5 Биолошких промена у телу проузрокованих недостатком сна


5 Биолошких промена у телу проузрокованих недостатком сна

Нажалост, недостатак сна врло се брзо одражава у здравственом стању особе и његовој способности за рад.

Наравно, сви ми понекад пропустимо адекватну количину ноћног одморазбог стресних ситуација или других негативних спољашњих фактора. Међутим, ако се то ретко дешава, једнократни недостатак сна је знатно мање опасан од хроничне несанице.

Ако током три или више месеци болујете од поремећаја спавања, вреди брбљати. Обавезно контактирајте специјалисте ако недостатак спавања негативно утиче на квалитет вашег живота.

Пре свега, неопходно једа се утврди извор проблема.

Понекад хронични бол, депресија, апнеа синдром спања и промене у биоритмима доводе до несанице коју може само излијечити квалифицирани терапеут.

У таквим тренуцима ћете се у кревету окренути неколико сати, покушавајући да не успијете заспати. Ако се исте ситуације понављају неколико дана у низу, препоручљиво је консултовати лекара.

Наравно, несаница није фатална болест. Међутим,хронична депривација сна значајно смањује квалитет живота, а ипак не заборавите да често узрок несанице постаје озбиљна, понекад чак и неизлечива болест.

Можда вас изненади ова чињеница, међутим, хронични недостатак спавања често доводи до других поремећаја. У овом чланку ћемо детаљније говорити о томе.

Биолошке промене у телу проузроковане недостатком сна

Вероватно већ знате да за обнову снаге и одржавање доброг здравственог стања особа мора спавати најмање 8 сати.

Међутим, не препоручујемо вам да се категорично ослањате на суву статистику. На пример, 8 сати спавања за 60 година су фундаментално различите од истих 8 сати у другом узрасту. Осим тога, сва људска бића су различита, па потребе за одмор су различите.

  • Према студијама које је спровела Национална фондација за спавање, људи старости од 26 до 64 година морају спавати најмање 7-9 сати. Након 64 године људи обично не требају тако дугачак одмор.
  • Деца морају да спавају од 9 до 11 часова сваке ноћи. Толико времена је потребно за активирање хормона раста.

Упркос чињеници да свака особа има своје потребе, вреди запамтити то постоји потребан минимум за обнављање сила, а то је 6 сати.

Запамтите да хронична депривација сна не дозвољава тијелу да се опорави. Као резултат тога, активност мозга се смањује, а лимфни систем престаје да уклања токсине из тела.

Размотрите више биолошких промена које се јављају у телу као резултат редовног одсуства сна.

1. Неуспјех промјењује цревну флору

Ова чињеница може изгледати чудно на први поглед, али научници са Универзитета у Упсали (Шведска) дошли су до овог закључка.

Они су спровели студију која је показала да регуларни недостатак сна смањује број врста цревних бактерија у цревима.

Имајте на уму да смањење количине цревних бактерија негативно утиче на метаболизам. Поред тога, измењена цревна флора смањује способност других унутрашњих органа да извршавају своје функције, нарочито:

  • повећава инсулинску отпорност тела;
  • води до више килограма;
  • слаби имуни систем;
  • смањује способност тела да апсорбује хранљиве састојке из хране.

2. Инсомнија може довести до развоја дијабетеса

Обавезно напомените да хронична депривација сна смањује способност тијела да апсорбује глукозу, што доводи до дијабетеса.

  • Обично овај проблем погађа старије људе
  • Међутим, прекомјна тежина и недовољан сан (<6 сати дневно) такође може изазвати дијабетес, што се више пута доказало бројним медицинским студијама.

3. Жртва утиче на функционисање срца

Ако спавате 3 сата мање него што вам је потребно сваког дана, онда представљате своје срце у опасности.Замислите ову ситуацију: у року од три месеца спавате не више од 4-5 сати дневно.

Можда мислите да је овај пут довољан да обнови снагу, али ваше тело ће га третирати различито.

  • Хронични недостатак сна помаже повећању крвног притиска.
  • Инсомнија успорава метаболизам и доводи до развоја инсулинске резистенције.
  • Ундерарм често постаје узрок настанка инфламаторних процеса у телу. Као резултат, срчани мишићи губе еластичност и постају још рањиви у стресним ситуацијама.

Научници су дошли до закључка да редовно одсуство сна значајно смањује способност срца да извршава своје функције као што би требало.

4. Инсомнија негативно утиче на памћење

Ако сте морали да спавате најмање једном мање од уобичајене, вероватно знате негативни ефекат депривације сна на људско тело. Посебно, недостатак сна смањује концентрацију, реакцију и пажњу.

Хронични недостатак спавања доводи до значајног погоршања памћења, а то није изненађујуће, јер било која хронична болест погоршава квалитет живота.

Према студијама, несаница компликује уобичајене навике, као што је одржавање разговора, меморисање нових информација и решавање једноставних задатака.

5. Узбуђење - несаница, несаница - узбуђење

Ох, ово је зачарани, зачарани круг! Наравно стрес и јака искуства имају јак утицај на квалитет спавања, а ако сте стално у стању стреса, ситуација се само погоршава.

Не заборавите да су тело и мозак тесно повезани. Због тога регуларни недостатак спавања доводи до поремећаја унутрашње равнотеже, што узрокује још већи стрес.

Никада не оклевајте да тражите помоћ у овом случају. Ако имате поремећај спавања, обратите се квалификованом специјалисту.

На крају, "понекад можете да решите све проблеме света с добрим спавањем."


7 Својства соде бикарбоне

7 Својства соде бикарбоне

Занимљивих чињеница соде бикарбоне је један од најчешћих производа за домаћинство. Највероватније су је видели у њеној кући. Да ли сте свесни својих чудесних својстава? Након овог чланка, можете користити соду бикарбону потпуно нова, али сигурно са разлогом. На пример, може да помогне уклонити крхотине са прстима и задржати своје зубе здраве и чисте.

(Занимљивости)

Како очистити дом с лимуновим соком

Како очистити дом с лимуновим соком

Да ли мислите да се овај агрум користи само као састојак у кувању? Заправо, многе љубавнице у прошлости (наше мајке или баке) користе лимун да уклоне стан. Сазнајте у овом чланку како очистити дом с лимуновим соком. Коришћење сок од лимуна са спремање Лимун има врло занимљиве особине када је у питању елиминисање микроба на скоро свим површинама у кухињи, купатила, дневног боравка и спаваће собе.

(Занимљивости)