4 Здраве начине да побољшате метаболизам


4 Здраве начине да побољшате метаболизам

Корисни навике, наравно, знате много људи који могу једе шта хоће, а не стекну једну килограм. Како то раде? Спор или брз метаболизамје скоро увек генетски поремећај. Међутим, можете покушати одређене стратегије за природну регулацију и стимулацију метаболизма.

Још један знак да волимо брзу метаболизам током периода живота, али у одређеном старосну почнемо приметити да добија на тежини и да много теже да изгубе те додатне килограма. Нема разлога да изгубите наду и одустанете. Само треба да радите на промени навика и пратите наше савете у свакодневном животу како бисте повећали свој метаболизам.

1. рећи "не" лов-калорија

Ово је прва грешка коју обично када желите да смршате, да одлучи шта да једу мање, и припремају јела са нула масти и угљених хидрата и рестриктивну дијету. Дакле, да ли знате последице такве исхране за своје тело? Узмите у обзир:

Минимални садржај калорија

Важно је имати на уму да обично минимална количина дневне исхране износи од 1000 до 1200 калорија. Ако једемо мање, метаболизам успорава и осећамо успоравање стопе метаболизма, даје не само изгубити тежину, али и пут наше здравље у опасност. Није вредно тога! Глукозе

рестриктивне дијете спречава одговарајући ниво глукозе, мозак је потребно, мишиће и тело у целини да обавља основне функције. Будите опрезни!

Изгубимо мишићну масу

Да ли је тачно када изгубимо тежину, наша кожа почиње да пада? Изгледа веома неатрактивно и углавном је последица рестриктивне исхране која доноси осећај глади и наше тело је присиљено да добије храну негде другде.

Да ли знате где га он прво тражи?У мишића више, ако наставите да се држе ове ниске калорије за неколико недеља, тело ће на крају треба храна из ћелија плућа и срца.

2. Реците "да" доручак за повећање метаболизма

Потрошња за доручак је веома важна за метаболизам. Без сумње, ово је број 1 савет за губитак тежине на најздравији начин. Треба имати на уму да је наш тело регулише глукозе и инсулина у крви, и ако му дају добру количину хранљивих материја након буђења ујутро, нема потребе да се "спасе" енергију као масти или мишића у стомаку. Ц обратите пажњу на неке од основних чињеница које требате знати о доручку како бисте убрзали ваш метаболизам.

Не доручкујте касније од сат времена након пораста.

  • Ако изађемо изван овог периода, метаболизам успорава, а све што једемо је обично "похрањено" и не спаљено. Пијте чашу топле воде са лимуном на празан стомак.
  • На тај начин ћете уклонити токсине и добити неопходну количину витамина. После тога, сачекајте око 15 или 20 минута пре доручка. Веома је важно додати
  • протеинима за доручак.Због чега? Због тога што испуњава, чини мишиће јаким и обезбеђује телу енергију да започне дан. Обратите пажњу на намирнице које можете да додате доручак

, као и да помажу метаболизам убрза:зелени чај

  • инфузија ђумбир
  • црна кафа
  • пахуљице
  • јаја
  • спанаћ
  • природни јогурт
  • зелене јабуке
  • крушка
  • грејпфрут
  • ораси
  • 3 Дневна вежба различитог интензитета

Сигурни смо да у вашем животу има неких здравих навика, као што су дневне шетње у року од пола сата. Међутим,

за многе људе ово није довољно за убрзавање метаболизма и спаљивање акумулираних масти.Који је излаз? Неопходно је обучити тело другим врстама активности, једноставним вежбама које "топло" тело, што ће активирати метаболизам.

обратити пажњу на оне који би требало да се уради сваки дан:

Шетња за 30 минута

  • трчање за 10 минута
  • пењање уз степенице (то је нешто једноставно да не траје дуго, то је само ствар избора између степеништа и лифт у нашем свакодневном животу) .
  • 20 минута других кардио вежби као што су плес, аеробика ...
  • Све ово ће трајати само сат времена дневно.

4. Једите "мало" често током дана

Ако спор метаболизам наслиједили од рођака, највећа грешка, коју смо уведени, када желите да смршате - простор оброка.

Без ручка или доручка, тело улази у "алармни режим" и одлучује да складишти масти јер не добија довољно хранљивих састојака. Међутим, ако понуди телу малу количину хране 5 или 6 пута у току дана, наћи ће добар баланс.

Не оклевајте да се у исхрани 5 или 6 дневних оброка за храну са мање рафинирани шећер и брашно, па извадите га из припремљених намирница, замењујући их са свежим поврћем, здравих протеина и масти

од масне рибе. Такође је важно пити најмање 6-8 чаша воде дневно. Ово ће вам помоћи да се ослободите токсина.


5 Начина да се превазиђе узбуђење

5 Начина да се превазиђе узбуђење

Корисни Навике узбуђење - емоционална стања карактеришу осећања анксиозности, нервне напетости и страха. У стању анксиозности људи осећају беспомоћно и немоћни када је ситуација измакне контроли , нарочито у случајевима када се суочавају озбиљан ризик. Превладавање поремећаја често није лако. Чак и ако странци да твоји проблеми су незнатне и недостојне пажње, можете добити изгубљен и губи унутрашњу равнотежу.

(Корисне навике)

7 Знаке недостатка протеина у организму

7 Знаке недостатка протеина у организму

Корисне навике Протеин је неопходан састојак за раст, заштиту и опоравак ћелија у телу . Будите сигурни да ће недостатак протеина брзо учинити да знате број анксиозних сигнала из унутрашњих органа и система. Ако не једете довољно протеина, пажљиво прочитајте овај чланак и проверите да ли имате прве знакове недостатка протеина.

(Корисне навике)