4 Начина за побољшање здравља мозга и доручка


4 Начина за побољшање здравља мозга и доручка

У 2014. години објављена је веома занимљива књига "Акутни мозак: како уложити у мозак".

У својим ауторима објаснила како можете побољшати здравље мозга и способност уживања у највишем квалитету живота. Са 11 кључних стратегија, објашњавају факторе које већина нас већ зна, али се не примјењују у пракси често. Заправо, једна од кључних тачака је важност једења и доручка.

Лако је направити грешку и наставити да конзумира пуно шећера. Верујемо да ако уклоните шећер, значајно можете побољшати своје здравље. Међутим, тешко је постићи овај успех.

Само имајте на уму да је у умереним и адекватним количинама глукоза важна као енергија за мозак.

То је око 20%. То је количина енергије коју вам потребује ваш мозак у односу на остатак тела. Као што видите, ово је значајан износ.

Дефицит има своје посљедице. Па,

зашто не побољшати квалитет живота, почевши од доручка?Објасићемо како то радити. Здравље мозга: 4 производа које не треба занемарити

Ваш начин живота одређује, нарочито, способност избегавања можданог удара. Ово је данас један од главних узрока смртности и инвалидитета међу становништвом.

Наравно, знамо да нико не може 100% спречити мождани удар и шта се може догодити и код младости, као и код оних који одржавају веома здраве навике.

Међутим, треба имати на уму нешто. Ако је здравље вашег мозга добро, боље је да се опоравите од можданог удара.

Ваш мозак је као мишић. Ако га тренирате, онда повећајте когнитивну резерву, неуропластичност, агилну реакцију ...

Један начин да то учините је разумно одабрати оброк. Да видимо који састојци треба додати у доручак.

1. Како побољшати рад мозга са Авокадом

Превише калорија? Наравно. Авокадо ће вам дати дебео и подићи ниво холестерола? У сваком случају.

Као и све остало у животу, тајна лежи у равнотежи.

Авокадо побољшава снабдијевање крви и транспорт кисеоника у мозак. Да бисте то урадили, једите четвртину авокада сваког дана како бисте добили неке предности. Здрави масти у авокадосу ће вам помоћи да одржите јаке и флексибилне артерије.

  • Мононенасићене масне киселине које садрже авокадо штите ћелије живаца, познате као астроците.
  • Астроците олакшавају везу између живаца и можданих ћелија.
  • Још једна занимљива чињеница је да уље авокада помаже да се брине о функцијама мозга.
  • То је добар начин да се заштити од можданог удара јер смањује крвни притисак.
  • 2. Зелени чај и антиоксиданти

Зелени чај има осам пута више полифенола од воћа и поврћа.

Катехин у зеленом чају је кључни састојак за побољшање здравља мозга. Због садржаја антиоксиданата и витамина Ц, да се заштитите од Алцхајмерове болести и Паркинсонове болести.

Нешто једноставно као шољу зеленог чаја за доручак сваки дан ће вам дати предности које ћете приметити на дуге стазе.

3. Овсена јела са несладканим какаоом

Ово је победничка комбинација која можете уживати 2-3 пута недељно. Само додајте мало непријачену тамну чоколаду у шољу овсене кашме и уживајте у њој.

Када комбинујете зоби и чоколаду, добијете толико потребну нутријенте за мозак:

Витамини (А, Б комплекс, Ц и Д)

  • минерале (силика гела да се везивно ткиво, фосфора, магнезијума, калијума, калцијума и гвожђа)
  • Дијета масне киселине
  • 4. Јагоде - најбољи бобица мозга

Блуеберри - Берри који су најбогатији у танина, флавоноида и антоцијана. Овај антиоксидант има антибиотик и антиинфламаторни ефекат.

Можете га јести за смањење холестерола и побољшање

  • везе између неурона да се побољша квалитет образовања. Иако није увек лако наћи је ван сезоне, можете је држати код куће када га купите на тржишту.
  • Ако се навикнете да га додате у доручак, побољшајте своје сећање. Вреди то!

У закључку, почев од дана доброг доручка, побољшавате здравље мозга. Али запамтите, увек морате избјећи пасивни начин живота, смањити стрес и одржати позитиван став.


Производи

Производи

Строкес су трећи водећи узрок смрти из целог света, они су одмах после болести срца и рака. Иако је истина да никада не можете 100% спречити мождани удар, многе студије су откриле да здравог начина живота и одређене намирнице у исхрани смањује ризик од можданог удара за 30%. То је вредно, јер не можете само спречити болест, већ побољшати квалитет свог живота .

(Корисне навике)

Вежбе пети бола

Вежбе пети бола

Корисни Навике локализована вежбу - то је одлична алтернатива да ублажи бол изазван табани фастсииитом пете. Можете их прилагодити вашој способности да не истиснете мишиће у овом подручју. Већина стопала су трауматизоване између ета пете и творнице. То се зове плантарног фастсииитом, током којих је запаљена мембрана мишића на дну стопала.

(Корисне навике)