Ојачати оштећена колена са овим вежбама


Ојачати оштећена колена са овим вежбама

Колена - ово су сложени зглобови. По правилу, они су подложни повредама. Ово се дешава због многих потеза које треба да обављају у различитим акцијама.

Они се састоје од танких хрскавица, мишића и костију. Заједно са осталим костима колена, они могу подржати телесну тежину.

Сваки проблем који утиче на рад колена обично смањује квалитет живота. Ово се дешава не само зато што изазива бол, већ и зато што ограничава способност ходања.

Проблем је што су колена веома мекана. Чак и ако их многи игноришу, њихово стање може бити отежано узрастом, прекомерном тежином и неким другим факторима.

Међутим, постојенеке вештачке вежбе које можете да урадите како бисте побољшали здравље колена, нарочито ако сте патили од неке врсте повреде. У овом чланку желимо поделити најбоље 5 вежби. Можете их започети да спријечите појаву болова.

1. Савијање бокова са исправљеним коленом

Нагињање са исправљеним коленом је вежбање које

помаже у поправи оштећених мишића и лигамената. Иако је посао усредсређен на кукове, део колена је такође укључен.

Шта да радите:

Лешите лице на мат. Ваше кољене треба савијати и ноге на поду.

  • Проширите ногу што је више могуће.
  • Потом подигните равну ногу до висине закривљеног колена. Држите ногу у ваздуху 3 секунде. Затим полако и глатко се вратите у првобитну позицију.
  • Направите 8 понављања на сваком колену.
  • 2. Латерални покрети колена

Латерални покрети колена - ово је вјежба која обучава отмице и аддуцторе. Такође обучава мишиће које окружују кољена.

Коришћење ове вјежбе

смањује чврстоћу жлебова и помаже у смањивању времена лијечења након можданог удара или бола. Шта учинити:

Оставити подлогу са стране, савијати доњу ногу, а горња нога мора бити потпуно истегнута.

  • Подржите себе стављањем руку на под. Благо подигните куке. Затим подигните и спустите истегнуту ногу.
  • Направите три приступа са 8 понављања на свакој страни.
  • 3. Проширење колена

Проширење колена је вежба која омогућава

да стабилизује кретање зглобова када имате напете мишице или мање повреде.Међутим,

не би требало да се ради када имате проблема са савијањем и исправљањем колена. Вежбе треба спровести полако. Ово се односи на подизање и спуштање ногу. На овај начин, ваши четверостатни мишићи ће радити што је могуће боље.

Шта радити:

Сједите на столицу или на чврстој платформи, ставите руке на своје стране, исправите леђа.

  • Подигните једну ногу док се не испружи у ваздуху. Држите 3 секунде.
  • савијте колено да окренете ногу на под. Полако се вратите на полазну позицију.
  • Направите 3 приступа од осам до десет понављања са сваком ногом.
  • 4. Спуштање доње ноге

Ова вежба се може урадити на кревету или мат.

Задњи део колена се може ставити на јастук или савијени пешкир.

Ово ће вам ослободити тешкоћа савијања колена. Шта учинити:

Лезите на површину, извлачите једну ногу и ставите другу на јастук.

  • Ставите руке на сваку страну. Обавезно држите леђа равном.
  • Затим поравнајте ногу која лежи на јастуку.
  • Полако стопите стопало на под.
  • Направите 3 приступа са 8 или 10 понављања на свакој нози.
  • 5. Скуаттинг на зиду

Скуаттинг на зиду је ефикасан начин за обуку четверостатних мишића, колена и телади.

Након повреде зглобова, ово треба учинити веома пажљиво, јер такав потез може погоршати ситуацију.

Шта учинити:

Стави леђа на зид и обавезно га држите равно.

  • Поставите ноге на ширину рамена.
  • Стисните тако да колена не заустављају даље. Држите руке испред себе како бисте створили бољи баланс.
  • Вратите се горе. Направите 3 приступа са 12 понављања.
  • Редовна вежба ових вежби

ће олакшати лечење повређених колена.Међутим, морате их пажљиво проводити, јер су непримерени покрети, напротив, штетни.


Симптоми и превенција артритиса

Симптоми и превенција артритиса

Артритис, која се понекад назива остеоартритис - је болест која утиче на зглобове, узрокујући хрскавице хабања на врховима костију. Већина људи пати од тога старији људи. Прочитајте даље о сазнањима о симптомима и методама спречавања артритиса. Поред људског доба, још неколико фактора може утицати на појаву ове болести.

(Корисне навике)

Зашто једе чоколада

Зашто једе чоколада

Корисни навика често људи покушавају да превазиђу умор или тугу само једу чоколаду . Али да ли стварно функционише? Да ли чоколада даје нашем телу све што вам треба да се боље осећате? Докази ће бити садржаји витамина, минерала, влакана, антиоксиданата и триптофана. У овом чланку ћемо објаснити зашто наше тело, тако тражи чоколаду да добијамо када једемо, и да једете чоколаду.

(Корисне навике)