5 Савета за спуштање ногу


5 Савета за спуштање ногу

Конвулзије, такође назване "мишићни спазми", су нехотичне контракције. Они могу изазвати благе или интензивне болове. Такође могу довести до крутости мишића.

Обично се дешавају са спортистима и старијима, али сви могу патити.

Стога, у овом чланку ћемо вам рећи о смањењу грчева ногу.

Зашто су грчеви?

Постоје људи који се пробудују средином ноћи, са јаким болом од телади или кукуруза. Зато се пробудите веома непријатно.

У већини случајева ноћни грчеви нису штетни по здравље. Могу се смањити. Они се могу спречити истезањем и промјеном свакодневних навика.

Ако се грчеви мишића јављају редовно током читавог дана, препоручујемо да се обратите лекару. Може вам рећи шта изазива нападе и како решити овај проблем.

Постоји неколико разлога за појаву суда. Главни они су везани за следећих фактора:

  • покрети (или њихово одсуство) потрошња
  • од премало или превише одређених хранљивих материја

Када је реч о покретима, можемо поделити у две групе грчева:

  • Они произилазе из претеране физичку вежбу или напор (на пример, спортисти који се не истегну пре тренинга или ако радите домаћи задатак током целог дана).
  • Могу се појавити иу супротном случају: ако седите неколико сати заредом. (Ово важи за канцеларијске раднике или оне који су навикли на пасивни начин живота).

Када су у питању хранљиве материје, вреди обратити пажњу на неколико тренутака. На пример, дехидрација може изазвати овај проблем. Поред тога, недостатак магнезијума, калцијума или калијума може узроковати епилептичне нападе.

Напади се могу јавити ако узимате одређених лекова, укључујући диуретике, лекове за висок крвни притисак и бета-блокатори.

други узроци мишића напади (и дању и ноћу) издвојити неке болести, укључујући дијабетес и проблемима са штитне жлезде. Ово се дешава јер се ваш метаболизам мења у оба случаја.

Шта треба да смањите грчеве ногу?

Напади суда могу трајати од неколико секунди до неколико минута. Да бисте олакшали стање, потребно је да масирајте оштећене мишиће. Ово ће им омогућити да се опусте и истегну.

Када се грчеви појављују на теладама, мора се стати на ногама. Истезање и коришћење леда или грејача су добри алати за ове случајеве.

Ако имате више напада и не желите да се поново појављују током спавања, обратите пажњу на ове превентивне мере:

Пити пуно течности

Веома је важно пити најмање 8 чаша воде дневно. Ваше тело ће бити влажно. Омогућава ћелијама и органима да раде на начин који им треба. Иста ствар се дешава са вашим мишићима, тетивом и крвљу.

Да бисте избегли дехидратацију, можете пити и друге течности. На пример, можете пити биљне чајеве и природне сокове.

Ако се бавите физичком активношћу или излазите напољу на летњу врелину, требало би да пијете најмање 12 чаша.

Можете јести и храну високог квалитета, укључујући парадајз, краставце и шпинат.

Направите стрије за грчеве ногу

Није важно да ли радите спорт или не. Требало би да увек добро проширујеш мишиће. То вреди барем једном дневно. На тај начин можете спречити ноћне грчеве и укупне болове у мишићима.

Препоручујемо да се истегнемо пре спавања. Увек морате имати у виду физичке могућности сваког од крајева.

  • Сједните на кревет, проширите ноге и спустите тело. Циљ је додирнути руке (или их приближити што ближе).
  • Још једна вежба, која може бити корисна, врши стајање. Ставите десну ногу на кревет и истегните се. Помери кутију на десну стопалу. Поновите са другом стопом.

Вежбе за спуштање ногу

Чак и ако једноставно ходате у парку или ходате са својим псом, то може бити довољно да смањите ноге ногу. Јахање бицикла, трчања или јоге може бити врло корисна активност.

Ваши мишићи ће бити јачи и покретнији. Не заборавите да се истегните након завршетка вежбе. Поред тога, водите рачуна да постепено повећавате сложеност вежби.

хранити уравнотежено

исхрана је основа за здравље. Као резултат тога, ако добро једете, бићете мање склони спазама мишића.

Изаберите храну богата калијумом (као што су банане) и магнезијум (семе су одличан извор овог храњива). Ово ће помоћи спречавању болова ноћу.

Треба јести и корисну храну: воће, поврће и ораси. Поред тога, престати да једете префињено брашно, шећер и печене оброке.

Користите добре ципеле

Често настају конвулзије због чињенице да ходате неправилно. На примјер, жене које проводе превише сати на петама или онима који немају спортске ципеле требају савјет како би смањили грчеве ногу.

Одаберите чизме које ће подржати дно стопала.штапићи не би требало да улажу велике напоре да подигну ноге.

Не носите ципеле на платформи, тешке ципеле или ципеле са врло малим подлогама. Пожељно је имати затворену ципелу. У најмању руку, не би требало да се помера када одете.

Обрати пажњу на чарапе. Ако су сувише чврсте, они блокирају циркулацију крви. Могу стиснути мишиће ногу и учинити их рањивим за суђење.

Како брзо зауставити мишићне грчеве

Мишићни грчеви могу бити веома болни, па је важно знати о брзим и природним начинима да их елиминишете, посебно ако често пате од њих.


6 Вјежби за јачање абдоминалних преса и побољшање флексибилности

6 Вјежби за јачање абдоминалних преса и побољшање флексибилности

Обично ми сањамо да смањимо такав дио тела као стомак како би добили танак звук у тону. Нажалост, ова локација је тешко променити, јер она задржава течност, као и акумулира маст и пролази кроз разне упале. Кључ одржавања абдоминалних преса у тону је ниско-калорична храна која је богата есенцијалним храњивим материјама.

(Корисне навике)

Навике које споро старење

Навике које споро старење

Корисни навике у популарним песмама Куеен чули питање: "Ко жели да живи заувек" Истина је да кад би било могуће, многи људи покушавају да живе хиљаду година. Без претеривања, али са овим саветима, ви барем могу да живе здравије и осећам се много боље. Ко је рекао да не могу да живе и до 80 или 90 година?

(Корисне навике)