Замените конвенционалне вежбе на стомак одлична алтернатива


Замените конвенционалне вежбе на стомак одлична алтернатива

мршављења Многи од нас жели да има чврсту Притиском на коцке, које показују све моделе на насловницама модних часописа. Међутим, абдоминалне вежбе понекад расте и постану стварно оптерећење. Људи често одбијају своје снове о савршеном телу, јер не може дуго да обори завијање на штанду.

Зашто је ова вјежба толико мржња за многе? И да ли постоји начин да се то избегне или замени занимљивијим вежбама на стомаку?

У овом чланку ћемо открити тајну неких алтернатива које ће вам помоћи да се добро фаворизује танак стомак, не себи исцрпљујуће старе досадне вежбе, од којих смо сви тако уморан.

стомаку вежбе које можете да урадите код куће уместо кацханниа штампу

Ако не припадају присталицама соби или имају мало слободног времена, препоручујемо вам да изаберете вежбе можете радити код куће. И немојте се плашити - не морате прелистати штампе. Са неколико једноставних техника можете да се бавите спортом, изгубите тежину и осетите тело. Међутим, морате бити упорни и придржавати се уравнотежене дијете.

Пропуштени тренинги се не могу оправдати, поготово када су једноставни. Тим стручњака развио је комплекс са 6 вјежби на стомаку, који се може извести за 40 минута. Требате их три пута недељно. Они (за исправно извршење) замениће било какво путовање у сали.

Треба да проверите да ли имате све што је потребно да урадите ове вежбе и добити максималну корист од њих:

  • простране и добро проветрена просторија (дневни боравак може бити одличан избор, иако можда ћете морати да померите кауч);
  • мало слободног времена ујутро (потребно је завршити обуку до 9 сати);
  • исперите зглобове 5 минута пре почетка;
  • извадите мишиће након завршетка вјежбе још 5 минута.

Реад око 3 вежбе које помажу тона руке пружају

сад да погледамо још вежби које не само да ће помоћи да забораве на досадном кацханниа штампе, али и да ваш лик тање.

Шетање горе и доле

Ако ваша кућа нема степеница, можете користити клупу као алтернативу. Али још је боље имати посебан корак-симулатор код куће. Најважније је одржати енергичан темпо и не заустављати се.

Извршите ову вјежбу 15-20 минута да спалите око 200 калорија. Устаните брзо и идите полако да бисте избегли повреде и не заборавите да увек држите леђа равном.

Скуатс

Ви не можете бити подржавалац ове вежбе, али то је одлична опција ако желите да олакшате штампу. Абдукцијске абдоминалне резове током чучњева су савршен начин да имате танку бутину. За сваких 100 чучњака запаљујете 300 калорија. Само размислите: да бисте спалили што више калорија, пумпајући штампе, особа би требало да издржи чак 1.000 рубаља!

Да бисте извршили ову једноставну вежбу, тачно држите леђа. Држите метлу или држач мопа и држите је иза леђа. Стојите, ширите ноге на ширину рамена и савијте колена колико год је могуће. Неопходно је да останете на овој позицији неколико секунди, а затим поново полако се спустите.

Почните са 10 скаута и чучајте најмање 50 пута сваки дан вашег тренинга. Када савладате ову технику, можете приступити 15 пута. Такође можете повећати оптерећењепомоћу сандука, на пример.

Да ли ти стомак вежба у просторији као алтернатива кретању штампе

Да ли сте међу онима који воле да гуме или да се баве многим људима? Да ли волите да идете у теретану да бисте се дружили и пратили распоред тренинга који је дефинисао тренер? Ако је одговор "да", можда би било најбоље користити те стомачне вежбе, али обавезно их дискутирајте са инструктором пре него што почнете.

Гимнастичке вежбе за вежбу

Ова једноставна вежба ће вам помоћи да привучете више мишића и добро се истисните без прекомерног нагиба или савијања леђа, што може бити прилично опасно и болно.

Притисак на лоптицу и плочу

Студије су показале да је ова вјежба 30% ефикаснија од нормалне чучње на поду. Плоча треба ставити на врх лопте тако да је то тачка подршке за руке када се притисне.

Степпер

Такав симулатор вам омогућава да изводите јединствена оптерећења која укључују брацхиоцеле. Нећете морати да направите бочне промене да бисте стегнули своје тело. Поред тога, вежбе на степеру јачају стомак и задржавају леђа у доњем делу леђа. Л

опет, не заборавите да када користите симулатор, увек морате држати леђа. Вежбе на стомаку могу носити тежак терет на телу, па је важно да их правилно урадите

Видтисканниа на гимнастичких кугле

У овој вежби, морате да користите теретану лопту. Она се фокусира на нижим стомачних мишића и косих мишића.

легну лицем на лопту, ставити директно на руке и шаке на терену. Онда треба да се видтисканниа са издуженим ногама. Ова вежба помаже да заштитите леђа, побољшава способност да држи равнотежу и јача уд. Коте

колена Ова вежба је такође познат као "коленом у груди." Током свог наступа у потпуности смањени трбушни мишићи. Прво, то може бити мало тешко, али са временом ћете приметити да је лифт доле лакше. Најважнија ствар да видим на то да је тело увек на терену.

Врло занимљив чланак о једноставном лек за бол у коленима

И овде је шлаг на торти: вежба која замењује 100 увијен је новинарима!

Наравно, сви бисмо волели да имате стомак, који разметати људи тресу штампу 1000 недељно. Али схвати да ће морати да активно остварују чини стоп.

Срећом, професионални фитнес тренери морају одговорити на сва питања која се односе на обуку, и знају различите начине да се максимални резултати из сваке вежбе, у зависности од одређене сврхе.

Ова техника је позната као "статичке вежбе." Његова суштина је да се сву тежину на прстима, лактовима и подлактицама. Међутим, имајући тело у правилан положај, требало би да осећате највише стрес о трбушне мишиће.

Перформ 3 сета од 60 секунди, три дана недељно да замени скоро 1.000 савијен на конференцији за новинаре. Звучи одлично, зар не? Овде су кораци које треба пратити:

  • бити у позицији као да ће почети видтискатисиа: фаце надоле и прсти додирује под.
  • савијте лактове и поставити своје подлактице испред главе. Ослони на струњачама, тако да су вам руке или песнице су на истом нивоу.
  • Спустите главу на нивоу од око 30 цм од тла и гурните га на доле.

Ако сте узели праву позицију, једино тело које ће се бавити сексом, то је - врхови прстију, лактова, подлактице и шаке или песницама. Држите ову позицију за 1 минут. Затим мало одмора и поновите још два пута.

Главна слика љубазношћу © викиХов.цом

сируп са мудраца, који ће бити раван стомак

мудраца не само да ће помоћи у смањењу стомак, треба да се користи за побољшање пробаве, спречавају упалу сируп са жалфије помаже да се опустите.


Воћних напитака за брз и здрав губитак тежине

Воћних напитака за брз и здрав губитак тежине

Ратхер , ти, као и сви остали, желе добро изглед током одмор и и ово је одлучио да бацим где мало СРБИ затворене килограма. Али за ово апсолутно није неопходно трпити или обављати операцију или нешто друго што може представљати озбиљно опасност по здравље. Постоје воћни напици који вам омогућавају да изгубите тежину брзо и сигурно.

(Губитак тежине)

Како сагорити масти на куковима и стомаку

Како сагорити масти на куковима и стомаку

Све жене сањају фигуру са витким струком. Овај чланак ће вам дати практичне савете о томе како да се спали масти на бутинама и стомаку, као и на страни, а ви ћете научити како да струк тањи. Неки делови тела је веома тешко направити атрактивнијим је да се спали масти у местима много теже, тако да данас ћемо говорити о конкретним физичких вежби које имају за циљ сагоревање масти на боковима и стомаку.

(Губитак тежине)