поново почне тренинг после дуге паузе

Корисни навике Можда сте повређени, рођења, променили посао или су били приморани да оду. Без обзира на разлог, чињеница да имате неколико недеља или месеци радили без вежбања. И кад год покушате поново да уђете у редовну режим тренинга, постаје све теже и теже. Зашто? Можете осетити слабији него што су били раније, или само досади лако савија или исправити ноге.

Све ово може заправо бити истина, али у неком тренутку морате да зцхепити зубе и иди на тренинг. Прочитајте данашњи чланак! Ц Сазнајте како да започнете после дугог паузе.

најтеже први корак је рекао да је најважнија ствар да преживе једну седмицу и један месец - најгоре када је у питању одлазак у теретану, бављење спортом или кондицију.

Сваки пут кад се у несрећи, преузме више посла него раније, имају децу, удати, иду у школу, или када је у питању зиме, теже редовно вежбање, а можете узети паузу, надајући се да ће једног дана свет ће конвергирати Поново ћете "знати" то вријеме да се вратите на тренинг.

Као што смо већ приметили,

најтеже је одлучити поново да почнеш у класи. Јер када не остварују на одређено време (на пример, неколико месеци), осетићете да никада нисте били у доброј форми, у ствари практикује већ дуги низ година.Али једном навику да раде редовно вежбање ће, он ће поново постати готово аутоматски. Прва недеља "адаптације" је најважнија. А ако можете трајати месец дана, теже ћете све избацити.

Да направите ове прве кораке, запамтите да су вежбе синоним за добро здравље.

Они не само да помогне изгубите килограме, већ и повећавају број откуцаја срца и дисање, прочистити крв, уклањање токсина, ослобађа стреса, смањују напетост, побољшавају расположење, учинити јачим и флексибилнији, помоћи боље спавају ноћу и тако даље.савети ће вам помоћи да поново обуку

Погледајте ове савете који ће вам помоћи да се вратим на тренинг после дуге паузе.

Почните да радите вежбе из правих разлога

Свака особа има одређене мотиве за обуку. Само ти знаш сволиу свој узрок, и треба да се постави јасан циљ пре него што поново. Старт мали

Не покушавајте да одмах врате на вежбама сте раније радили. Ако си побегао по километра дневно, почети са неколико квартала. Будите стрпљиви и не прецењујте. Почевши мали, можете повећати сложеност и дужину времена или износа од тежине можете лифт - и то ће вам и да иду даље и побољша.

Ако, на пример, биле су веома високе, треба да идете у улози почетника, барем на неколико дана. За месец дана можете да се вратите у прелазној фази и покушати да постигне ниво на којем сте раније били. Будите реални

важно да прихвате чињеницу да нисте у добром стању после неколико месеци без вежбања. Иако ћете уживати у непосредну корист од вежбања, запамтите да то није магија и чуда се дешавају. Ако сте стекли тежину или изгубили издржљивост схватити да је то само резултат дуге паузе - не дај ову узнемирио и заведе престанем да тренирам.

Одвојите време за тренинг

стоп проналажење изговора да немате времена за вежбање. Ако је добро организовати свакодневни живот, можете тренирати два или три пута недељно за сат времена сваки пут.

Размислите о последњем редовном тренингу. У том дана кад обучени? Можемо учинити нешто слично сада?

обављају различите вежбе Ово ће вам помоћи у смислу мотивације. Вежбе се не само окреће доброј физичкој форми и побољшати расположење, доносе дупло више погодности! Они су такође неће дозволити да досади или престанем да тренирам.

Испробајте различите вежбе дневно или недељно.

На пример, можете да покушате да оде у понедељак, уторак да подигне тежину, вози бицикл у среду, ради у четвртак или петак. Уживаћете ове сложенији редовно вежбање. Дајте телу довољно времена за одмор

направимо паузу дан после напорног рада. Међутим, пауза траје само један дан (осим у случају када потренувалисиа у петак и желе да се врате на тренинг у понедељак). Али, ако сте болесни, не на силу се да идем у теретану. То не помаже ни теби ни оне око вас. Можете приуштити да пропустите тренинг, ако је више изузетак него правило. Воз са партнером

обуку само се веома разликује од тренинга са партнером. То може бити пријатељ, супружник, брат или колега. То је добра идеја да се мотивишу и заједнички слободно. Али запамтите да је главна ствар - да тренира и не говори нити једе. Увек можете то учинити касније! Поставити реалне циљеве

Не покушавајте да ураде све што је први дан, само се вратио на тренинг, јер ће то бити немогуће.

Поставите циљеве које се могу постићи. Тако ћете се осећати боље, а не впадатимете очај. Вежба треба да буде нешто што стварно волим, не мучење.

Наградите себе сваки пут када постигне циљ, награда Приуштите себи неке. Нешто мало! (Поготово ако говоримо о храни.) Можете ићи у биоскоп или купити нову одећу. Ова позитивна повратна да вас охрабрим да учине више и остваре своје циљеве. Сада вам је потребна мотивација, тако да ова једноставна систем награђивања је одлична идеја.


Како се носити са горушице природних лекова

Како се носити са горушице природних лекова

Корисни Навике Горушица, такође познат као рефлукс киселине - осећај који почиње у доњем груди и може да достигне желудац. Генерално, то се дешава када желучани сок тече до ка једњака , или зато што је срчана сфинктер (на улазу једњака у желудац) није у потпуности затворена или постоји неки притисак у желуцу, што би било довољно да се померите киселину у Езофаг је у стању да издржи кисело окружење.

(Корисне навике)

Зашто јести јаја неколико пута недељно

Зашто јести јаја неколико пута недељно

Добра или лоша јела која једу? Колико треба да једем? Да ли су сви исти? Када је ријеч о једењу, увијек ћете пронаћи различите теорије. Неки се чак и мењају годинама. Данас ћемо вам рећи зашто препоручујемо да поједете јаја неколико пута недељно за уравнотежену исхрану и оптимално здравље. Нису сва јаја исте Прво, морате нагласити важност органских јаја.

(Корисне навике)