5 Ефикасни начини да се ослободи стомак масти


5 Ефикасни начини да се ослободи стомак масти

мршављења Вероватно сви знају да је најтеже да се отараси стомачно сало, и нажалост, ово је место где вишак килограма је најуочљивије. Обично узрок је накупљање масти у овој области је лоша исхрана и друге навике.

Тако да је могуће да се реши оних ружних бора на стомаку, без потребе да напусти кућу? Наш одговор је недвосмислен - да! Међутим, биће потребно још неко време и упорност.

најефикаснији начин да се ослободи од стомака масти, као и било који други део тела - то је спорт. Већина људи са вишком тежине почиње да посетите теретане и фитнес центре, јер је посебне симулатора који помажу да брзо изгубе тежину и затегнути кожу.

Међутим, они људи који немају времена или новца за теретану од сада могу да престану да траже изговоре, јер овај чланак ми навести неке ефикасне вежбе како би елиминисао масти на стомаку. Нећеш ни морати напустити кућу!

У овом чланку смо саставили пет вежби које су изузетно ефикасни у борби против масних наслага на стомаку, па чак и помажу им изгубе вишак килограма и затегнитекоже. Вежба

трбушне вежбе за трбушне мишиће се препоручује да се смањи струк, затезање коже и елиминише масти наборе на сајту органа.

Постоји неколико начина да се отараси стомачно сало, Такође нудимо и вежбе кроз које можете изгубити тежину без напуштања куће.

Шта треба да урадите?

  • За почетак, да простирку за јогу или кондиције. Лежи на леђима, савијте ноге у коленима и гурати ноге на под.
  • Ставите руке иза главе и подигните торзо са пода, док напрузхивсхи трбушни мишићи. Леђа током лифтинга мора остати исправна. У сваком случају савити врат, јер то може узроковати повреде.
  • Направите три приступа двадесет понављања.
  • Ако желите да компликује вежбе, пратити исте покрете, лагано подижући ноге са пода.

Планка Ова вежба, позната широм света под називом "плоче", сваки дан добија на популарности, јер захваљујући њој само неколико секунди може да активира све мишиће у вашем телу.

Пошто је наш циљ да се ослободимо масти на стомаку, веома је важно да се напреза само напетост мишића.

Шта да радим?

  • Да бисте започели, морате се попети на лактове и прсте тако да је сва тежина равномерно распоређена између ових делова тела. Лице би требало да погледа тренинг мат. Уверите се да су лактови постављени право на нивоу лопатица, а леђа остаје равна.
  • Покушајте да останете у тој позицији најмање 20 секунди, а затим урадите још 5 понављања. Прави стручњаци могу бити одложени у бару на тренутак. Имајте на уму да је ова вежба изузетно ефикасна у борби против проблема попут абдоминалних масти.

"Јумпинг Фрог"

Ова једноставна вежба активира мишиће у горњем и средњем делу желуца, који су веома тешко заоштрити.

Шта да радим?

  • Сједите на чврсту површину и опустите руке на поду. Ноге су се срушиле са пода, благо савијањем на том колену.
  • Затегните колена у груди, а затим се вратите на претходну позицију.
  • Када изводите ову вежбу, осећате напетост абдоминалних мишића. Направите 10 до 20 понављања.

Подизање ногу

Суштина ове вежбе је да када подигнете ноге, абдоминални мишићи треба да буду напети, само онда можете ефикасно превладати маст на стомаку.

Шта да радим?

  • Лезите на леђима, исправите ноге и поставите руке дуж пртљажника.
  • Држите ноге заједно (као да су навођене), полако почните да их одвојите од пода у правцу плафона.
  • Држите ноге у овом положају неколико секунди пре него што промените њихов положај. Полако се вратите на полазну позицију.

"Стретање" стомака

На крају овог комплекса припремили смо вежбање, јер ће ова вјежба помоћи активирати све мишиће требиња и затегнути ово подручје тијела.

Наравно, ваш главни циљ у овом случају је затегнути кожу на стомаку, али истезање неће бити непотребно након интензивног тренинга. Зато је истезање најбоље урадити након свих вежби.

Шта да радим?

  • Лезите на поду лицем према доле. Руке би требале бити ваша подршка.
  • Повуците се са пода, почивајте на рукама. Ваш труп би требао подсећати на ову лучну позицију - под овим условима ваши абдоминални мишићи ће радити интензивније.

Запамти!

Масноћа на стомаку је изазов за сваку особу која брине о његовом лицу. Немојте заборавити да ће се ријешити абдоминалних масти, ће узети пуно времена и стрпљења.

Наравно, ове вежбе ће вам помоћи да учините стомак равним, али поред редовне вежбе саветујемо вам да се придржавате принципа правилног и здравог исхране.


Укусан доручак да изгубе тежину и не осећају глад

Укусан доручак да изгубе тежину и не осећају глад

Веигхт Лосс каже стара изрека: се једу доручак, вечера - секције са пријатељем, вечеру и дају непријатељу. А ипак, по правилу, доручак је оброк који већина људи пропусти. У овом чланку, ми ћемо вам рећи како да кува три укусна закуска , од којих је веома здрава и добро гаси глад. Иако су веома хранљиви, они такође помажу у губитку тежине због високог садржаја влакана.

(Губитак тежине)

Пије са лимуном, ђумбир и Цхиа семе за мршављење Мршављење

Пије са лимуном, ђумбир и Цхиа семе за мршављење Мршављење

Веигхт Лосс не мора нужно да значи жртвовање, тугу или разочарење. Никада не престаните да уживате у храни, немојте гладовати и не рачунајте калорије. Само треба научити како правилно да једеш. Такође је вредно знати за производе који имају диуретичке особине и промовишу губитак тежине. Онда их можете додати својој исхрани.

(Губитак тежине)