5 Најбољих аеробних вежби сагоревања масти


5 Најбољих аеробних вежби сагоревања масти

Када је у питању сагоријевање масти, аеробна вежба - једна од најбољих навика. Редовна кардиоваскуларна вежба побољшава метаболичку активност повећавајући способност тела да користи масно ткиво за производњу енергије. То промовише уклањање токсина и текућине које садрже што је део проблема губитка тежине, чак и ако нисте знали за то.

Најбоље од свега, не морате ићи у теретану да укључите аеробне вежбе у свакодневном животу. Срећом, многе вежбе се могу урадити на улици или у удобности свог дома.

Добићете брз резултат, комбинујући их са тренингом снаге. Потребно је само неколико минута дневно да почнете да пада више килограма који утичу на ваше здравље и облик.

Овде би желели да поделимо 5 дивних аеробних вежби да останемо у савршеном облику.

1. Валкинг Валкинг

Валкинг је једна од најједноставнијих аеробних вежби. Не само да помаже да се изгуби тежина.

Када то учините део вашег свакодневног живота, нестанак проблема циркулације крви, задржавање текућине и крутост мишића.

Препоручује се и особама са дијабетесом типа 2 и високим крвним притиском.

Како да учините?

  • Не заборавите да носите удобну одећу и атлетске ципеле и идите на брзу шетњу од 30 минута.

2. Змба

Зумба је занимљив начин за извођење аеробних вежби, јер се састоји од физичког напора у ритму латинске музике.

Захваљујући зомби трениратеће цело тело и ц се борити против било којег акумулације масти у пределу бутина или абдомена. За 60-минутну сесију, можете ресетовати на 1500 калорија, у зависности од интензитета.

Како то учинити?

Пронађите класу зумирања у вашем граду или пронађите отворени простор у вашем дому да бисте се усавршили са онлине видео снимком.

  • Изаберите свој омиљени латиноамерички музички и плесни програм.
  • 3. Степ-Аеробика

Степ-Аеробика је једна од ретких аеробних вежби која

не само сагорева масноћу, већ такође помаже у изградњи мишићне масе. Укључен је на обуку од 1990. Морате да се попнете на малу платформу, клупу или степу, а затим идите низ ритам.

Са степи ћете добити

физичку снагу, баланс и способност концентрирања. Како то учинити?

Стојите равно, исправите леђа, повуците рамена, опустите се, приближите средишту степе.

  • Направите корак по корак, а када паднете доле,
  • обавезно спустите пете на земљу исправно пре него што наставите са следећим кораком. Избегавајте оштре скокове са платформе на земљу. Можете повредити колена.
  • Окрените ноге, направите 3 серије са 20 понављања.
  • 4. Вожња бициклом

Вожња бициклом је двострука аеробна вјежба:

С једне стране активира метаболизам и сагорева масти.

  • Са друге стране, ово је одличан начин да ојачате мишиће ногу и задњицу.
  • Редовно бициклизам

који се бори са стресом, боловима у зглобовима и чак са проблемима циркулације крви. Како то учинити?

Носите удобну одећу, узмите бицикл и идите на отворено вожње од 30-40 минута.

  • Ако имате симулатор бицикла, возите кући 20-30 минута.
  • 5. Јумперс

Јумперс - забавна вјежба која враћа дјечије успомене. Ова вјежба

промовише сагоревање масти, док повећава мишићну масу. Са њеном помоћи

побољшате метаболичке процесе и ојачајте кости и зглобове. Користан је и за когнитивно здравље, јер захтева пажњу и координацију.

Како то учинити?

Држите главу право, гледајући право напред.

  • Ваше тело треба да остаје равно, а колена су благо закривљена.
  • Држите лактове ближе телу и померите кабл са зглобовима.
  • Скачите и спустите се на јастуке ногу.
  • Направите 50-100 скокова.
  • Као што можете видети,

обављати аеробне вежбе свакодневно може бити забавно и лако. Одаберите оне који изгледају најбоље и почните да их свакодневно бавите да избегнете вишак масти.


Ови 7 производа ће учинити исхрану ефикаснијом

Ови 7 производа ће учинити исхрану ефикаснијом

Када замислимо дијету за губитак тежине, прва ствар која нам пада на памет је листа производа који ћете морати одустати. Обично су људи убеђени да када почну да губе тежину, требало би да уклоните скоро сву храну из ваше дијете. На срећу, ово није сасвим случај. Неки производи су кориснији од других.

(Губитак тежине)

Производа комбинације за ефикасну губитак за мршављење тежине

Производа комбинације за ефикасну губитак за мршављење тежине

Нажалост, у многим случајевима редовна физичка активност и правилна исхрана не брзо се отараси вишка килограма. Често, чак и под балансираном исхраном и редовним вежбањем, не можемо да изгубимо тежину - потребан нам је комбинација производа за губитак тежине. Данас ћемо вам рећи које производе треба комбиновати уколико желите да убрзате метаболизам и да се ослободите масних наслага.

(Губитак тежине)