Заборавите несанице коришћењем ових пет технике дисања


Заборавите несанице коришћењем ових пет технике дисања

природних производа Свако током дана доживљавају много стреса, који у вечерњим сатима претвара у лопте од стреса. Као резултат тога, људи пате од несанице ноћу и не може у потпуности опустити и сан.

Наравно, узроци несанице су многи, укључујући и хроничног бола, промена везаних за старење у телу или нездрав начин живота. Међутим, најчешћи узрок поремећаја сна висок ниво стреса и узбуђења током целог дана.

Ако напорно и избезумљено темпо живота, не паничите само зато што постоје посебне технике дисања за спавање, који би требало да усвоје. Комбинујући их са уравнотежену исхрану и активан животни стил, можете постићи унутрашњи мир и хармонију и да квалитетно остатак током ноћи.

Ове технике дисања одговарајуће да спава све, без изузетка, без обзира на разлоге који су довели до несанице. Ради ове једноставне вежбе дисања за један сат сваке вечери пред спавање, врло брзо ћете приметити позитивне промене у сопственом здрављу и побољшава квалитет сна.

1. технике дисања за спавање, концентрација на дисање

фокус на процес дисања је најједноставнији и још најефикаснији начин да се опустите након уклањања свих гледишта, најбоље је фокусира искључиво на исправном обављања опрему за дисање.

Перемкнувсхи њихове пажње на дах, ти "опрати" све обданиште брже и превазилажење стресне ситуације. Ево неколико савета како да користе ове технике дисања:

  • Изаберите удобан одећу собу.
  • леже на кревету, повлачење.
  • дубоко удахните кроз нос.
  • Задржи дах за три секунде, а затим издахните. Понављам
  • осам пута заредом. Овде

једноставне кораке како би помогли ли се тачан поступак:

Инхале - задржите дах - издахните, удахните - задржите дах - издахните, удахните - задржите дах - издахните ...

Када то урадите ове циклусе у низу 8, остатак за 5 минута, а затим вежбајте поново. 2.

дисање кроз мембране дубоко дисање кроз дијафрагму и трбушне дупље - је најбржи и најбољи класичан начин да се опустите тело и мозак да искључите непотребне мисли.

Такве технике дубоког дисања за спавање помоћи ће не само превазилажењу несанице, већ се такође носити са стресом, побољшати пажњу, стимулирати процес дигестије и убрзати метаболизам. И ова листа може наставити и даље, јер су све респираторне технике невероватно ефикасне!

Ево неколико основних савета како правилно да дишете кроз дијафрагму:

  • Сједите у угодном положају и исправите леђа.
  • Стави руку на стомак, а друга на груди.
  • Учините дубок удах кроз нос.Примјет ћете како је стомак отечен, јер дијафрагма пада и испуњава стомак кроз притисак који примјењујете.
  • Задржите дах неколико секунди, а затим протерајте уста.
  • Поновите ову вежбу 8 пута, опустите се и поновите све фазе поново. 3. Променљиво дисање носа

За исправно извођење ове вежбе потребно је мало вежбати. Упркос чињеници да промена технике дисања за спавање може изгледати непријатно или сувише сложена на први поглед,

заправо су невероватно ефикасан начин опуштања и превазилажења несанице. Овде су детаљна упутства за дисање:

Сједите у угодном положају и исправите леђа.

  • Покривајте десну ноздрву палцем десне руке. Дубоко удахните са леве ноздрве.
  • Када удјете у пуној снази,
  • затворите леву ноздрву прстом прстом левом руком и уклоните палац са десне ноздрве. Екхале Поновите вјежбу поново, наизменично дисање десним и левим ноздрвама.
  • 4. Интензивно дисање

Нажалост, дисајне технике за спавање са високим интензитетом нису добро познате. Међутим, комбинујући их са другим вежбама за дисање, заувек можете заборавити на несаницу.

Ево шта да радите:

Као иу претходним случајевима, седите тако да вам буде удобно и исправите леђа.

  • Дубоко удахните,
  • паралелно бројање до 7. Задржите дах 4 секунде
  • .А сада најважнији део:
  • гласно и снажно издисати . Покушајте то учинити што пре.Поновите вежбе
  • 5 пута , а затим се опустите. Препоручујемо да пратите ову технику дисања да бисте обавили једну од претходних вежби.5. Екуилибриум дисање

Ова техника дисања је невероватно једноставна.

Ако ову вежбу изводите 10 дана за редом, не само да се ослободите несанице, већ и остварите унутрашњи мир. Захваљујући овој једноставној технику, можете смањити активност мозга и заспати дубоким и мирним спавањем.

Све што вам треба је:

Уђите у угодну позицију

  • (можете лагати или сести). Бројање до четири,
  • дубоко удахните. Задржите дах
  • 4 секунде. Проширите, ментално
  • бројање до четири.Размислите 4 секунде
  • пре него што направите следећи дах.Поновите
  • вежбање. Све ове технике дисања за спавање су врло лако изводити код куће. Штавише, чак и ако желите да извршите све вјежбе у низу, неће вам требати више од 20 минута!

Јога може да помогне излечити синдром карпалног тунела, синдром карпалног тунела

- је веома честа болест данас због великог броја електронских уређаја и рачунара ...


Хорсетаил - Фабрика за хватање и минерализацију

Хорсетаил - Фабрика за хватање и минерализацију

Хорсетаил - лековита биљка која има низ корисних својстава. На пример, хорсетаил помаже у отклањању задржавања течности , помаже смањењу тежине дијетом за људе који се често осећају дебелом. То је такође одличан алат за побољшање стања коже, ноктију и косе. У овом чланку ћемо вам рећи о свим особинама хорсетаил-а, односно да помаже у смањењу тежине и обезбеђује телу минералима .

(Фолк лекови)

Лана семе за дебело црево очистити природни лекови

Лана семе за дебело црево очистити природни лекови

Током последњих неколико година, ланеног семена је постао веома популаран, јер је нашао да је невероватно здравствене корисна својства због садржаја хранљивих материја и омега - 3. Ово семе 40% дијететских влакана и трећину тога - растворљива влакна, а остатак - нерастворљив. Растворљива влакна је одговоран за кашњење токсина и промовише лучење нерастворљиве отпада из организма.

(Фолк лекови)