5 Корака да смршате уз доручак и вечеру


5 Корака да смршате уз доручак и вечеру

Доручак и вечера су важни јела. Ако је прескочите, то ће значајно утицати на ваше здравље. Међутим, ако једете лошу храну ујутро и увече, ништа боље.

Не заборавите да је најбоља исхрана и која константно подржава метаболичку активност.

Зато тело реагује када пропустимо оброке. На пример, панкреаса мора произвести више инсулина.

Проблем је што занемаривање уноса хране може у великој мери погоршати рад органа. Може се чак догодити да ће ниво шећера у крви постати превелики.

Зато желимо да разговарамо о овој теми. Доручак и вечера су веома важне компоненте здраве исхране.

У нашем чланку ћемо објаснити шта треба да једете. Дакле, можете изгубити више фунти и остати здрави. Мало више брига за ваше здравље током доручка и вечере.

Не постоје научне студије које би потврдиле да одбијање доручка или вечере помаже особи да изгуби тежину

Свако од нас има пријатеља или познанства који је престао да једе како би изгубио тежину.

Можда сте и сами то учинили. У овом случају, човек се често оправдава: "пијем само траку или чашу млека. Зато ће се моје тело навикавати да једем мање. "

Није у реду.

Морате јести бар, али боље. Доручак и вечера су најважнији оброци дневно. Често у периоду између њих организам можда не добија пуноправни оброк.

  • Ако немате доручак, онда започните дан без готово никаквих хранљивих материја и енергије. Као резултат, метаболизам успорава.
  • Истовремено, стални глад може довести до развоја метаболичког синдрома. Такође имате ризик да добијете дијабетес или имате повишен ниво триглицерида.
  • Осим тога, ниво анксиозности може се повећати
  • . Тело реагује толико када нас не занима правилно илинедостаје оброке. Да бисте превазишли анксиозност, морате јести храну која је богата мастима која подижу ниво допамина. Храни мозак током паузе између оброка. Запамтите да ће мозак требати угљене хидрате и хранљиве материје.
  • Ако вам недостаје доручак и вечера, постепено ће вам променити метаболизам.
  • Метаболизам ће бити спорији и теже процесуирати је тело маст. 2. Доручак и вечера су богате антиоксидансима

Ако желите да се отарасите додатних килограма, брину о здрављу срца и јачају имуни систем, уради то! За то треба само да једу храну богату антиоксидансима.

тело подједнако осетљиви на ове компоненте, као ујутру и увече.
  • први и последњи оброк дневно
  • треба да вам обезбеди са великом дозом антиоксиданата . То ће помоћи бринути о здрављу јетре за уклањање токсина и осигурати нормалан метаболизам хранљивих материја.Антиоксиданси су корисни за неколико својстава, укључујући:
  • активира метаболизам бори слободне радикале који нападају ћелије
  • вечеру и доручак свакако морају да једу храну која садржи антиоксиданте. Ово се може аллитсин, Антоцијанини, катехини или капсаицин.

Овде је листа корисних производа који треба додати да својој исхрани ујутру и увече.

Доручак:

  • воће (грожђе, јабуке, шљиве, банане, боровнице, манга, папаја)
    • лимун
    • бели лук
    • зелени чај
    • бели чај
    • кафа
    • Вецера:
  • поврће (паприка, прокељ, шаргарепа, парадајз, артичоке, патлиџан )
    • чаша црног вина 3. Више влакана на доручак, мање сува протеина за вечеру

влакна uvek је корисно ако га једете ујутро. Омогућава вам одржавање редовног режима и отклањање вишка масти. Поред тога, влакна

позитиван ефекат на здравље срца.оброк треба варира, уравнотежено и састоје се од малим порцијама

  • . Неки воли да једе вечеру чинију житарица или воћа. Ако спадате у њих, запамтите да ове намирнице су погоднији за доручак.Доручак је много кориснији ако садрти скробну храну. На пример,
  • ражени хлеб, тост и житарице попут зоби и пшенице.Вечера треба да садржи главни извор протеина, као што су пилеће груди, на жару.
  • Не заборавите да када покушавате да ослабите, мишићи морају да буду јаки, не млитав. Само за то су вам потребни протеини.
  • 4. Чај је такође кључни фактор

Када једете доручак? Имате ли вечеру када?

Истина је да обично не мора да бира оброк. Рад и бројне одговорности могу ометати нормалну исхрану. А абнормални додатак исхрани спречава тијело да обавља своје функције нормално.

  • Пожељно је придржавати се неких навика у исхрани, јер је лакше да се старају о свом здрављу и контролишу тежину.

Немојте се довољно пробудити да имате нормалан доручак.

  • Идеално је да пијете чашу топле воде одмах након спавања. Онда ц сачекајте 30-45 минута, а тек онда доручкујете.
  • Тако ће тело моћи боље да рециклира масноће. Уједајте два сата пре спавања.

Не

  • можете себи себи пуно хране, а затим лежати на софи и заспати. Ово ће само олакшати појаву додатних килограма.Пробајте шта ће се десити ако промените својначин

према овим савјетима. Вреди. 5. Будите пажљиви и објективно третирајте стереотипеПриступ "Довезати као краљ и уједити као сиромашни човек" заправо добро ради

. Поново, морате се водити здравим разумом, паметно је изабрати храну и знати особине различитих производа.

"Доручак као краљ" не значи да морате ставити пуно свега на сто. То јест, десерти, воће, сокови, кафа, тост, храна која садржи беланчевине итд.Ова фраза значи да морате да једете разноврсну храну у малим количинама. Међутим, оне морају бити уравнотежене. На пример, у посуду

  • овсена јела
  • (средње величине) можете додати неколико јабука и ораха. Такође је могуће мазати мало тоста уљима и ставити комад шунке. Попиј га шолом кафе и добијете савршен доручак. "Доручак као сиромашан човек" не значи да морате на тањир ставити један кромпир. Ово је једноставно јело. Ово може бити супа са комадом лососа, комад круха и сира.
  • Без сумње, тајна је знати шта јести.
  • Морате слушати своје тело и емоције

. Пробајте ово и видите колико је ваш чланак користан.


Не губите тежину. Који је разлог?

Не губите тежину. Који је разлог?

Мршављење сте покушали десетине дијета, посетио нутрициониста или прави све врсте физичких вежби, али није донео жељени резултат. Вероватно се питате зашто вам је тешко изгубити тежину и шта можете учинити како бисте променили ситуацију. Сазнајте више из овог чланка. Проблем са губитком тежине може бити укорењен генетиком, на пример, или може бити због нездравих навика.

(Губитак тежине)

Пилатес вежбање за витко тело

Пилатес вежбање за витко тело

Пилатес - Ово је одличан начин сагоревања масти које се надограђује на куковима, струку и мишићима. Сазнајте најбоље Пилатес вежбе испод! По правилу, место где се највише акумулира маст је струк, бедра и мишићи. Овај проблем је веома присутан код жена због генетике или лоших навика. Као посљедица тога, они смањују осећај достојанства и / или имају физичке здравствене проблеме који могу утјецати на различите начине живота.

(Губитак тежине)