5 Савета да изгубите килограме и држати га


5 Савета да изгубите килограме и држати га

Веигхт Лосс губитак тежине не мора само да се побољша изглед. Биланс тежине је неопходан за промоцију здравља и превенцију болести.

У нашем модерном, нездравом свету, хиљаде људи свакодневно се боре са гојазношћу и прекомјерним телесним тежинама, што доводи до многих других ризика.

Пуцање масти и губитак тежине се не појављују одмах, и ако се не трудите, нећете видети резултате.

неколико савета да изгубите на тежини, морате уклонити из исхране појединих намирница које ометају напредак редовно раде физичке вежбе, мењају друге навике које су важне у постизању циља, а то је да изгубите килограме и задржати га.

Свако жели то да уради, али мали број људи може правилно да управља тежином. Зато смо у данашњем чланку желели да поделимо 5 кључних савета који ће вам помоћи да постигнете идеалну тежину и сачувате је једном заувек.

Савети за изгубити тежину и задржати га 1. Преглед

унос угљених хидрата угљени хидрати присутан у свим намирницама донекле. Важно је надгледати њихову потрошњу како би изгубили тежину.

Један од најбољих начина да се донесе ситуацију под контролом - је да изаберете производе базиране на гликемијски индекс (ГИ), да се смањи формирање масног ткива.

Разноликост хране такође ће помоћи, јер нећете сметати истим производима.

2. Ресист искушењу да одигра "чудо дијета"

изгубе тежину за само неколико дана? Наравно ово је могуће, али не без болова и напора. Међу огромним бројем препорука за смањење тежине доминирају обећања о брзом губитку тежине. Проблем је што те "чудесне дијете" доводе до вишеструких ризика и обично дају само привремене резултате.

Треба да се објасни. Овакви "планови исхране" могу довести до опасних последица због незадовољства основним потребама за оптимално функционисање тела.

Поред тога, када завршите дијету, врло је вероватно да анксиозност и глад назад, доносећи једете још више калорија него раније.

Зато је најбоље да се усредсређујете на течност која укључујеуравнотежено и здраво исхрањење, на пример, медитеранску исхрану.

3. Једите више здравих масти

Можда мислите да је у циљу постизања циљева мршављења, неопходно је да се елиминише све масти из исхране, јер они имају тенденцију да садржи пуно калорија.

Али треба имати на уму да постоје многе корисне незасићене масти, које тело мора да функционише оптимално. Тако

, препоручује да искључе црвено месо, кобасице и пецива велику количину засићених масти су "отров" ваше тело.

Уместо тога, један од најбољих савета да изгубите килограме и одржавање тежине - је да се покуша да се повећа унос омега-3 масних киселина присутних у маслиновом уљу, масне рибе, ораха и семена. 4. Да ли

врши сваки дан немате времена за теретану? То није оправдање за прескакање свакодневног вежбања, јер можете ићи на пола сата ходаили неке друге ствари да би овај одличан навику. Сви савети листе за мршављење укључују бар неки свакодневног вежбања.

Физичка активност убрзава рад срца, побољшава метаболизам и један од најефикаснијих начина за смањење телесне масти и изградњу мишића. 5.

Храните се здраво доручак ујутро ако сте у журби или немају времена да кувају, можете наћи савршен изговор да прескоче здрав доручак.

Али мало зна да је најважнији оброк у дану када је у питању одржавање здраве телесне тежине и порибљавања енергију.

Дакле, баци лошу навику испијања кафе или чаја изабрали додатно време да се припреми комплетан доручак.

У идеалном случају, ваш први оброк треба да садржи:

  • калорија: 20 до 25% од дневног уноса
  • угљикохидрата: 50-60% калорија доручак треба да буде из угљених хидрата
  • протеина: изабрати високо-квалитетне протеине, као што су млеко, јаја или сушено
  • меса масти: масти треба да чине 25% од калорија доручак, доступан од житарица, млечних производа и јаја
  • витамини и минерали: они су присутни у воћу и поврћу које се може јести сирово, као сок или коктел.


7 Ефикасне савете како би се смањила количина телесне тежине кукова

7 Ефикасне савете како би се смањила количина телесне тежине кукова

Смањити количину кукови веома тешко, и иако постоје многи начини да се постигне тај циљ, већина њих је потребно време. Показано је да храна и физичка активност играју важну улогу у постизању добрих резултата. Од ова проблематика је важно да сте се пријавили своје напоре и спроводи друге важне кораке да ваше ноге изгледају одлично.

(Губитак тежине)

Најбољи поврће за губитак тежине

Најбољи поврће за губитак тежине

Претходно, већ смо споменули како је најбоље кухати и јести плодове како би помогао да се изгуби тежина. Па зашто данас не говорите о поврћу? Иако је већина њих корисна за вас, вреди напоменути да губитак тежине зависи и од комбинације кувања и састојака . Зато желимо рећи више о томе у овом чланку, тако да можете почети што је пре могуће применити ове савете у вашој исхрани и изгубити тежину кроз правилну исхрану и мали физичку активност.

(Губитак тежине)