Фед остају дуже ће помоћи 12 производе


Фед остају дуже ће помоћи 12 производе

Корисни Навике Уверите се да ће ових дванаест производа помоћи да не осећате глад дуже време!

део успешног мршављења је да се смање порције, али глад је стално прогањати вас. То је главни проблем већине дијете. Због овога, троше више калорија током дана да одржи осећај ситости. Да би се решио овај проблем, предлажемо да стави у своју исхрану ових дванаест производе и помоћи да останете дуго храни и смањити апетит. 1. Јабуке

Покушајте да једете јабуку 30 минута пре јела. Влакна и садржаја воде, који су у јабукама толико напунити стомак, тако да једете мање током оброка.

2. Авокадо Авокадо - веома корисно воће, требало би да за доручак, ручак и пре јела. Са авокадо може смањити апетит и изгубите килограме, то доказује истраживање објављено у часопису "Нутритион". Када једете пола авокадо за доручак, то ће осећа ситом током дана. Жене које су имали навику осећа 22% задовољнији, а 24% сматра мање гладни.

3. Нут (леблебије) и сочиво

махунарке, попут наут, сочиво, пасуљ приметио изузетно користан производ за наше тело, они су богати протеинима и влакнима, антиоксиданаса, витамина Б комплекса и гвожђа. Ако их колико год је могуће узети у својој исхрани, они ће вам помоћи да контролишете свој апетит. У медицинској чланку који је недавно објављен у часопису "гојазност", научници тврде да су људи били 31% више него задовољни након оброка која садржи један од ових пасуља производа. 4.Суп

Научно истраживачки универзитет Пен држава, открили да људи који једу храну са мање калорија, као што су, на пример, супи, смањене уноса калорија за 20%. Супе значајно да смањи апетит, јер заузимају доста волумена у стомаку, а не садржи пуно калорија. 5. туршије

У недавној студији коју је Академије наука Њујорка, показало се да је краставци и остале из туршије помоћи да ојача везу између црева и мозга. Ферментисана храна такође ради као пробиотика, је здраве бактерије које помажу у варењу. Неки стручњаци верују да пробиотици могу да смање апетит и помоћи у мршављењу, мада ова теорија није доказана.

6. Чили паприка

Капсаицин у чили паприку помаже у побољшању метаболизма у телу. Недавне студије на Универзитету у Мастрихту у Холандији показале су да акутна храна такође може помоћи у контроли апетита. Студија, објављена у часопису "апетит" је утврдио да је додавање 1/4 кашичице чили паприке у сваком оброку помаже да се осећате сит већ дуже време. Поред тога, неки учесници у експерименту потрошили су само 75% количине хране препоручене за употребу и нису осећали потребу за наставком вечере.

7. Црна чоколада

Када желите нешто слатко, једите парче црне чоколаде. Доказано је да помаже у смањењу крвног притиска и може заштитити ваше срце и мозак. Поред тога, црна чоколада ће вас засићити много боље и брже од млечне чоколаде, чиме ћете задовољити жудњу за нечим слатким. 8. Јаја

Не тако давно научници коначно открили да се одржи добру фигуру и губитак тежине је корисно да се једе за доручак јаја. Ако поједете јаја дневно за доручак, можете смањити глад, смањити унос калорија за ручак и током дана. Нова научна студија Универзитета Мисури у Колумбији каже да храна за доручак који садржи 300 калорија и 30 до 39 грама протеина помоћи смањити глад између доручка и ручка. Студија је такође открила да ће, када доручкујете већу количину протеина, то помоћи да се осећате дуже и да ћете конзумирати далеко мање калорија током дана.

9. Нутс

Нутс и суво воће су још један додатак у исхрани који вам може помоћи да једете мање. Влакно испуњава стомак и дуго пружа осјећај ситости који може бити потребан у борби против прекомјерне тежине. У студији објављеној у британском часопису "Нутритион" гојазних жена меша три кашике кикирики путера са гриза и соком од наранџе и осетио хранили после доручка до поднева. Нутс - ово није само врло здрав производ, већ у великој мјери сузбија и контролише апетит. Ораси су одавно познати по многим корисним особинама за тело, богате су здравим мастима, протеинима и влакнима. 10. овсена каша

Према студији објављеној у Јоурнал оф тхе Америцан Цоллеге оф Нутритион, Оатмеал - савршен доручак, јер пахуљице испуњава желудац и одржава све док осећај ситости. Неки учесници у експерименту потрошили су 250 калорија житарица од житарица, а још 113 калорија овсене кашице са млеком. Они који су јели овсена јела остали су дуже од оних који су јели другу кашу. Која је разлика? Оатмеал је богат влакнима који нормализује перисталтику, помаже у хидратације и смањује дигестивне проблеме, садржи протеине, као и довољан број бета-глукозе и шећера. Због богатог састава, овсена каша доноси велике користи телу.

11. Вода

вода за пиће може помоћи у смањењу глади. Због тога, осећајући благи глад, требало би да попијете мало воде. Зашто? Симптоми глади слични су жеђи. Ако попијете чашу воде, а затим сачекајте 10 минута, онда ћете приметити да сте још засићени. 12.

ОИЛЕР ОИЛЕР - не само производ млеко, а "поклон богова" тако дуго веровали. Такво омиљено и тако вредно пиће чини његов састав. Постоји велика количина протеина у маслацу која нам помаже да останемо здрави дуже. Протеини нису увек лако вари, али протеини који се налазе у млеко, не изазивају никакве проблеме варења, па чак и - у млеко је много корисно за наше здравље. Користећи млаћеницу као значајна компонента истовар исхране, брзо може изгубити тежину, и на тај начин задржи потребну количину течности у норма - водни биланс у телу када се користи млаћеницу увек нормалан. Према студији објављеној у часопису "апетит", људи који су пили млаћеницу јели 18% мање од оних који су пили пиће богату угљеним хидратима.

Надамо се да смо често видели да ће употреба горе наведених производа омогућавају да останете добро храњени дуже него обично, и на тај начин направити још један корак ка добром здрављу и изгледу.


5 Савета здравствених бубрега

5 Савета здравствених бубрега

Корисне навике Сви знамо да треба да чувамо здраве бубреге, али да ли знате зашто је то тако важно? бубреге - орган који одговорно за филтрацију, апсорпцију и поновно апсорпцију воде, соли и јона у организму. Пошто производе токсичне крвне билијере, они су најважнији органи у урину. Сада када схватате колико су бубрези здрави, следите ове савете.

(Корисне навике)

Тишина - је више него само да разговарамо

Тишина - је више него само да разговарамо

Корисни навике ћутањем не само тишина. Ова наизглед пасивна акција иде много даље. Недостатак речи не значи да нестају. Понекад изгледа да престанете да причате када чујете. Али у стварности, пријављујете знатно више него што замишљате. 6 Види такође вежбе за миран сан Вероватно неће погоди колико времена трошимо говори о стварима које немају смисла.

(Корисне навике)