ЈАпански 4-минутни тренинг за железничку штампу


ЈАпански 4-минутни тренинг за железничку штампу

Свима нам је потребна брза и лака обука за железарску штампу и савршену фигуру. Да бисте добили равно желудац и идеалну пресу, потребно је да једете исправно и, пре свега, конзистентно.

Не морате да идете у теретану или користите софистицирану опрему за обуку. Заправо, како чудно звучи, потребан вам је само 4 минута и слободан простор за обуку.

Звучи превише добро да би било истинито? Да ли мислите да је то само нови фитнесс гуру који желите постати познати уз помоћ нове технологије? Није тако.

Желели би данас да разговарамо са вама о технику коју је развио јапански истраживач, познат као Табата протокол.

Уверени смо да ће вам бити занимљиво и корисно.

Таба протокол: Кратка, али интензивна физичка вежба

Изуми Табата - јапански научник и истакнута особа у спортској медицини.

Његова истраживања деведесетих су открила да је један од најбољих начина да се изгуби тежина и добије мишићну снагу комбиновање аеробних и анаеробних вежби.

  • Развио је врло специфичну обуку, звану Табата протокол. Они се успешно користе у спортским халама. Користе их чак и олимпијски спортисти који су постигли добре резултате.
  • Међутим, ова техника је готово потпуно заборављена неколико година до недавно. Универсал Пицтурес Цомпани замолио га је да сними серију филмова на ДВД-у, тако да је ова метода постала позната широј јавности.

Дакле, Табата протокол заснива се на следећим основним идејама:

  • Прво, подржи брз откуцај срца, комбинујући аеробне и анаеробне вежбе.
  • Стопа метаболизма анаеробних вежби чини мишићима више енергије него што дише може да обезбеди што значи да ћете сагорети више масти.
  • Идеја је вежбање вежбања интензитета у кратком временском периоду. Ово такође значи да се мора водити рачуна да се избегну повреде.

Ако нисте навикли на вјежбе великог интензитета, боље је ићи у теретану и консултовати се са тренером.Међутим, са Табатовим протоколом, не морате ићи у теретану за гвожђе. Можете радити домаћи задатак брзином који одговара вашим физичким способностима.

Како добити жељезну штампу са овом јапанском техником

Сви добри спортисти знају да кратке вјежбе вежбања високог интензитета побољшавају перформансе кардиоваскуларног система. Ако сте у складу са тренингом, онда ћете видети позитивне резултате за два месеца.

Међутим, имајте на уму: морате бити конзистентни и

не премашите свој физички капацитет. Ако сте врло уморни или имате вртоглавицу у глави, направите паузу. Али, у ствари, све што треба да урадите је да посветите 4 минута овим једноставним вежбама. Супер је.

Показаћемо вам како то учинити.

1. Почните са загревањем

Никада немојте започети вежбање са високим интензитетом без предгревања. Скочите горе и доле за неколико секунди или направите једноставна дела ногу и струка.

На овај начин ћете бити у стању да избегнете повреде као што су напетост уназад или преоптерећење ногу.

2. Затегните стомак

Као што ћете ускоро сазнати, ове вежбе захтевају пуно напора.

Након загревања, лежи на поду на леђима и срушите ноге од земље.

  • Ставите руке иза главе и подигните тело.
  • Покушајте да задржите ову позицију 20 секунди.
  • 3. Мали скокови

Будите посебно пажљиви приликом извођења ове вежбе. Ова вежба није погодна за људе који имају проблема са леђима.

Стојите, клекните заједно.

  • Сада седите и скочите.
  • Спустите се с ногама.
  • Са ове позиције вратите се на место, клечите заједно.
  • Поновите 20 секунди.
  • 4. Притисак са истицањем


Сада је време за класичну вежбу - кликове! Да бисте ојачали штампу више, Табата протокол предлаже да урадите следеће:

Држите своје тело рукама, савијите колено у груди и останите у том положају 10 секунди.

  • Поновите са другом стопом.
  • 5. Абдоминални отпор

Ова последња вежба је једноставна.

Лезите на леђима и извуците руке.

  • Сада затегните мишиће и затегните колена у груди.
  • Поновите што је пре могуће 20 секунди.
  • Ове вежбе су једноставне, али захтевају брзину и издржљивост.


У идеалном случају

је неопходно да се серија ових вежби направи четири минута на добром темпу без прекида.Укључите музику и урадите то сваки дан, с обзиром на способности вашег тијела. Неколико недеља касније, абдоминални мишићи и штампа ће бити јачи и еластичнији.

Да ли сте спремни да пробате?


Како задржати позитиван став у негативном ситуацији

Како задржати позитиван став у негативном ситуацији

Корисни навике Пошто не можемо променити прошлост, морамо фокусирати на садашњост и будућност и позитивно се односе на њих, тако да ће бити плодна и успјешна могуће. Живот нам увек не даје вести које желимо чути или чекати. У таквим тренуцима тежимо да мислимо да је све прошло лоше и да ништа не иде наопако.

(Корисне навике)

Како да престанете са коришћењем 15 психолошких техника

Како да престанете са коришћењем 15 психолошких техника

Прекините пушење никада не прекасно. Пошто редовно пушење узрокује велику штету за здравље, отклањање ове лоше навике је што је могуће брже. Увек је боље одустати од цигарета пре него што тело почне да вам шаље сигнале за анксиозност. Не чекајте да пушење доведе до развоја озбиљних болести, боље је унапред да се побринете за своје здравље.

(Корисне навике)