5 Асане јоге који смањују анксиозност и стрес навике


5 Асане јоге који смањују анксиозност и стрес навике

Корисне Јога Посес - техника која се умањи напетост и да се елиминише стрес. То је зато што нам омогућавају да усмеравамо негативну енергију како бисмо се борили против постојећих проблема. Тренутно, многи медицински центри препоручују практицирање јоге за

опуштање нивоа напетости и смањење негативних осећања. Главне предности ове праксе односе се на концентрацију и вежбање које су потребне за ове асане. Ови захтеви доприносе смањењу нивоа кортизола, исправљању ритма дисања и побољшању

фетуса. Поред тога, истраживачи су доказали да

држа јога побољшава заједничко стање.Они такође помажу у превенцији болести срца и дијабетеса.Најбоље од онога што може бити практично

вежбати асана јогу код куће или чак у канцеларији.Испробајте!

1. Бреатхинг окрепљујуће

Оздоровлиувалне дисањем (Пранаиама Капалабати

)- техника која чисти дисајне путеве и повећава метаболизам.Осим тога, ово је техника дубоког дисања када је потребно опустити стомак и снажно издисати.

Помаже у смањењу абдоминалних мишића.Можете смањити стрес и очистити свој ум практицирањем ове технике дисања.

Како правилно извршити вјежбу?

Сједите у позицији медитације за попречни ногомет, а леђа је равна.

  • Ставите руке на кољена и опустите мишиће лица.
  • Почните да дишете природно и пасивно.
  • Удахните дубоко и лагано издисати кроз нос док плућа не напуни ваздух.
  • Брзо стисните абдоминалне мишиће и издисати.
  • Након дисања, поново дишите.
  • Поновите вјежбу 10 пута. 2.

Баласана -дете од Баласана

(ван дете) - А истезање вежбе које контролише напетост у леђима и врату. Извршите ову вежбу успоравањем дисања, што ће помоћи смањењу анксиозности и елиминисању проблема везаних за стрес.

Најбоље је извршити тепих или на удобној површини. Како правилно извршити вјежбу?

Стојите на коленима и нагните се напред да би чело дотакло тепих.

дланови опуштених руку леже паралелно са прстима стопала. Руке можеш истегнути у главу с рукама.

  • Дубоко удахните и останите у пози 30 секунди.
  • 3.
  • Утананасана

Вежба је дизајнирана да продужи кичму. Постаните чак и нагните се напред. Уттанасана-

поједностављена верзија вежби чији је циљ смањење напетости у мишићима и уклањање лоше

енерхиии.Како правилно извршити вјежбу? Инхале, руке изнад главе.

Издахните и савијте напред, затегните стомак, леђа и ноге треба да буду једнаки у вршењу тилт.

  • Ставите руке на обе стране стопала, прсти се исправљају.
  • Повуците руке напред до краја, покушајте да истегнете ноге, користећи четири главне мишиће кука.
  • Ако осећате напетост у ногама, можете мало савијати кољена.
  • Држите се у овој пози 30 секунди. Постепено повећајте свој боравак у овој позицији док не достигнете један минут.
  • Полако се вратите на почетну позицију.
  • 4. Пас брњицу доле

оригинални назив асана Адхо Мукхо Схванасана.

Положај којизагреје цело тело. То је једна од тих позиција, да донесе тон кичмене нерве

и побољшава циркулацију крви из доњих екстремитета у главу. Осим тога, ова поза смањује стрес и контролу симптома анксиозности, стрије мишића и јачање зглобова.Како правилно извршити вјежбу? Ослањање на четири удове. Руке треба бити на ширини рамена. Рамена - изнад зглобова.

Разбити колена са пода, направити прст на прстима.

  • Немојте превише нагињати, јер може оштетити мишиће.
  • Подигните ребра како бисте имали више подршке за рамена и кичму.
  • Повуците цигарету у пету, напон пада на унутрашњи и спољашњи део стопала.
  • Држите у овом положају 20 секунди, а затим се одморите.
  • 5. Нагиб натраг
  • Леан назад је много згодније ако користите лопту.

Лопатица ће помоћи правилном држању и

контролира проблеме који се односе на циркулацију крви, анксиозност и стрес.

Како правилно извршити вјежбу? Седи на фатбола, држи леђа равном.

Прекини помоћ да одржи равнотежу.

  • Повуците се натраг, наравно савијањем кичме.
  • Руке на страни лопте, или држите руке иза главе.
  • Ослањање на ноге, спустите руке.
  • боравити у овом положају неколико минута, дишите дубоко и омогућавају кичми да се истегне.
  • Када се бавите овим асане јоге редовно, можете добити ослободити од стреса и анксиозности, и побољшати флексибилност тела и здравље зглобова.


Како да уклоните токсине и ојачати тело

Како да уклоните токсине и ојачати тело

Корисни навике Шта то значи - да се уклони токсине? Већина људи одмах помисле на празан стомак, исхране и чишћење. Иако могу помоћи да очисти своје тело, и често само привремено решење и може довести до нежељених последица као што су дехидратација, анксиозност или замор. Овај чланак ће вам дати неке савете како би добили ослободити од токсина и ојачати имунолошки систем.

(Корисне навике)

Како доживјети уморну руку у своје руке

Како доживјети уморну руку у своје руке

Прихваћене руке не изгледају тако добро. Ово је уобичајени проблем који се јавља као резултат старења. Наша кожа губи еластичност када стари, као и када добијамо тежину. У овом чланку, рећи ћемо вам како доносити тон рукујући руке уз помоћ одређених вежби. обука да донесе оружја тоне опуштене Када се везивног ткива у кожи не држимо заједно, ми почињу да пате од пословично "опуштене".

(Корисне навике)